3 tipos de insomnio a tratar con sofrología

El insomnio se caracteriza por una dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y cansancio por la mañana cuando suena el despertador. Este trastorno del sueño también tiene repercusiones durante el día: cansancio, somnolencia, dificultad para concentrarse…

¿Cuándo tienes insomnio?

No es porque, de vez en cuando, tengamos una mala noche que tengamos insomnio. Para hablar de insomnio, hay quedespertarse varias veces a la semana durante más de tres meses.

Varios tipos de insomnio

  • Linsomnio relacionado con la ansiedad : es causado por tensiones durante el día y/o trastornos en la vida diaria.

Explicaciones de Catherine Aliotta: a menudo ocurre cuando las personas se sienten un sentimiento de inseguridad. Reproducen la película del día a la hora de acostarse, expresan sus angustias pesadillas, ver por algunos ataques de sonambulismo.

Qué hacer ? Necesitan calma durante el día, para evacuar su estrés antes de dormir. Para lograrlo, proponemos en sofrología, ejercicios de relajacion dinamica que llevan a los insomnes a relajarse físicamente. También trabajamos para reforzar la confianza en uno mismo practicando ejercicios de anclaje para favorecer un sueño tranquilo.

  • insomnio psicosomático : afecta a personas que han sido condicionadas durante mucho tiempo a no dormirpor ejemplo porque los niños no hacen sus noches incluso a la edad de 5 o 6 años.

Las explicaciones de Catherine Aliotta: la estructura fisiológica del sueño de estos insomnes se modifica. Tardan más en dormirlo, unos 15 minutos, y despertar varias veces en la noche, al final de cada ciclo. también se desarrollan hipersensibilidad al ruido exteriors, y por lo tanto tardan más en volver a dormirse. Su sueño está hiperfragmentado. ya menudo no muy reparador.

Qué hacer ? En sofrología es necesario trabajar su sistema de creencias, porque han adquirido la certeza de que no pueden dormir. Por lo tanto, los ejercicios están destinados a eliminar estas creencias negativas sobre el sueño para desprogramar el insomnio. También se les enseña a aislarse del ruido exterior para conciliar el sueño más fácilmente.

  • Insomnio ligado al cambio de ritmo : afecta a las personas que trabajan en horas escalonadas o que viven un descompensación horaria después de un viaje en avión atravesando varias zonas horarias.

Las explicaciones de Catherine Aliotta: con el tiempo, el reloj interno de estos insomnes se altera por completo y ya no saben cuándo dormir. Aparece la fatiga crónica.

Qué hacer ? El trabajo de la sofrología consistirá en revitalizar a estos insomnes para que sean mejores en su vida diaria. Los ejercicios también cubrirán la resincronización del reloj interno para que vuelva el sueño.

Un ejercicio de sofrología para ayudarte a conciliar el sueño

  • Acuéstese, ponga sus manos sobre su estómago. Inhala mientras inflas la barriga y cuenta mentalmente hasta 4.
  • Contenga la respiración por unos momentos mientras cuenta hasta 4.
  • Sople, dejando caer la barriga y contando hasta 4.
  • Aguanta la respiración, vacía los pulmones, por unos momentos mientras cuentas hasta 4.
  • Repite el ejercicio tres veces.

Este ejercicio ralentiza el ritmo cardíaco y desvía la atención de las preocupaciones, condiciones indispensables para la calma.

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