4 consejos para retomar una rutina deportiva

Entre el trabajo, la familia y salir con amigos, puede parecer completamente imposible agregar ejercicio a la lista de tareas pendientes. Por lo tanto, tendemos a sacrificar esta práctica con bastante facilidad. Te saltas el entrenamiento durante una semana, luego dos, y de repente te das cuenta de que no has sudado voluntariamente en meses. aquí está cuatro consejos para volver a encarrilarte :

Motivación y médico

El deseo de hacer deporte para recuperar la salud debe venir de uno mismo. Olvídese de los motivadores externoscomo poder usar un vestido ajustado o una camiseta, o complacer a tu pareja, y en cambio, enfócate en las razones que tienen sentido para ti.

Una vez que haya tomado la decisión de reanudar la actividad física regular, recuerde consulte a su médico para que realice una evaluación rápida de su estado de salud. Esto asegurará que esté en buena forma para hacer ejercicio de manera segura.

Tómese su tiempo

Solo una semana de inactividad completo ya puede afectar tu rendimiento físico. Si has seguido una buena rutina de ejercicios hace unos meses, no esperes volver a ella como si nada hubiera cambiado. piénsalo en su lugar etapa por etapaespecialmente para evitar lesiones.

Puede comenzar con unos minutos de entrenamiento cardiovascular al día, luego puede alargar las sesiones, e intensificarlas. Un adulto sano debe practicar sobre 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, recuerda el sitio web Time.

no cambies todo

Cuando reanude un programa de ejercicios, es posible que trató de cambiar sus hábitos alimenticios. Pero demasiados cambios pueden causar frustración y revelar difícil de mantener a largo plazo. En su lugar, concéntrese en una tarea a la vez: tratar de restablecer el hábito de la actividad física.

Cambia lentamente tus hábitos alimenticios con el tiempo para que no se sienta abrumado. Paso uno: agregue agua a su rutina diaria para asegurarse de estar hidratado.

Adaptarse a la vida cotidiana.

No necesariamente tienes que inscribirte en un gimnasio o pasar horas corriendo al aire libre para ponerte en forma. La comodidad de su hogar puede estar bien. Es posible que pequeñas sesiones diarias de 5 a 10 minutos no lo conviertan en un atleta, pero le permitirán limitar la disminución debido a la falta de ejercicio.

  • llévatelos escalera en lugar de ascensor y escalera mecánica;
  • tratar caminar Tan seguido como sea posible ;
  • pensar en hacer descansos de pie si trabaja sentado;
  • únete a tu familia ofreciendo, por ejemplo, sentadillas mientras todos se cepillan los dientes, paseos dominicales o juegos de equipo al aire libre.

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