4 cosas que debes saber sobre la retención de líquidos

Nuestro cuerpo está compuesto por un 60-70% de agua. Pero algunos días sentimos que el número real está alrededor del 99%. Si estás tan hinchado que ya no te caben los jeans, aquí tienes información que te puede resultar útil.

comida

Comer demasiado o muy poco de ciertos alimentos puede causar retención de agua. Elige frutas y verduras ricas en antioxidantes, evita el exceso de sal, que juega un papel importante en la regulación de los fluidos corporales, limita los azúcares (lentos y rápidos), controla tu ingesta de potasio y llénate de fibras. Cuidado con las dietas: una ingesta demasiado baja en calorías también puede provocar retención de líquidos. El secreto, por tanto, está en una dieta sana y equilibrada.

El sedentarismo

Si pasa muchas horas sentado, la sangre y los fluidos corporales pueden descender a las extremidades inferiores, es decir, a las piernas y los tobillos, provocando una sensación de pesadez e hinchazón. La actividad física y los estiramientos pueden limitar este problema. El simple hecho de sudar no tiene ningún efecto, ya que el peso perdido se reintegra una vez que se bebe agua, sobre todo en caso de mucho calor.

Hidratación

Este consejo puede parecerte paradójico, pero beber agua ayuda a reducir la retención de líquidos. En caso de deshidratación, aunque sea leve, el organismo intentará “aferrarse” a los líquidos que le quedan. Al asegurarse de beber agua regularmente, junto con alimentos como pepinos, sandías, apio y caldos, puede mantener un buen flujo sanguíneo y linfático, al tiempo que reduce el riesgo de estreñimiento. Cuidado con el alcohol, que puede reducir a la nada tus esfuerzos al deshidratarte a toda velocidad.

hormonas

Si, como muchas mujeres, tiendes a retener agua antes o durante tu ciclo menstrual, eso es completamente normal. Los cambios hormonales relacionados con este período provocan esta reacción. La sensación de hinchazón debería desaparecer dentro de los primeros días de la menstruación. Todo lo que puede hacer es evitar los alimentos salados, mantenerse hidratado y hacer ejercicio.

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