4 remedios naturales para la ansiedad y el estrés diario

Cansancio, molestias, estrés… no hace falta mucho para sentirse abrumado por las emociones. ¿Qué hacer cuando afloran las pequeñas angustias de la vida cotidiana?

Un aceite esencial en masaje, para una relajación exprés

¿Por qué ayuda? “Cuando aumenta el estrés, el aceite esencial (AE) de mejorana de concha, que equilibra el sistema nervioso, es el más eficaz”, señala Corinne Launay, sofróloga.

Para aumentar su efecto, se aplica en el plexo, el hueco situado encima del estómago: este punto de acupresión es el asiento de las emociones, a menudo nos sentimos oprimidos en este lugar cuando estamos ansiosos.

Cómo usarlo ? Verter 5 gotas de AE ​​de mejorana en una cucharadita de aceite vegetal (caléndula, almendra dulce, etc.). petitgrain de naranja agria) en productos preparados: aceite de masaje relajante de Huile et Sens, rodillo de estrés Puressentiel, roll-on antiestrés Phytosun Arôms, roll-on relajante Florame.

Masajear el plexo durante al menos 2 minutos, en círculos con la yema de los dedos o el roll-on y respirando bien.

Es mejor masajear en sentido antihorario, dice el Dr. Éric Lorrain, fitoterapeuta.

Un ejercicio de respiración, para bajar la presión.

¿Por qué ayuda? Respirar profundamente es un técnica de relajación rápida, para usar en todas partes tan pronto como sienta que aumenta el estrés (en la oficina, en el automóvil…).

“En cuanto respiras profundamente, con una exhalación más larga que la inspiración, el organismo se relaja de forma fisiológica, mientras que una respiración demasiado corta mantiene la ansiedad. Al concentrarnos en la respiración, también nos olvidamos de los pensamientos parásitos”, explica Corinne Launay.

“Esto permite que el diafragma se relaje y relajar todas las cadenas musculares posteriores unidas a él: espalda, trapecio…”, añade el Dr. Lorrain.

Cómo hacer ? Tienes que respirar por el estómago y no solo por el pecho. Inhalamos por la nariz, intentando inflar la barriga como un globo y luego subiendo el aire hasta los hombros. Luego soplamos muy suavemente por la boca, como en una pajita, para vaciar el aire pero sin quedarnos sin aliento. La respiración debe ser cómoda. A realizar al menos 3 veces.

Espino, para calmar la ansiedad temporal

¿Por qué ayuda? “Cuando la ansiedad responde a un hecho concreto y da lugar a síntomas como palpitaciones, manos temblorosas, hiperemotividad…, el espino blanco es la planta a elegir porque actúa con rapidez. Regula y calma el sistema nervioso simpático, con una acción ligeramente sedante”, explica la Dra. Lorrain.

Cómo usarlo ? Preferir extractos de plantas estandarizados, en forma líquida (EPS PhytoPrevent) o en cápsulas (Elusanes, Arkocaps Aubéline, SID Nutrition, Phytostandard, etc.), que se pueden adquirir en farmacias. Tome de 1 a 3 cápsulas para una dosis total de 400 mg de extracto seco o una cucharadita de EPS, 2 a 3 veces al día, durante unos días hasta fzona ante el acontecimiento que angustia (entrevista de trabajo…).

L’espino Tiene una acción rápida, interesante en caso deansiedad ocasional, también se puede utilizar como cura, durante 2 a 4 semanas si persiste el bulto en el estómago. Única precaución: buscar consejo médico en caso de problemas cardíacos porque tiene una acción sobre el ritmo del corazón.

Griffonia, para calmar un temperamento estresado

¿Por qué ayuda? Si uno tiene antecedentes ansiosos y el más mínimo evento estresante (cambio profesional o familiar) le genera ansiedades, “esto indica un problema general para hacer frente al estrés y es importante cuidarlo bien para evitar su acumulación”, dice la Dra. Lorrain.

los semillas de griffonia contienen 5-HTP, un precursor de serotonina, hormona del estado de ánimo. Esta planta ayuda a mejorar enfrentar el estréss, es interesante en caso deansiedad con trastornos del estado de ánimo o irritabilidad.

Cómo usarlo ? En forma de EPS o cápsulas de extracto estandarizado (SID Nutrition, Noxidrim 5-HTP Solgar, LPEV…): 1 c. café (máximo 2) o 2 cápsulas dosificadas a 100 mg de 5-HTP para tomar al final del día y por la noche una hora antes de acostarse.

Lo ideal: empezar con una cura de 3 meses. Los efectos adversos son raros pero posibles: somnolencia, náuseas… Contraindicado para mujeres embarazadas o lactantes, personas con problemas cardíacos o esclerodermia.

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