5 consejos para adelgazar contra el aumento de peso relacionado con la píldora

Un tercio de las mujeres que tomaron la píldora en 2001 dijeron que aumentaron de peso después de adoptar esta método anticonceptivo. El aumento de peso es muy variable, con un promedio de 3,4 kilos. Este fenómeno se debe principalmente a la ingesta de hormonas. ” Ihiperestrogenia (exceso de estrógeno) causada por la píldora puede tener tres consecuencias principales, explica el Dr. Pierre Nys, endocrinólogo y nutricionista. Primero, ella fortalece los mecanismos de retención de agua y sodio : retenemos más agua, sobre todo en los miembros inferiores. Entonces ella interrumpe el metabolismo del azúcar, que puede facilitar el almacenamiento de grasa. Finalmente, ella puede aumentar el apetito, promoviendo las compulsiones. » En algunas píldoras bajas en estrógeno, estas son las progestágenos que te hacen engordar, pero más tarde, e incluso puedes adelgazar los primeros meses. “De todos modos, si el engordar es importante, más de 2-3 kghay que consultar”, dice Pierre Nys.

Pero las hormonas también tienen buena espalda. Según la Dra. Odile Bagot, ginecóloga, “tomar un primer anticonceptivo oral generalmente coincide con un cambio en el estilo de vida, favorable al aumento de peso. Se trata de mujeres jóvenes que, por ser estudiantes o entrar en la vida laboral, se alimentan con prisa, a menudo de forma desequilibrada, y salen mucho. Es lo que también observa Valérie Vicard, dietista: “Además de la acción de la píldora, están los efectos de una estilo de vida poco saludable, con consumo excesivo de productos procesados ​​y alcohol. » Para conciliar la anticoncepción hormonal y un peso saludable, es imperativo contrarrestar los efectos del estrógeno y reconectarse con un plato balanceado.

1. Regular el consumo de comida chatarra

Caja de pasta ya cocinada en salsa, pizzas, quiches, croque-monsieur, kebabs… ¡combina las desventajas! En primer lugar, estos productos hipersalado acentuar el retención de agua, ya favorecido por las hormonas: una rebanada de pizza contiene 1 g de sal, o el 20% de la ingesta diaria recomendada. entonces ellos son grasa y calorías y aumentar la ingesta diaria de energía. finalmente ellos no saciarse permanentemente.

“Puedes consumirlo dos veces por semana como máximo”, dice Valérie Vicard. Pero controlamos las cantidades y, sobre todo, no combinamos con patatas fritas y helado, sino con verduras y una fruta. »

2. Establece un desayuno y una merienda

Distribuir la ingesta de alimentos. durante el día ayuda a evitar las compulsiones y los picoteos. “Por la mañana, la combinación de un producto lácteo sin azúcar, rico en proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico, ayuda a regular la secreción de insulina, proporcionando así una buena saciedad hasta el almuerzo, recomienda Valérie Vicard. A la hora de la merienda, un refrigerio pequeño que sea bajo en azúcar y alto en proteínas puede reducir la ingesta de alimentos por la noche y, por lo tanto, el almacenamiento de grasa. »

3. Reserva los almidones para el almuerzo

estar satisfecho conuna ración de carne magra o pescadoacompañado de un buena cantidad de verduras y un lácteos rico en proteínas (petits-suisses, requesón) sin azúcar por la noche ayuda a reequilibrar un día en el que el almuerzo, al aire libre, suele ser demasiado copioso.

“Al mediodía nos permitimos 150 g (peso cocido) de pasta, arroz, quinoa, trigo… (favoreciendo las versiones completas, fuentes de fibra que contribuyen a una saciedad duradera) o 150 g de legumbres o 60 g de pan (preferiblemente cereales integrales o de masa madre)”, explica Valérie Vicard.

Y cuando tienes prisa, ¿qué puedes comer?

– En la barra de bocadillos: una salsa de atún/verduras crudas/requesón.
– En la panadería: quiche o pizza con atún y verduras.
– En la comida rápida: hamburguesa con queso y ensalada de verduras crudas.
– En japonés: 8 sushi o 12 maki o 12 sashimi con 1 plato de arroz.

4. Ordenar comidas preparadas

Ellos son muy salado y contener aditivos que, como esponjas, acentúan la retención de agua. Además, sus la calidad nutricional a menudo deja algo que desear. De vez en cuando para solucionarlo se pasa, pero comprobamos en la etiqueta que la cantidad de lípidos no supere el 5%, que la relación proteína/lípidos sea superior a 1 y que la cantidad de sal sea inferior a 1 g por ración . Si es posible, completamos con verduras (bandeja de tomates cherry como entrante) y/o una fruta.

5. Bebe con moderación

“Las bebidas, además del agua, representan un peligro a la hora de cuidar el peso, insiste el Dr. Bagot. Los jugos y refrescos están llenos de azúcares que causan hipersecreción de insulina y promover la almacenamiento. En cuanto a las bebidas alcohólicas, su energía se almacena inmediatamente. Para derretirse, ningún secreto: hay que beberagua o algunos bebidas sin azúcar (té, tisanas, café…) y reserva el resto de bebidas para la ocasión. “Puedes beber 4 copas de vino o 3 cervezas de 33 cl o 1 cóctel por semana, dice Valérie Vicard. Por lo demás, es agua con gas de limón, si es necesario, jugo de tomate. »

Un ejemplo de un día típico:

Desayuno : té, café o infusión sin azúcar • 30 a 40 g de muesli sin azúcar añadido ni copos de avena • 2 galletas petit-suisse 20% sin azúcar • 1 molde de frutos rojos

Comida : ensalada mixta (verduras crudas o cocidas + 110 g de atún o pollo troceado o rosbif o gambas o 2 huevos + 150 g (peso cocido) de arroz, pasta, patatas… + vinagreta con 1 cucharada de aceite de colza) • 1 fruta fresca

Bocadillo : 1 cuadrado de chocolate negro con más de un 70% de cacao • 10-12 semillas oleaginosas (nueces, avellanas, etc.) • Té o tisana

Cena : verduras crudas y/o cocidas con 1 cda. en s. aceite de oliva • 110 g de carne magra o pescado • 150 a 200 g de requesón 20% sin azúcar

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