5 ejercicios para estirar bien por la mañana

¿Sueles olvidar la parte final de tu entrenamiento deportivo, que son los estiramientos? Usted no está solo. A muchas personas ya les resulta difícil incluir una rutina de ejercicios en su apretada agenda y se dan por vencidos en este paso esencial. La buena noticia: aún puede beneficiarse de unabreve rutina de estiramientos, aunque solo sea por unos minutos cada mañana.

los estiramientos matutinos puedo ayudarte liberar tensión y la acumulación de estrés antes de empezar el dia. Centrarse en los músculos tensos también ayudará mantén tu cuerpo alineado, que previene lesiones y mejora la postura. El estiramiento también aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que ayuda a respira profundamente. Este flujo de oxígeno le permite despertar en gran forma. Esto es tan efectivo como un buen café, según la experta del sitio Ella Sabe. Aquí hay algunos movimientos que puedes practicar mañana por la mañana.

estiramiento del niño

Póngase a cuatro patas, doble y separe las rodillas, manteniendo juntos los dedos gordos de los pies. Coloque su estómago sobre sus muslos y pon tu frente en el suelo. Extienda los brazos con las palmas hacia abajo y relajarse en esta postura de yoga de uno a cinco minutos.

Pose de gato y vaca

Vuelve a ponerte a cuatro patas. Inhala mientras arqueas la columna hacia el techo y empujando la pelvis hacia arriba para estirar la columna. Meta la barbilla y el coxis hacia el pecho. Después exhala arqueando la espalda, inclinando la pelvis hacia abajo mirando hacia el cielo y relajando el vientre hacia el suelo. Repita esto a su propio ritmo, durante aproximadamente un minuto.

Estiramiento del patinador

Mientras está de pie, levante un pie del piso y doble la rodilla para que pueda agarrar el pie con la mano. Intenta que tu talón toque tu trasero. deberías sentir esto extensiónen el cuádriceps o músculo del muslo. Mantenga este estiramiento durante 30 a 45 segundos.

Estocada con giro

Haga una estocada baja, coloque las manos en una posición de oración a la altura del corazón y gira suavemente tu torso hacia su pierna derecha. Si siente que es lo suficientemente flexible, enganche su codo izquierdo sobre su rodilla derecha, usándolo como palanca para abre tu pecho. Mantén esta posición durante cinco respiraciones y cambia de lado.

despertar del becerro

Comience en una posición de media estocada (una rodilla doblada y la otra casi en el suelo). Conduce tu talón trasero al suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 a 45 segundos. Cambia de pierna y repite. La clave es asegurarse de que contraes las nalgas de la pierna trasera.

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