5 ejercicios para hacer deporte en casa cuando estás confinado

El confinamiento impuesto por el gobierno para limitar la propagación del coronavirus ciertamente no es fácil, pero puede esconder algunas buenas sorpresas. En particular, la posibilidad de descubrir los placeres del deporte en casa. Los pabellones deportivos y los entrenadores deportivos se están movilizando para ofrecer sesiones gratuitas a todos los usuarios de Internet. Imposible perderse: canales de Youtube, podcasts, aplicaciones y videojuegos nos animan a muévete sin salir de casa.

vídeos en línea

Hay algo para todos los gustos. L’Appart Fitness, en asociación con Lesmills, ofrece un programa de entrenamiento muy variado. Todas las videolecciones de Domyos Live son gratuitas durante el mes de noviembre. La aplicación móvil de entrenamiento de 7 minutos es perfecta para aquellos que tienen prisa. Si tienes la suerte de tener un cuerda de saltara pelota de gimnasiaa bici estática o cualquier equipo deportivo de interior, los videos adecuados seguramente estarán disponibles para usted en Internet.

A saber: el Ministerio de Deportes francés ha concedido su patrocinio a plataformas digitales Be Sport, MyCoach y Goove.app cuyo contenido corresponde a criterios de calidad verificados por el Observatorio Nacional de Actividad Física y Sedentarismo (ONAPS).

¿Qué tipo de ejercicios prefieres?

“Necesitamos ejercicio cardiovascular porque nos movemos menos de lo habitual, pero el entrenamiento con pesas y los estiramientos siguen siendo prácticas complementarias esenciales”, dice el entrenador Christophe Ruelle.

Ansioso por ofrecer contenidos diversificados, accesibles para todos y sin restricciones, se filma a sí mismo en vivo en su página de Facebook para el placer de los atletas de todos los niveles que desean sudar de buen humor, mientras crea un vínculo con una comunidad benévola.

5 ejercicios para hacer todos los días

Si quieres empezar, nada mejor que una rutina completa que estimule todo el cuerpo. Aquí están los ejercicios recomendados por Christophe Ruelle.

1- losToque de paso. Muévase hacia los lados tocando cada talón con el pie opuesto y doble las rodillas mientras regresa a la posición central. “Este ejercicio puede servir comocalentando, y puede repetirse varias veces variando la intensidad. Te permite trabajar las amplitudes, los muslos, los glúteos y el cardio. Para aumentar la dificultad, puedes agregar un pequeño salto con cada paso”.

En video: Paso Toque

2- La sentadilla de sumo. Abre las piernas para que queden más anchas que la pelvis, dobla las rodillas como si fueras a sentarte y lleva los brazos hacia delante. “Mínimo trauma en las articulaciones.se puede practicar en estático cuando comience, luego aumente la amplitud y las repeticiones a medida que entrena”. Repita el movimiento de 15 a 20 veces o manténgalo estático durante 15 a 20 segundos.

En video: Squat sumo

3- Los escaladores. Para principiantes, mejor empezar con un tablero estático levantando los glúteos, durante unos treinta segundos. “La lata más atlética levanta las rodillas para tratar de llegar a los codos, y los atletas aumentarán el ritmo para una versión más tonificada.”

En video: Escaladores

4- los glúteos. Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo, levantar las nalgas. “Poco traumático, este ejercicio nos ayuda a trabajar contra la ingravidez. Preste atención a no te arquees y no subas demasiado altoes inútil.” Los principiantes pueden mantener la posición en estático de 15 a 20 segundos. Los que dominan mejor este ejercicio pueden bajar y levantar los glúteos de 15 a 20 veces. Los más atléticos pueden desdoblar una pierna, luego la otra, alternando con cada ascenso.

5- abdominales de tijera Tumbado boca arriba, con la cabeza en el suelo, los brazos apoyados en el suelo y las piernas flexionadas, estira las piernas y cruza los muslos. por pequeñas amplitudes alternando de 10 a 20 veces. Nacido no bajes las piernas demasiado. Son posibles niveles de dificultad más intensos aumentando la amplitud y levantando la cabeza.

En video: Tijeras abdominales

En vídeo: Resistencia o musculación, ¿qué entrenamiento para estar sano?

El entrenador llama a la vigilancia, sobre todo si no haces actividad física habitual: “Ve con moderación y evoluciona lentamente. Escúchate, sobre todo si tienes antecedentes y evita los movimientos bruscos”.

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