6 ejercicios para practicar frente al televisor

¿Se acaba de estrenar una nueva serie, y no puedes alejarte de la pantalla del salón? Para mantenerse en forma y evitar el riesgo de formación de coágulos de sangre, es posible disfrutar de su programa favorito mientras practica un poco de actividad física. Aquí hay algunas ideas.

Extensión

Intenta mantener cada una de estas posiciones durante 90 segundos, aconseja el sitio de Salud.

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los codos doblados y las palmas de las manos a los lados. Empuje hacia arriba con las manos y hacia atrás hasta que los brazos estén estirados. Luego empuja la parte posterior de los pies para levantar los muslos.

Siéntese con la espalda recta, los hombros relajados, las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Coloque las manos sobre los pies. Contrae tus abdominales e intenta inclinarte lentamente hacia adelante. Mantenga la posición, suelte y luego comience de nuevo.

Siéntese con la espalda recta y las piernas dobladas, con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos cerca de las caderas, con las palmas hacia el piso, luego comience a “caminar” lentamente hacia atrás, lo más lejos posible, hasta que el torso comience a descender, luego vuelva a subir lentamente a la posición inicial.

cardio

Comience repitiendo cada ejercicio dos veces, luego aumente la dificultad a cuatro, seis u ocho repeticiones y continúe tanto como sea posible durante 90 segundos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, el pecho alto, los abdominales contraídos y las manos juntas frente al pecho. Mantén la posición, luego salta de forma “explosiva”, lanzando los brazos hacia atrás. Retrocede y repite.

Acuéstese con la cabeza en alto. Doble las rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Contrae los abdominales para levantar la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso, gira el torso y acerca el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repite el mismo movimiento con el lado opuesto, luego continúa alternando los dos lados.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho unos 60 centímetros y baja en una estocada, asegurándote de que la rodilla no sobrepase el tobillo. Salta y cambia de pierna cuando estés en el aire, aterrizando en una estocada con el pie opuesto. Repite alternando las piernas.

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