8 consejos para quemar más grasa

Cómo impulsar su metabolismor perder peso rápidamente sin hambre ni fatiga ? Por supuesto, es necesario comer un poco menos y de manera diferente… Y asociar a este nuevo comportamiento alimentario la práctica de una actividad física.

1. Hago actividad física todos los días

Muévete a diario le permite quemar calorías, por supuesto, pero también, al desarrollar masa muscular,aumentar el metabolismo basal : así, el gasto de un organismo en reposo puede variar de 200 a 600 calorías dependiendo de si uno es sedentario o activo!

Y, buenas noticias, según un nuevo estudio publicado en 2021 y realizado por un equipo de nutricionistas deportivos, las mujeres tienden a quemar más grasa cuando hacen ejercicio sólo hombres. La investigación, que incluye dos nuevos estudios académicos dirigidos por el Centro de Nutrición, Ejercicio y Metabolismo de la Universidad de Bath, analizó los factores que más han influido en la capacidad de los individuos para quemar grasa corporal. Para el primero, los resultados revelaron que las personas que estaban en mejor forma física, en todos los grupos de edad, quemaban grasa de manera más eficiente cuando hacían ejercicio.

El segundo artículo dio un paso más al explorar los factores moleculares del músculo y el tejido adiposo. Los investigadores encontraron que el proteina muscular involucradas en la descomposición de la grasa almacenada en ácidos grasos y las proteínas involucradas en el transporte de estos ácidos grasos se correlacionaron con una mayor capacidad para quemar grasa. “Nuestro estudio encontró que las mujeres son generalmente más dependientes de grasa como fuente de combustible durante el ejercicio que los hombres. Este estudio nos permite explicar por qué el hecho de ser mujer parece conferir una beneficio metabólico para la sensibilidad a la insulinaun marcador importante de la salud metabólica”, dijo el autor principal, Ollie Chrzanowski-Smith, de la Universidad de Bath.

Sí, pero ¿cómo mantienes tu forma física todos los días cuando eres sedentario? La regla básica es camine, idealmente 10,000 pasos por día, es decir, 6-8 km. Multiplicando las oportunidades de moverse (ir al trabajo o ir de compras a pie, usar las escaleras en lugar del ascensor, etc.), esto se logra fácilmente. Para motivarte y saber si estás haciendo lo suficiente, lo ideal es comprar un reloj conectado que cuente todo.

2. Reparto mis esfuerzos físicos

El secreto para quemar la máxima cantidad de grasa es Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad). Consiste, en una sesión total corta (máximo 30 minutos), en alternar breves periodos de esfuerzo muy intenso (carreras de velocidad, sentadillas, zapatillas…) con tiempos de recuperación cortos (la relación entre esfuerzo y recuperación es generalmente de 2 a 1).

La ventaja de estos entrenamientos: son adaptables a todos los niveles ya un gran número de disciplinas (carrera, natación, ciclismo, musculación, etc.). La razón de esta eficiencia es que el gasto calórico es importante durante el esfuerzo luego la recuperación : cuanto más intenso es un ejercicio, más energía despliega el cuerpo durante (para realizarlo) y después (para “repararse” a sí mismo).

3. Programo mini-ayunos

Puede suceder que el cuerpo se ponga en resistencia si reduce demasiado la ingesta de calorías. En este caso, la estrategia correcta es rápido por un período cortodurante 16 a 20 horas: esto permitiría impulsar la movilización de reservas adiposas por bloqueando la producción de una hormona antitiroidea, T3, que el cuerpo secreta para protegerse de la pérdida de peso.

Una vez por semana, o nos saltamos la cena (volvemos a comer a la mañana siguiente), ya sea el desayuno (volvemos a comer en el almuerzo), e hidratarnos bien (agua, té, tisana, caldo de verduras).

4. Descubro la achicoria

Rica en inulina, las fibras de la raíz molida de esta planta ayudarían a reducir los niveles de glucosa y lípidos en sangre. Podemos sustituirlo por cafe o, mejor, combinar los dos, para combinar las acciones adelgazantes de la inulina y la cafeína.

5. Le doy sabor a mi plato

Fresco o en polvo, el chileObtiene su picante de la capsaicina, que, al estimular la producción de adrenalina y noradrenalina, ayuda a quemar azúcares y reservar grasas. Pimienta de cayena, tabasco, pimentón… tú eliges según tus gustos y tu tolerancia digestiva.

6. Bebo té y/o café

Gracias, entre otras cosas, a la cafeína contienen, aumentan ligeramente la metabolismo basal, es decir, el cuerpo gasta en reposo, y activa la quema de grasas. Para el café optamos por el largo, y para el té preferimos el verde. En los dos casos, nos limitamos a 3 tazas grandes al díapreferiblemente antes de las 3 p.m.

7. Tengo una cena ligera una vez a la semana.

Cocine un trozo de carne durante 2 horas en una olla con agua con un bouquet garni, retírelo y cocine varias verduras en este caldo (puerros, coles,
zanahorias, apio, etc.). Escurrir bien, agregar perejil picado y cebollino. ¡Satisfactorio, ultraligero y súper drenante!

8. Levanto cargas

Los músculos son grandes consumidores de energía: una persona con buen tono muscular quema más que una persona sedentaria, incluso en reposo. El problema es esea medida que envejece, la masa muscular disminuye naturalmente.

Para mantenerlo y desarrollarlo, lo mejor es practicar culturismo con pesos moderados y/o privilegiar ejercicios que movilicen al máximo los grupos musculares en fuerza (sounding, pull-ups, etc.). Contrariamente a la creencia popular, ¡esto no promueve el estilo “culturista”!

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