Adelgazar: ¿qué alimentos quemagrasas comer para adelgazar?

Los alimentos quemagrasas son aquellos que aumentar la termogénesisla producción de calor en el cuerpo, estimulando así el metabolismo y obligando al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa.

Los 3 principios alimentarios para quemar grasa

Hay muchos tipos de comida “quemador de grasa” :

  • aquellos para los cuales nuestro cuerpo quema más calorías para digerirlas que no contienen ninguno en sí mismos;
  • Los ricos en fibra o proteína que aportan rápidamente una sensación de saciedad ;
  • Aquellos que tienen principios activos que impulsar nuestro metabolismo basal y estimularlo.

Aquí hay un pequeño recordatorio de los principios fundamentales de una dieta para quemar grasa:

  • minimizar los carbohidratos especialmente los que se digieren y asimilan rápidamente, para privar al cuerpo de su principal fuente de energía y obligarlo a recurrir a sus reservas;
  • Controla la grasa y favorecer aquellos (especialmente los ácidos grasos esenciales) que necesitamos para el mantenimiento de nuestras células: usados, se almacenan menos;
  • Enfócate en alimentos ricos en nutrientes o sustancias que requieren buena Gasto de energíapara ser metabolizado.

Si comienza siguiendo estos consejos, es un primer paso garantizado para quemar grasa. Luego depende de usted seleccionar los alimentos correctos para poner en su plato.

¿Cuáles son los mejores alimentos para adelgazar rápido?

Merluza, baja en calorías y rica en proteínas

Como la mayoría de los pescados blancos magros (abadejo, bacalao, eglefino, etc.), la merluza resulta ser bajo en calorías (80 calorías/100 g) y sobre todo rico en proteínas.

Pechuga de ave (pavo, pollo), satisfactoria

Estas carnes blancas son ricas en proteínas (alrededor del 20%) y casi desprovistas de grasas, lo que las hace digerible y satisfactorio.

Carne picada con 5% de grasa, antifatiga

Aporta pocas grasas, pero proteínas de calidad y sobre todo hierro de fácil asimilación, esencial para evitar la fatiga.

0% requesón, bajo en energía

Con 8 g de proteína/100 g, el requesón 0% es un postre de relleno y energía baja (80-90 calorías por un molde de 200 gramos).

Pimiento morrón, para acelerar el metabolismo

Como todos los pimientos, los pimientos contienen sustancias capaces deQuemar grasa al impulsar el metabolismo. Entre estas sustancias: capsaicina,que transforma las células grasas blancas, responsables del sobrepeso, en células marrones, las que provocan una reacción termogénica. Otra ventaja del pimiento: es bajo en calorías !

Manzana, rica en pectinas

gracias a su pectinasla manzana, la fruta de la salud por excelencia, ayuda a normalizar los niveles sanguíneos de colesterolde triglicéridos y azúcar, que tiene un impacto definitivo en el almacenamiento de grasa. En el sistema digestivo, la pectina participa activamente en la eliminación del exceso de grasas a través del tránsito intestinal.

Mate, rico en cafeina

también diuréticoesta bebida rica en cafeína estimula suavemente el metabolismo, es decir, el gasto del cuerpo. Es un verdadero aliado adelgazante que activa de forma natural la quema de grasas.

El brócoli, una verdura adelgazante quemagrasas

Rico en fibras y en micronutrientes (vitaminas C y B9, calcio, magnesio, sales minerales, etc.), aporta menos energía (25 calorías/100 g) de la necesaria para ser digerida. En general, las verduras verdes son perfectas aliadas para adelgazar porque favorecen buen funcionamiento del sistema digestivoy impulsarlos defensas inmunitarias.

Konjac, un sensor de grasas y azúcares

Konjac contiene una fibra soluble, la glucomanano que, en contacto con el líquido, forma un gel viscoso que atrapa grasas y azúcares para un verdadero efecto quemagrasas. ¡Y 100 g proporcionan solo 10 calorías! Lo encontrarás en forma de bloques, perlas o fideos (shiratakis).

El limón, una fruta eliminadora de grasa

El limón es un alimento detox por excelencia. Contiene ácido cítrico, que estimula la producción de bilis y enzimas digestivas y así facilita la digestión, reutilización y eliminación de las grasas tras su metabolización. Haz tu propia bebida desintoxicante poniendo trozos de limón en tu botella de agua y bébela durante todo el día.

Berenjena, una verdura natural quemagrasas

En la categoría de vegetales, la berenjena es posiblemente el mejor alimento para quemar grasa. Ella aumenta la pérdida de peso al absorber las grasas en el cuerpo. Muy rica en fibra y pectina, la berenjena también es muy eficaz para la saciedad.

Té verde para reducir la asimilación de grasas

El té verde está en la lista de los alimentos para quemar grasa más efectivos. Rico en antioxidantes y catequina (molécula perteneciente a la familia de los flavonoides), los taninos que contiene el té verde reducir la asimilación de grasas por parte de nuestro organismo.

¿Qué alimentos queman la grasa del vientre?

En cuanto al plato de comida, evita los embutidos, el pan blanco, las frituras, los productos procesados, los platos preparados, las pizzas, las patatas fritas, las bebidas azucaradas… Todos contienen grasas saturadas lo que promoverá el almacenamiento de grasa abdominal. Cuidado también con las sales escondidas en todos estos productos procesados, que favorecen el almacenamiento y retención de agua.

  • Sin embargo, hay que comer grasas (buenas). Pero no cualquiera: privilegiar la ácidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva, nueces, aguacate y poliinsaturado (aceites grasos de pescado, nuez, soja, colza, etc.);
  • Apuesta por el proteína (carnes magras, huevos, etc.). los legumbres y las legumbres se deben comer dos o tres veces por semana. Tenga cuidado de seleccionarlos bien y no abuse de ellos si está sujeto a hinchazón;
  • Apuesta por el frutas y vegetales consumir en grandes cantidades, incluso a voluntad.

Dieta: nuestras mejores recetas quemagrasas para adelgazar

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