Adelgazar: qué comer antes de ir al deporte

¿Alguna vez te has saltado una comida antes de ir al gimnasio? Algunas personas piensan que no comer antes de hacer ejercicio quema más grasa, pero no es necesariamente así. El cuerpo utilizará toda la energía disponible, incluidas las proteínas contenidas en los músculos, así como los carbohidratos y las grasas. Una el estómago vacío durante el deporte aumenta el riesgo de mareos, letargo y malestar, y por lo tanto le impide beneficiarse plenamente de la sesión de entrenamiento. Comer un tentempié con cierto tipo de alimentos puede, por el contrario, convertir el cuerpo en una máquina quemagrasas.

Al elegir a consumir carbohidratospor ejemplo, repondrá y preservará sus reservas de carbohidratos para minimizar el daño muscular y aumentar la resistencia. Estos nutrientes aportan energía a la vez que favorecen la eliminación de la grasa acumulada. Entre 15 y 30 minutos antes de ir al deporte, puedes elegir entre:

  • un vaso pequeño de jugo de frutas recién exprimido,
  • un plátano,
  • una rebanada de pan integral tostado.

Elija sus nutrientes sabiamente

A merienda alta en carbohidratos consumido aproximadamente una hora antes del esfuerzo físico también estimula la quema de grasa. En este caso, elige entre:

  • un puñado de cereales dulces en un poco de leche semidesnatada,
  • un fruto,
  • media taza de pasta o arroz con un poco de mantequilla o aceite de oliva,
  • media taza de copos de avena con algunas pasas.

    loscarbohidratosse digieren más rápido que las grasas o las proteínas. Comer demasiadas grasas o proteínas, o incluso una comida rica en carbohidratos, dentro de las dos horas posteriores a un entrenamiento hará que la sangre fluya hacia el estómago, no hacia los músculos. Sin embargo, los carbohidratos que se agotan rápidamente dejando la grasa como único combustible del cuerpoexplica el sitio Ella sabe.

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