Aliviar el dolor de espalda sin medicamentos

Te agachas para levantar a un niño o sacar una maleta de un baúl… Y ahí, se atasca. Su espalda está bloqueada. “No sabemos exactamente qué está pasando en ese momento, dice el Dr. Jean-Yves Maigne, jefe del departamento de medicina física del hospital Hôtel-Dieu (París), pero tenemos buenos argumentos para pensar que hay un desgarro a nivel de un disco intervertebral. Este disco está compuesto por un anillo fibroso que tiene la misma estructura que un ligamento. Durante un movimiento en falso o esfuerzos repetidos, este anillo puede rasgarse. Es el mismo mecanismo que un esguince. »

1. No descansar

No se trata de quedarse en cama, a menos que el dolor sea demasiado agudo. El reposo absoluto solo aumentaría la anquilosis sin solucionar el problema. “También evite sentarse demasiado tiempo”, aconseja el Dr. Maigne. Por el contrario, se recomienda continuar con sus actividades personales y profesionales, evitando las posturas más dolorosas. Mantente en movimiento es el mejor remedio para el dolor lumbar, también es la clave para recuperarse más rápido y prevenir una recaída.

2. Consulta al osteópata o quiropráctico

” Para dolor lumbar agudo, esta es la indicación correcta”, observa el Dr. Maigne. Para Thibault Dubois, osteópata, “estas manipulaciones no deberían ser dolorosas. Alrededor del 80% de los pacientes se alivian en una sola sesión. Para otros, se recomienda una segunda sesión, de tres semanas a un mes después.

3. Aplicar calor

Una bolsa de agua caliente o una manta térmica sobre la zona dolorida proporciona una sensación de relajación. Pero, el efecto es breve.

4. Recibe un masaje

“Cualquiera puede hacerlo”, dice el Dr. Maigne. Solo concéntrate en los músculos de cada lado de la columna y realiza un movimiento de fricción lento, más o menos apoyado. »

5. Muévete sobre una pelota grande

Repetimos: debemos evitar cualquier inmovilización y mantener la actividad física tanto como sea posible. “Sentado sobre una pelota grande (para comprar en tiendas de deportes), imprime un ligero movimiento de rotación en el suelo usando tus pies, según un círculo ficticio de unos diez centímetros de diámetro, dice Thibault Dubois. Suave y lento, el movimiento moviliza la pelvis y relaja los músculos paravertebrales. »

6. Utiliza el harpagofito, una planta beneficiosa

También llamado “La garra del diablo”, harpagophytum tiene poderosas propiedades antiinflamatorias. La Organización Mundial de la Salud reconoce en particular su eficacia para aliviar dolores articulares y musculares. Para ser utilizado en gel, tabletas o ampollas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *