Aquabike : bienfaits, conseils et exercices pour bien le pratiquer

Pédaler sur un vélo le corps semi-immergé dans un bassin, tel est le principe de la bicicleta acuática, un sport qui fait le plein dans les piscines municipales, centres aquatiques, clubs de sport, instituts… Antes de son intérêt, l’activité est proposée en rééducation chez les kinésithérapeutes. En cours collectif, seul en cabine, encadré par un coach ou un kiné, on joue sur les intensités en pédalant à différents rythmes à rebours de l’eau. Sobre varie les posturas (en selle, debout…) et on integre parfois des mouvements de bras avec des accessoires (minipalmes, haltères, élastique, planche…). Pour gagner sur tous les tableaux, voici tout ce qu’il faut savoir sur cette pratique sportive aquatique.

Contraindicación : qui ne peut pas pratiquer l’aquabiking ?

Tout le monde peut faire de l’aquabiking. En revanche, ce sport est déconseillé après une operación quirúrgicaen atender 3 semaines, le temps de la cicatrisation.

Bienfaits : quels sont les effets de l’aquabike sur le corps ?

Minceur, bien être, santé… La liste des bienfaits de l’aquabike est longue. Au fil des seances d’aquabike on se sent mieux dans son corps et dans son esprit. Si vous hésitiez encore à adopter ce sport qui a tout bon, voici les differents bienhechos qu’il aporte.

Perte de poids: l’aquabike fait brûler beaucoup de calorías et maigrir plus vite

El ejercicio intermitente (fraccionado) proposé en aquabiking, con variaciones de intensidad en montagnes russes, accélère la perte de poids par rapport à un exercice connu, en parallèle d’une alimentation équilibrée. Ce type d’effort court et intenso fait maigrir plus vite dans une eau dont la température n’est pas trop élevée (entre 24 y 28°C) “pour accentuer l’effet post-exercice sur le métabolisme”, dit Pascal Prévost.

en brûlera mas de calorias después de una sesión de espiritismo dans une eau fraîche car “le corps se defender plus contre une variation de température à la baisse qu’à la hausse”.

L’aquabike tonifie le corps

La résistance de l’eau agit comme un catalizador. «Plus on pédale vite, plus il ya de résistance et plus l’effort est important», explica el fisiologista. L’exercice cible surtout les jambes et les fessiers. les abdomen sont gainés pour estabilizador le buste colgante le pédalage.

Est-ce qu’il fait perdre du ventre ? Oui, mais… L’aquabike, comme le sport en general, ne peut faire mincir qu’une seule zone, et donc cibler seulement le ventre. La perte de gras se voit sur la silhouette globale et non localement.

L’aquabike développe l’endurance et le soufflé

El esfuerzo musculoso fait grimper le rythme cardiaque. Dans l’eau, il est supérieur à celui fourni sur un vélo classique. « L’eau freine le pédalage, ce qui addede la contracción muscular. Le système cardiovasculaire doit travailler davantage que hors de l’eau pour oxygéner les muscles», precisa Pascal Prévost. Et comme le travail cardio stimule le métabolisme pulmonaire, added le transport de l’oxygène, la pratique régulière améliore aussi la capacidad respiratoria.

Celulitis : L’aquabike mejora la circulación

Après plusieurs seances d’aquabike, la circulación sanguínea s’améliore. Comme toute activité aquatique, le mouvement dans l’eau a un efecto masivo. «Les fricciones de l’eau sur la peau pendant le pédalage réssemblent à un massage par effleurage», observa Pascal Prévost. Associé à la contraction musculaire liée à l’exercice, le massage drenaje les fascias, ces membranas fibro- élastiques composées d’eau et de colágeno qui entourent chaque organe, chaque muscle.

En el interior de las instalaciones retorno de la vena. Avec la pratique, on peut même améliorer l’aspect peau d’orange. Une solution moins efficace que le palper-rouler en institut, mais moins onéreuse ! ¡C’est un bon allié contre la cellulite!

L’aquabike soulage les articulations

L’aquabike est un sport porté où les contraintes mécaniques sont réduites, à l’inverse des sports avec un impact au sol comme la Course à pied. La ausencia de contrainte articulaire s’avère intéressante pour la rééducation, en particulier du genou. « En cas de problème au genou, on doit bouger pour régénérer les tissus », rappelle le fisiólogo.

Mais hors de l’eau, l’effort est parfois trop lourd à supporter pour les tissus lésés, noisant à la cicatrisation. Avec l’aquabiking, on écarte tout risque de fragilisation. En respecte l’extensibilité des tissus.

L’aquabike entretient les os

On pensait que les sports portés n’avaient pas d’impact positif sur les articulaciones. Une croyance battue en brèche à la lumière des études récentes.

«Le travail vertical dans l’eau, comme en aquabike ou en aquagym, et non à plat ventre comme en natation est benefique pour les os», resume el Dr. Pascal Prévost. Une étude parue dans Clinical Journal of Sport medicine a par exemple révélé que les joueurs de water-polo ont une meilleure densité osseuse que les nageurs !

L’aquabike détend profondément

Après une séance d’aquabike, à la sortie de l’eau, le corps est relâché. « Le massage lié à l’eau, même sans force, stimule les fascias et entraîne indirectament une descontracción muscular post-espiritismo », nota le Dr Prévost.

Il fait du bien au moral

Le sport est le meilleur antidote à la déprime. L’aquabike ne fait pas excepción. Elle dope l’humeur grâce aux hormonas del bien-être (endorfinas, serotonina) libérées colgante l’esfuerzo físico. On booste aussi ses neurones et ses capacitéscognitives comme la mémoire, l’attention, laconcentration…

5 consejos para practicar bien la bicicleta acuática

Commencer accompagné d’un professionnel de la forme. Même avant une pratique en cabine individuelle, être encadré par un éducateur sportif ou maître nageur permet d’adopter les bonnes posiciones, et de savoir gérer l’intensité.

Bien regular son vélo. Selle pas trop basse pour éviter de trop plier les genoux et les hanches. Comenta la regla? « Quand on allonge la jambe (pédale en bas), elle est quasi tendue », consejero Matthieu Launoy. Le guidon se place un peu plus haut que la selle. Trop bas, on risque de s’enrouler vers l’avant et de “tirer” dans le bas du dos.

Y aller progresividad. Au début, on peut sous-estimar la résistance de l’eau… « Il vaut mieux ne pas trop forcer à la première séance sinon on risque le coup de mou après ». Un repère pour pratiquer à la bonne intensité : « On se sent essoufflé mais on peut dire quelques mots. »

Cambiador de ritmo. Sur 30 a 45 minutos, sobre pedales a diferentes ritmos en alternancia de aceleraciones y pausas para resentir los bien hechos de la fracción.

Variar las posturas. En selle, debout fesses au-dessus de la selle, mains et avant-bras sur le guidon pour accélérer… On change les position sans chercher la posture parfaite. « Il n’y a pas de posture idéale, corrige le kiné. Il faut bouger le corps dans tous les sens.”

C’est possible de pratiquer l’aquabike chez le kiné

L’aquabike intervient en amont d’une readaptación progresiva. « En cas de douleur, lepatient ne peut supporter une seance sur un vélo classique, explique Matthieu Launoy, kinésithérapeute du sport. Le travail porté dans l’eau donne une plus grande facilité de mouvement. » La peur de bouger et d’avoir mal (cinesiofóbico) peut aussi freiner la reprise de l’activité physique. Le sport dans l’eau « remet en confiance ».

Una ordenanza de rééducation en balnéothérapiedélivrée par son médecin traitant ou son chirurgien, est nécessaire pour pratiquer chez le kiné.

4 ejercicios propuestos para el kiné à réaliser lors d’une séance d’aquabike

1) Vierta las cocinas: pédaler debout sur le vélo, fesses au-dessus de la selle, mains sur le guidon. Le corps est gainé (ventre rentré), le dos étiré, le looking à l’horizon. Pour renforcer davantage les cuisses, accélérer et plier plus les genoux.

2) Pour le dos et les abdos : Assis sur la selle, les jambes tendus vers l’avant, coincés sous le guidon, le ventre rentré. Pencher lentement le tronc vers l’arrière et remonter doucement, en soufflant, en position de départ.

3) Vierta la resistencia: Assis sur la selle, mains sur le guidon, buste penché en avant, pédaler 10 min sur un rythme 30/30 : alterner 30 sec d’accélération et 30 sec de repos actif (on pédale tranquillement).

4) Verter des calorías brûler : Même travail 30/30 mais les fesses au-dessus de la selle sur les accélérations.

À quelle fréquence faut-il de pratiquer pratiquer l’aquabike pour voir des effets sur le corps ?

Pour tous, dès 2 semaines à raison de 2 à 3 seances d’au moins 30 min por semana. Chez le kiné, dès 12 semaines pour des résultats au niveau cardiaque et sur les douleurs.

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