Bac 2019: 2 ejercicios para concentrarse bien antes y durante el examen

¡Estos ejercicios de sofrología recomendados por Catherine Aliotta* no son, por supuesto, una receta milagrosa! Pero cuando has revisado a conciencia tus exámenes, pueden ser de gran ayuda.

El tra-tac, un ejercicio de concentración, justo antes de entrar a la sala de examen

Este ejercicio ayuda a desarrollar tu concentración, fortalece y pacifica tu mente. Se practica justo antes de entrar en la sala de examen. Para hacer esto, aíslese por unos momentos.

  • De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, inhale mientras levanta el brazo derecho o izquierdo frente a usted, con el pulgar estirado hacia el cielo.
  • Bloquea tu inspiración y fija tu miniatura con tus ojos.
  • Llévate suavemente el pulgar de vuelta a la frente. Cuando su visión se vuelva borrosa, cierre los ojos y deje que su pulgar toque su frente. Imagine anclar su capacidad de concentración, al igual que su pulgar tocando su frente es una “nota post-it de concentración”.
  • Exhale suavemente, llevando su brazo a lo largo de su cuerpo.
  • Repita el ejercicio dos veces antes de ingresar a la sala de examen.

La respiración completa para evacuar la ansiedad, cuando descubrimos el tema.

Este ejercicio es útil para evacuar cualquier ansiedad o excitación. cuando descubres el tema del examen que tienes que tratar. Te ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco, recuperar la calma.

  • Sentado en tu silla, inhala profundamente inflando el vientre, las costillas, todos tus pulmones, y contrae los puños con mucha fuerza.
  • Luego, sopla muy suavemente como si lo hicieras con una pajita, y suelta los puños para liberar tu molestia o tu excitación. Si es necesario, repita el ejercicio durante la duración del examen.

*Catherine Aliotta, sofróloga, directora del Institut de formation à la sophrologie-Paris X y presidenta de la Chambre syndicale de la sophrologie, ha publicado un libro de referencia sobre esta profesión: Manual de Sofrología en InterEditions. Explica cómo formarse para esta profesión, detalla los campos de aplicación de la sofrología y da muchas sesiones ilustradas.

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