Bac 2019: 2 ejercicios para concentrarse bien antes y durante el examen

¡Estos ejercicios de sofrología recomendados por Catherine Aliotta* no son, por supuesto, una receta milagrosa! Pero cuando has revisado a conciencia tus exámenes, pueden ser de gran ayuda.

Este ejercicio ayuda a desarrollar tu concentración, fortalece y pacifica tu mente. Se practica justo antes de entrar en la sala de examen. Para hacer esto, aíslese por unos momentos.

• De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, inhale mientras levanta el brazo derecho o izquierdo frente a usted, con el pulgar estirado hacia el cielo.
• Bloquea tu inspiración y fija tu miniatura con tus ojos.
• Llévate suavemente el pulgar de vuelta a la frente. Cuando su visión se vuelva borrosa, cierre los ojos y deje que su pulgar toque su frente. Imagine anclar su capacidad de concentración, al igual que su pulgar tocando su frente es una “nota post-it de concentración”.
• Exhale suavemente, llevando su brazo a lo largo de su cuerpo.
• Repita el ejercicio dos veces antes de ingresar a la sala de examen.

Este ejercicio es útil para evacuar cualquier ansiedad o excitación. cuando descubres el tema del examen que tienes que tratar. Te ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco, recuperar la calma.

• Sentado en tu silla, inhala profundamente inflando el vientre, las costillas, todos tus pulmones, y contrae los puños con mucha fuerza.
• Luego, sopla muy suavemente como si lo hicieras con una pajita, y suelta los puños para liberar tu molestia o tu excitación. Si es necesario, repita el ejercicio durante la duración del examen.