Boda: consejos para adelgazar antes del Día D

Todo novio quiere sentirse lo mejor posible el día de su boda. Toda la atención de los invitados se centra en ellos, y las fotos permanecerán en los álbumes familiares durante años. No es de extrañar que las ofertas de fitness antes de la boda sean tan populares. Dieta especial, programa y actividades deportivas, productos detox… todo es bueno para perder unos kilos. Pero, ¿cuál es la solución correcta? ¿Cómo evitar los excesos y proteger tu salud?

Fitness antes del matrimonio pasa por la comida

Primera regla: no tienes no hay necesidad de seguir una dieta de choque. Para adelgazar rápidamente, simplemente hay que optar por una alimentación reequilibrante y algunos consejos nutricionales. Contrariamente a la creencia popular, ¡hay que comer de todo! Una comida completa y equilibrada debe aportar todos los nutrientes que el organismo necesita. Suele estar compuesto por:

  • 50% verduras y frutasverdaderos activos adelgazantes, ricos en fibra y agua (cuidado con las frutas demasiado dulces como uvas, cerezas… para consumir con moderación);
  • una cuarta parte de proteinaespecialmente lácteos, pescados, legumbres, carnes magras;
  • una cuarta parte de carbohidratos, preferiblemente complejas porque permiten saciarse de forma más duradera (tubérculos, cereales completos…).
  • Elige formas completas : cereales integrales, arroz integral, avena, pan integral;
  • Sigue comiendo grasas, pero elígelas “bueno” que contienen omega-3: pescado azul (atún, salmón, caballa, etc.), aceites de nuez, colza, frutos oleaginosos, etc.;
  • Limite los productos procesados, las comidas preparadas, los pasteles, los dulces, las galletas saladas y los pasteles tanto como sea posible... que contienen mucha azúcar refinada innecesaria y grasas saturadas. Uno puede permitirse un placer una o dos veces por semana;
  • dejar de picar entre comidas (en caso de un poco de hambre, tome una fruta, yogur natural, un puñado de semillas oleaginosas o 2 tabletas de chocolate negro), estructure sus comidas y tómese el tiempo para masticar. ​​​​​​​

Deporte para ganar masa muscular y adelgazar antes de tu boda

Para perder unos kilos, nada mejor que una dieta sana combinada con una actividad física habitual. El primer paso es muévete todos los días, una buena manera de mantenerse en forma sin ir al gimnasio. Sube las escaleras en lugar del ascensor, date 15 minutos para dar un pequeño paseo digestivo después de comer, y en distancias cortas o medias, camina en lugar de tomar el metro… ¡Ahí empieza!

Para perder peso, es recomendable practicar un deporte al menos 3 veces a la semana, haciendo sesiones de 45 minutos. El esfuerzo debe ser moderado pero constante: debes alcanzar del 60 al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, sin sobrepasarla.

Para derretir grasa, perder barriga, muslos… favorecer la deportes de resistencia (natación, ciclismo, caminata rápida, carrera, saltar la cuerda…) que puedes alternar con desarrollo muscular. Elige conjuntos de ejercicios adecuados a tu condición física y tu objetivo. Para poner en práctica estos consejos, ¡no dudes en motivar a tu pareja a hacerlos juntos!

Perder peso demasiado rápido antes de la boda puede ser peligroso

Pero la presión de prepararse para el Día D puede convertir la necesidad de perder peso en obsesión, y tienen efectos negativos en la salud mental. Los ingleses han encontrado un término para describir este síndrome:noviaorexiacontracción de “brida”, casada y anorexia. Esta palabra apareció por primera vez cuando la duquesa de Cambridge, Kate Middleton, perdió varios kilos entre el anuncio de su compromiso y el día de su boda. El término no es científico, pero apela a conductas que son tan peligrosas como las asociadas con los trastornos alimentarios. “clásicos”, recordar el sitio Diario médico.

Para adelgazar, algunas futuras novias no dudan en pasar por pastillas adelgazantes, dietas extremas, laxantes, vómitos provocados y deporte excesivo. Estas prácticas son peligrosas desde un punto de vista físico, pero también emocional y psicológico. La desnutrición y la pérdida drástica de peso provocan niveles reducidos de serotonina en el cerebro. Esta hormona es responsable de la sensación de bienestar. Cuando el cuerpo no produce suficiente, aumenta el riesgo de depresión.

La presión para perder peso puede afectar el estado de ánimo

La obsesión por la delgadez para el día de la boda puede influir en el estado de ánimo e incluso en la pareja. Los signos de alarma son los mismos que para las personas que sufren de anorexia : querer ser aún más delgado cuando ya lo es, establecer objetivos de peso demasiado bajos en relación con su índice de masa corporal (IMC), comprar un vestido demasiado pequeño, etc.

Las personas susceptibles a los trastornos alimentarios que desean perder algo de peso antes del matrimonio pueden busque ayuda de profesionales de la nutrición y el deporte para no excederse y mantenerse saludable para disfrutar al 100% de la “el mejor día de su vida”.

Márcate una meta alcanzable

Para no caer en excesos, Fíjese una meta dentro de un marco de tiempo alcanzable, y ve fácil. Si no eres atlético, comienza con ejercicios suaves durante unos veinte minutos, luego aumenta gradualmente la intensidad y la duración. Escucha tu cuerpo. Si sueles comer muy graso y dulce, haz una desintoxicación gradual. Y recuerda que la belleza no se define por cuánto pesas y lo más importante es la salud mental y física.

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