Burn out: prevenirlo y superarlo gracias a la sofrología

Tiene dificultad para conciliar el sueño, trastornos del sueño, dolor de cabeza o de espalda recurrente, problemas de concentración o de memoria, trastornos del estado de ánimo, irritabilidad… Tenga en cuenta que estos síntomas son revelando un estado de fatiga que puede,cuando persista, inclínelo para quemarse.

Afortunadamente existen varias técnicas para aprender a gestionar el estrés, las emociones, los pensamientos negativos… Y evitar este fenómeno que afecta a muchas personas. Gracias a la sofrología, la persona que sufre puede liberar la tensión física y mental. recuperar el bienestar y la confianza en uno mismo.

¿Qué es la sofrología? ¿Cuáles son sus beneficios?

La sofrología es definida por la Chambre Syndicale de Sophrologie (Fuente 1) como una método psicocorporal utilizado como técnica terapéutica o vivido como filosofía de vida”. Creado por el neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, está inspirado en técnicas occidentales y orientales.

Gracias a la sofrología, puedes “aprender a libérate de tus tensiones psicológicas (estrés, emociones, pensamientos) y físico (dolor de cuerpo) y reconecta con lo que te importa”, explica Nathalie Marchioni, sofróloga y formadora, fundadora de L’instant sophrologie y co-creadora de Gang du bien-être.

Concretamente, continúa, la sofrología permite:

  • Canalizando sus pensamientos;
  • Domar tus emociones;
  • Regula tu estrés;
  • Maneja tus ansiedades;
  • Relájate y da un paso atrás;
  • Obtenga un sueño de calidad;
  • Desarrollar la confianza en uno mismo… ¡y mucho más!

Estrés personal y profesional: cuando conduce al agotamiento

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el burnout como una sensación de cansancio intenso, pérdida de control e incapacidad para lograr resultados concretos en el trabajo”.

“El burnout no es una enfermedad mental, es un síndrome que resulta en unan agotamiento físico, emocional y mental. ‘Nos sentimos completamente agotados'”, informa Nathalie Marchioni.

El burn-out no es el comienzo sino el final de un proceso: el organismo, enfrentado al estrés durante demasiado tiempo, ha agotado todos sus recursos. Vemos aparecer sentimientos de desesperación, apatía, hipersensibilidad, una desvalorización de uno mismo, de los demás, de la vida en general, del propio trabajo.

El agotamiento puede ser paterno, familiar, emocional Pero la mayoría de las veces, ocurre en el trabajo. Hablamos entonces de agotamiento profesional.“Siendo el burnout una consecuencia del estrés laboral, los factores de estrés se encuentran entre las causas del agotamiento”, agrega el Instituto Nacional de Investigación y Seguridad (INRS) (Fuente 2). Podemos mencionar en particular la falta de autonomía, las exigencias de las tareas, la dificultad en el manejo de las emociones, la falta de reconocimiento…

Los estudios han destacado el papel de los siguientes factores específicos, señala el INRS:

  • “Sobrecarga de trabajo, presión de tiempo;
  • Falta de control sobre su trabajo;
  • Recompensas bajas;
  • falta de equidad;
  • Conflictos de valores, demandas conflictivas;
  • Falta de claridad en los objetivos, los medios”.

Cuando se diagnostica un agotamiento, la atención médica es esencial. Sin embargo, la sofrología puede ser un complemento eficaz para el apoyo en la reconstrucción.

La sesión de sofrología es una área de refugio para prevenir, superar el burnout y evitar las recaídas”, dice Nathalie Marchioni.

Gracias a la sofrología, la persona se da cuenta de su condiciónpara llevarlo a estar más atento a las tensiones de su cuerpo y de sus emociones. También te permite desarrollar tus recursos, tu potencial.

Este método, complementario al seguimiento médico y/o psicológico, incidirá en nuestras 3 dimensiones interiores esenciales que se debilitan durante el burnout y buscará restablecer el equilibrio del cuerpo, las emociones y la mente.

Según el sofrólogo, el objetivo del apoyo de la sofrología es:

  • Encuentra tus fortalezas internas ;
  • Desarrolla tus propios recursos ;
  • Ser más consciente lo que está en juego en ti para protegerte, manejar mejor el estrés, vivir en armonía con tus valores;
  • Encuentra lo que tiene sentido para tisiéntete alineado, en tu lugar correcto y simplemente vive una vida que te satisfaga”.

Dos ejercicios de sofrología contra el agotamiento

Puedes practicar la sofrología a través de ejercicios sencillos y accesibles para todos. Aquí hay dos ejercicios propuestos por Nathalie Marchioni.

Ejercicio 1

“Recomiendo liberar toda la tensión regularmente haciendo varias repeticiones del ejercicio de tensión/relajación, por ejemplo: inhala por la nariz, luego bloquea la respiración permaneciendo en apnea y contrae todo el cuerpo de la cabeza a los pies, finalmente exhala soplando fuerte tu boca y liberando las tensiones de tu cuerpo”.

Ejercicio 2

“También sugiero que liberes tensión saltando en el lugar soltando la parte superior del cuerpo, la cabeza y los brazos siguiendo el movimiento. Con cada rebote evacuamos lo que se puede evacuar: tensión, estrés, fatiga, molestias…”

“Idealmente, estos ejercicios de liberación de tensión son para hacer todos los días al final del día (después de su jornada laboral, como una esclusa de descompresión) porque todos los días acumulamos estrés”, agrega el sofrólogo.

Empresas y burn out: formación, seminario de sofrología…

Empresas que ofrecen a sus empleados seminarios de sofrología sobre la prevención del agotamiento son cada vez mas numerosos. Su disposición a escuchar a sus empleados y brindarles soluciones innovadoras solo puede mejorarlos.

Llevar la sofrología a la empresa es sensibilizar a los empleados para que reconozcan los factores estresantes, y enséñeles qué cambiar en su vida diaria para limitar su estrés.

Aunque la empresa no es el lugar para revelarse, puede dar el impulso para hacerse cargo rápidamente y evitar el agotamiento. Con unas pocas sesiones de sofrología, puedes actuar eficazmente sobre los primeros signos de agotamiento. También puede fortalecer la confianza en uno mismo y restaurar la estima.

¿Hacia el reconocimiento de la quemadura o como enfermedad profesional?

Reconocer el burnout como una enfermedad profesional podría sensibilizar a las empresas para hacer frente a este problema, y deja que la gente exhausta se atreva a decirlo. Sin embargo, para que sea reconocida como enfermedad de origen profesional por la CPAM, el burnout debe generar una tasa de incapacidad laboral superior al 25%.

Hoy en día, las enfermedades mentales como el agotamiento no se reconocen como enfermedades profesionales. Sin embargo, es posible que el síndrome de burnout sea reconocido como de origen ocupacional, bajo ciertas condiciones.

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