Calcule su IMC para Mujeres y Hombres, interprete sus resultados de Índice de Masa Corporal y su peso ideal

El índice de masa corporal (IMC), o Body Mass Index (BMI) en inglés, permite evaluar la corpulencia y adaptar, si es necesario, el estilo de vida, para evitar el sobrepeso o la delgadez. ¿Cómo calcularlo? ¿Cómo interpretar sus resultados? ¿Es grave si superamos los umbrales vigentes?

¿Qué es el IMC?

El índice de masa corporal (IMC) ha sido utilizado desde 1997 por la Organización Mundial de la Salud (OMS), principalmente para evaluar riesgos asociados con el sobrepeso y la obesidad en adultos de 18 a 65 años.

Este indicador nos permite saber si nuestro peso es adaptado proporcionalmente a nuestro tamaño, o si presenta un peligro potencial para nuestra salud. Se basa en un sencillo fórmula matemática que tiene en cuenta la altura y el peso de cada individuo.

¿Qué fórmula para calcular tu IMC?

El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso (expresado en kilogramos) por la altura al cuadrado (expresada en metros). La fórmula es la misma para hombres y mujeres: IMC = peso en kg / altura² en m.

Si pesas 63 kg y mides 1,70 m, por ejemplo, solo necesitas multiplicar 1,70 por 1,70, lo que da 2,89. Luego divides tu peso, 63, por 2,89, lo que te da un IMC de 21,8 kg/m². Queda por interpretar este resultado.

Prueba de índice de masa corporal (IMC):

Para probar su IMC, puede usar nuestra calculadora de IMC a continuación:

El IMC se puede calcular solo o con un médico. La OMS define varios umbrales de alerta:

  • por debajo de 18,4 kg/m²la persona se considera delgada,
  • entre 18,5 y 24,9 kg/m²se considera que la persona tiene una corpulencia “normal”,
  • entre 25 y 29,9 kg/m²se considera que la persona tiene sobrepeso,
  • entre 30 a 34,9 kg/m²la persona se considera moderadamente obesa,
  • entre 35 y 39,9 kg/m²la persona se considera severamente obesa,
  • por encima de 40 kg/m²la persona se considera obesa mórbida.

Desde un punto de vista médico, estos umbrales permiten detectar situaciones potencialmente peligrosas. “La OMS define el sobrepeso y la obesidad como una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud, aumentan estadísticamente el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, trastornos musculoesqueléticos, ciertos tipos de cáncer, etc.). Los IMC tienen más riesgo de desnutrición que puede agravar enfermedades crónicas preexistentes, ser la causa de deficiencias graves, inmunodeficiencia, etc”, recuerda Fabienne Pommera, dietista-nutricionista.

Personas mayores, mujeres embarazadas, bebés, atletas, el IMC no siempre es relevante

IMC permanece un indicador estadístico que no debe tomarse literalmente:

El IMC debe evaluarse de manera diferente según la edad de la persona, la actividad física, la genética, la salud, el historial de peso, etc., subraya Isabelle Flaujac, dietista-nutricionista. .

Cálculo del IMC no es relevante para:

  • mujeres embarazadas o lactantes (tenga en cuenta que el aumento de peso deseable durante el embarazo se basa, sin embargo, en el IMC de la mujer embarazada antes del embarazo),
  • los mejores atletas (cuya masa muscular puede distorsionar la interpretación del IMC),
  • y personas mayores de 65. (Los criterios de desnutrición cambian con la edad. Más allá de los 65 años, la normalidad es más entre 23 y 27 kg/m², dicen los expertos).

En cuanto a los niños y adolescentes (hasta los 18 años), nos referimos a las curvas de crecimiento (peso, talla y corpulencia). “La fórmula para calcular el IMC es la misma que para los adultos, pero el resultado se interpreta según las tres curvas de crecimiento que se encuentran en el registro de salud”, subraya Isabelle Flaujac.

¿Con qué frecuencia calculas tu índice de masa corporal?

En la edad adulta, una vez estabilizado el peso, también podemos considerar que el IMC es estable (al menos hasta los 65 años). No es necesario medirlo cada semana o cada mes. Una vez al trimestre o incluso una vez al año es suficiente.

¿El peso ideal corresponde a un IMC específico?

El peso ideal, o el IMC ideal, no existe. Puedes estar en el rango de peso “normal” (IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m²) y querer perder algunos kilos, o tener un poco de sobrepeso, no tener problemas de salud y estar bien.

“El objetivo no es tanto alcanzar un IMC ‘normal’ o un peso ‘ideal’, sino adoptar una conducta alimentaria ‘ideal’ (basada en sensaciones de hambre, saciedad y antojos) para alcanzar un peso que nos permita mantenerse saludable el mayor tiempo posible”, comenta Fabienne Pommera. De hecho, el índice de masa corporal no corresponde necesariamente al “peso ideal”. Es posible tener un IMC de 26 o 27 kg/m² y sentirse bien con uno mismo, con la ropa, teniendo buenos parámetros morfofisiológicos (tensión, análisis de sangre, etc.).

No es necesario que te compares con los demás: en ayant la même taille, en adoptant la même alimentation et en pratiquant la même activité physique, deux personnes peuvent avoir une corpulence et un poids différents, notamment en raison de leur métabolisme de base (les besoins incompressibles de l’organisme, qui diffèrent selon cada uno).

¿Cuál es el IMC ideal para una mujer o un hombre?

No existe un peso ideal o un IMC ideal para mujeres u hombres. : “Lo ideal” es mantenerse dentro del rango de “normalidad” (IMC entre 18,5 y 24,9 kg/m²).

Pero dependiendo de la edad, la actividad atlética, la genética, el estado de salud y el historial de peso de cada hombre, el IMC puede variar y el “peso ideal” puede ser un IMC de 17 o 27 kg/m². Si no causa problemas de salud o baja autoestima, no hay de qué preocuparse.

No estamos necesariamente en mala salud o en peligro si nuestro IMC supera ligeramente los umbrales de ‘normalidad’. Antes de pensar en ponerte a dieta, tienes que tener en cuenta tu metabolismo, historial de peso, herencia, comorbilidades, etc.

“No debes intentar bajar de peso o de IMC a toda costa, y mucho menos imponerte medidas restrictivas, la idea es mantener un peso establesin sentirse en conflicto permanente con su dieta”, insiste Isabelle Flaujac

Si el IMC está dentro del rango del delgadez o exceso de peso, es mejor permanecer alerta y consultar a un profesional de la salud. Esto le permitirá estar tranquilo y poner en marcha, si es necesario, un seguimiento adaptado a cada situación. Objetivo: “no dejarse ‘abrumar’ por su peso”, continúa la dietista.

IMC 30 (obesidad): ¿por qué debería alertar?

Los adultos con una masa corporal alta tienen una mayor probabilidad de convertirse en diabético, desarrollar enfermedades cardiovasculares o cáncer (esófago, páncreas, colon-recto, cáncer de mama, endometrio, riñón). “Cuando el IMC aumenta de 20 a 30 kg/m², existe una relación lineal entre el peso y la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y la diabetes tipo 2. El riesgo de cardiopatía isquémica también aumenta con el sobrepeso, y más aún con la obesidad”, advierte la Alta Autoridad Sanitaria (fuente 1).

en el caso de un obesidad moderada (IMC mayor a 35 kg/m²), severa (IMC mayor a kg/m²) o mórbida (IMC mayor a 40 kg/m²), el manejo puede ser realizado por un equipo multidisciplinario en centros especializados en obesidad (OSC). En caso de fracaso del estilo de vida y las medidas dietéticas y el curso de la atención, se puede considerar una operación de cirugía bariátrica que permite inducir una pérdida de peso significativa y recuperar un peso más saludable.

IMC, ¿un indicador suficientemente fiable?

El índice de masa corporal puede ser un indicador útil para el seguimiento médico en adultos, pero no lo es. no lo suficientemente preciso. Su relevancia es menor para mujeres embarazadas o lactantes, personas con enanismo o gigantismo, personas mayores, deportistas o personas muy musculosas.

Su principal defecto es que no tiene en cuenta la composición corporal, es decir, la masa ósea, la masa muscular, la masa grasa y la masa de agua, subraya Fabienne Pommera.

Por lo tanto, dos personas pueden tener un IMC idéntico, pero diferentes construcciones. Un atleta puede, por ejemplo, tener un IMC alto debido a su masa muscular; en el sentido de la OMS, se considera obeso cuando se encuentra en buenas condiciones físicas. De igual forma, el IMC puede estar distorsionado en una persona con retención de líquidos, o con una contextura muy liviana.

Se le dirigen otras críticas:

  • IMC no tiene en cuenta el género y la etnia pacientes, que influyen en su metabolismo.
  • IMC no permite detectar posibles trastornos alimentarios. Una persona obesa con un IMC alto puede comer nutricionalmente bien, mientras que una persona bulímica puede tener un IMC normal.
  • IMC no tiene en cuenta el aspecto estético y el sentimiento del paciente que pueden tener un IMC “normal” y estar insatisfechos con su cuerpo.
  • IMC no tiene en cuenta la actividad físicaconsumo de alcohol, tabaco que tienen una influencia reconocida en la salud.

Nota: el índice de masa corporal no es suficiente para diagnosticar obesidad o sobrepeso. Los profesionales también usan la impedanciometría para evaluar la masa grasa y confían en la medición de la cintura para medir el exceso de grasa visceral.

El IMC no es tan confiable para diagnosticar diabetes tipo 2

El índice de masa corporal es un indicador de diabetes tipo 2 (cuya aparición se ve favorecida por un IMC superior a 30 kg/m²). De hecho, el exceso de grasa en el vientre tiene un impacto en la producción de insulina y puede inducir dos tipos de anomalías: insulinopenia o resistencia a la insulina. Pero investigadores del Hospital General de Massachusetts señalan que este indicador no es fiable, por la sencilla razón de que el nivel de IMC a partir del cual existe un riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 no es el mismo en todos los países, especialmente en los de bajo y medio. países de ingresos.

“Las pautas de la OMS recomiendan evaluar a las personas de 40 años o más con un IMC de 25 o más para detectar diabetes”, dice Jennifer Manne-Goehler, quien participó en el estudio. “Pero durante mucho tiempo se sospechó que estos umbrales de IMC y edad pueden no ser óptimos para la detección de diabetes en todas las regiones del mundo. Investigadores de 57 países en desarrollo pasaron cinco años recopilando datos de 680.000 personas: peso, altura y azúcar en sangre y hemoglobina. niveles, dos biomarcadores de diabetes Los resultados del estudio publicado en julio de 2021 en La lanceta mostraron diferencias regionales en la asociación entre el IMC y el riesgo de diabetes.

En todos los países de ingresos bajos y medianos, las personas con un IMC de 23 o más tenían un mayor riesgo de diabetes. Sin embargo, hubo variabilidad en el IMC óptimo para elegir para la detección de diabetes entre regiones y géneros, que va desde 23,8 en hombres que viven en el Este/Sureste de Asia hasta 28,3 en mujeres que viven en el Medio Oriente, África del Norte, América Latina y el Caribe. . Concretamente, los investigadores piden el uso de umbrales de IMC más bajos y armonizados para caracterizar mejor el riesgo de diabetes en estas poblaciones y garantizar así que el IMC constituya el mismo factor de riesgo.

⬇️🎧 Para entender qué es la obesidad, escucha el segundo episodio de Hipercondriaque, el podcast de prevención de la Revista Salud. Aline Perraudin recibe al Dr. Jean-Michel Lecerf, nutricionista, especialista en endocrinología y enfermedades metabólicas.

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