Caminata afgana: ¿qué beneficios y cómo practicar?

La caminata afgana ayuda a reconectar con tu cuerpo

La marcha afgana resulta ser “una caminar consciente que se adapta a las capacidades de cada uno y a su estado emocional”, dice Marie-Laure Le Clézio, de la Ecole France Marche Afghane, empoderada por la familia de Édouard G. Stiegler, el hombre que, en la década de 1980, importó la marcha afgana. Esta marcha invita sincroniza tu paso con tu respiración nasal de acuerdo con un ritmo dado, cuyo patrón básico consiste en inhalar durante tres pasos, contener la respiración durante un cuarto paso, exhalar durante tres pasos y volver a estar en apnea en el cuarto paso.

La caminata afgana estimula el cerebro

Caminar aumenta la cantidad de oxigeno que penetra en el cuerpo y facilita el trabajo del cerebro. Un beneficio reforzado por las técnicas de respiración con apnea presentes en la marcha afgana, que producen “el mismo efecto que una entrenamiento en altura », señala el Dr. Pascal Prévost. Mejor oxigenadas, las áreas cerebrales se estimulan, agudizando la memoria, la concentración y la creatividad.

Esta práctica tonifica los músculos y fortalece los huesos.

Como todos los pasos, este estimula los músculos de la espalda que sostienen la columna y endereza la postura, así como los músculos musculoesqueléticos de las extremidades inferiores (glúteos, muslos, pantorrillas). Caminar, especialmente en terreno inclinado, durante largos períodos de tiempo oa pasos más intensos, tiene beneficios para la salud de los huesos. Estimula los osteoblastos, las células que regeneran el hueso.

La caminata afgana te permite caminar más tiempo sin fatiga

Respirar por la nariz durante el ejercicio crea “estrés” que hace que el cuerpo active más sus músculos intercostales (pequeños músculos entre las costillas), aumentando la capacidad ventilatoria (máximo volumen de aire expulsado de los pulmones). “La contracción de estos músculos comprime la caja torácica y los pulmones y acentúa la expulsión de aire”, explica el Dr. Prévost.

los respiración intercostal es una técnica de mejora del rendimiento bien conocida por los mejores atletas. Una mejor ventilación lo hace más duradero. Caminamos más tiempo sin fatiga. El caminante habitual puede así cubrir largas distancias, ahorrando dinero y con más facilidad en los desniveles.

Este tipo de caminata calma la mente

Armonizando así el andar con la respiración, se frena el galope de los pensamientos. Reequilibra el sistema nervioso. Esta regulación activa la parte prefrontal del cerebro, implicada en la gestión de emociones como el estrés o el miedo. este paseo ayuda a dar un paso atráspara relajarse, para dormir mejor.

La caminata afgana trabaja la propiocepción

La caminata afgana activa los sensores sensoriales debajo de los pies y en todo el cuerpo. Al desarrollar esta profunda sensibilidad para ubicar el propio cuerpo en el espacio, uno gana una mejor equilibrio y una conciencia refinada del propio cuerpo y del entorno.

Acostumbrarse a la técnica puede llevar algún tiempo. “Es normal no poder contar siempre los pasos y la respiración”, asegura Christine Bienvenu, facilitadora formada en la Escuela Afgana France Marche. La sincronización y la fluidez vienen gradualmente. “ A partir de 15 días y la práctica regular, los beneficios se sienten”, dice el profesor Pévost. Aquí están nuestros consejos para comenzar con esta caminata.

  1. Preparamos el cuerpo antes de empezar. Volvemos a nuestro cuerpo ante cualquier movimiento. Tomamos conciencia de nuestra postura: un cuerpo flexible y relajado ayuda a caminar sin tensión y sin restricciones. Movilizamos suavemente las diferentes partes del cuerpo, moviéndolas con delicadeza.
  2. Redescubrimos nuestra respiración. Antes de coordinar el paso con la respiración, nos preguntamos: ¿respiramos por la nariz? Sin forzar?
  3. Experimentamos un ritmo básico. Se recomienda el 3-3 practicado sin apnea para familiarizarse con el método: se inhala en 3 pasos y se exhala en 3 pasos manteniendo la conciencia del cuerpo y la respiración.
  4. Empezamos con terreno plano. Las tasas de respiración varían según la topografía: 3-3 en llano y más bien 2-2 en caso de caída. Aprendemos en terreno llano en un entorno natural (playa, campo o parque si estamos en la ciudad).
  5. formamos bien. Use ropa cómoda, zapatos suaves para caminar y traiga una botella de agua.
  6. Entrenamos regularmente. Una vez que se adquieren los conceptos básicos, nos acostumbramos a practicar 20 minutos todos los días. Aumentamos gradualmente la duración según su facilidad.

¿Dónde ir para practicar la caminata afgana y aprovechar sus beneficios?

Puedes aprender solo o en grupo (máximo 7) con un facilitador formado en la École France Marche Afghane, una garantía de apoyo personalizado adaptado a tus capacidades físicas y respiratorias. Directorio en https://www. ecole-france-marche-afghane.fr/annonce/ .

Los beneficios de la marcha afgana: una antropóloga y socióloga responde a nuestras preguntas

¿Caminar nos hace más felices? El profesor David Le Breton, antropólogo y sociólogo de la Universidad de Estrasburgo, arroja luz sobre los beneficios de esta práctica para nuestra salud.

¿Por qué caminar es tan beneficioso?

Caminar con un espíritu libre te permite resolver muchos problemas : el dolor de vivir, un sentimiento de depresión, amargura… Caminar es un momento de reencuentro con uno mismo, con el propio cuerpo, una manera de revivir el gusto por vivir. Tambien es el placer de fijarse metas y alcanzarlas bajo la égida de nuestro cuerpo y no bajo la égida de los rituales sociales. Aporta una forma de regulación de nuestros ritmos. En todos los aspectos, caminar es un renacimiento, una forma de renacimiento.

¿Es específico de la condición humana?

Es una técnica corporal elemental. Los primeros humanos aparecieron a través del enderezamiento y el bipedalismo. Caminar es inherente a la condición humana. La paradoja es entrar en lo que llamo “humanidad sentada”, es decir estar sentada todo el día… Nuestro cuerpo está hecho para moverse, para esforzarse y para sentir el mundo que lo rodea.

¿Podemos caminar a cualquier parte?

Simplemente camine, incluso en la ciudad, para encontrar la felicidad de un esfuerzo tranquilo y un buen cansancio. Para mí, esa es la fórmula del caminar: sentirme vivo y redescubrir una presencia sensorial en el mundo.

Para ir más lejos, lea Regeneración por el camino afgano, Édouard G. Stiegler, (ed. Guy Trédaniel), Aprendo el camino afgano, Sylvie Alice Royer, (ed. Thierry Souccar), Caminando por la vida, un arte tranquilo de felicidad, Prof. David Le Breton (ed. Métailié).

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