Coherencia cardíaca: ¿cómo dormir bien gracias a este método de respiración?

Recomendado por la Federación Francesa de Cardiología, la coherencia cardíaca es un método de respiración sacado a la luz en Francia por el Dr. David O’Hare hace varios años. El principio es simple: el corazón adapta sus latidos a su entorno a través de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. El primero está relacionado con el estrés, la vida diaria, el segundo está relacionado con el descanso y la energía renovada.

¿Qué es la coherencia cardíaca?

El principio es simple: regula tu sistema nervioso. “Cuando inhalamos, estimulamos el sistema nervioso simpático que estimula el cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la frecuencia cardíaca”, explica el Dr. David O’Hare, médico general en el origen de la método 3-6-5. Por el contrario, durante la exhalación, el ritmo del corazón se ralentiza. Si tomamos el control de la respiración, podemos, a voluntad, acelerar o ralentizar el ritmo cardíaco y equilibrar nuestro sistema nervioso autónomo. »

La clave para un sueño más reparador

Según el Boletín Epidemiológico Semanal de marzo de 2019, uno de cada dos franceses dice que sufre de trastornos del sueño. En cuestión, el estrés, la exposición a la luz azul a través de las pantallas y la ansiedad. “En este contexto, entramos fácilmente en el círculo vicioso del insomnio, explica Aurélie Meyer-Mazel, psicóloga clínica. Cuanto menos dormimos, menos manejamos nuestro estrés. Los niveles de cortisol aumentan y nuestros ciclos de sueño se interrumpen. Para la psicóloga, hacer una pausa, cerrar los ojos, respirar profundamente ayuda a romper ese círculo.

“Practicar la coherencia cardíaca todos los días mejora el sueño en menos de un mes”, dice el Dr. O’Hare. Gracias a este método, el tiempo de sueño se reducesueño profundo mejor calidad. Para aquellos que sufren de insomnio, sus problemas mejoran gracias a esta técnica de sueño. Finalmente, los ejercicios de respiración profunda tendrían beneficios sobre el sueño y el manejo del estrés en personas que trabajan en turnos o turnos nocturnos.

El propósito de los ejercicios de respiración profunda es ralentizar la respiraciónluegoaumentar gradualmente el tiempo asignado a la expiración. Para empezar, el famoso método 3-6-5 consiste en realizar, 3 veces al día, 6 ciclos de respiración, durante 5 minutos. Cada ciclo se divide en 5 segundos de inspiración y 5 segundos de expiración. el medico recomienda al menos 3 sesiones por día : al despertar, al acostarse y durante el día porque la respiración guiada favorece el retorno a la calma, el apaciguamiento o la reducción del estrés. Aurélie Meyer-Mazel recomienda tomar un descanso regular de “coherencia cardíaca”. Depende de ti si quieres cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, en silencio.

Heart Coherence no es para todos

Este método de respiración puede a veces ser incómodo. “Algunos pacientes se quejan de impaciencia, hiperventilación, mareos… Nada es más normal durante una iniciación a la meditación”, asegura el Dr. O’Hare. En este caso, es recomendable finalizar el ejercicio y volver a intentar el experimento más tarde. Preste atención, sin embargo, a no confunda “malestar” con “expresión del sistema nervioso parasimpático” : ¡bostezos, gorgoteos son completamente normales y el signo de entrada en un estado de coherencia cardíaca!

Dos dispositivos para conocer la coherencia cardiaca

Mercado de algunos laboratorios y marcas dispositivos conectados, luminoso, que orientan la realización de estos ciclos, y animan a dedicar tiempo a la coherencia cardiaca.

  • ganador rojo. Un dispositivo práctico y nómada se recarga en un puerto USB. Gracias a la luz roja, el único color que no bloquea la secreción de melatonina, la hormona del sueño, el Soñador marca el ritmo de inspiración y espiración indispensable para entrar en coherencia cardíaca. el Dreamer fue desarrollado de acuerdo con las recomendaciones del Centro Europeo del Sueño. Soñador, teraillon50€.
  • Burbuja de meditación. El UrGO Feel se basa en el principio del biofeedback, es decir, la monitorización en tiempo real de la sincronización de sus ciclos respiratorios y la entrada en un estado de coherencia cardiaca. Se coloca un dispositivo al final del dedo índice. Entonces, a travésla aplicación, una burbuja que sube y baja le permite visualizar su respiración. finalmente, un manómetro señala la entrada en coherencia cardíaca. UrGO Feel, Urgotech90€.

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