Coherencia cardíaca: ¿qué beneficios diarios para la salud?

La coherencia cardiaca puede definirse como “un estado estable entre el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático”, dice el Dr. David O’Hare. El primero es el sistema de adaptación que se activa en caso de amenaza, el segundo es el sistema de recuperaciónuna vez pasado el peligro.

Respirar la coherencia del corazón no es natural. “En general, respiramos de 12 a 15 veces por minuto en reposo. los la frecuencia cardiaca no es constantevaría constantemente, especifica el Dr. O’Hare, es el caos del corazón que es el estado normal frecuencia cardíaca, y la prueba de que logramos adaptarnos rápidamente a las diferentes situaciones de nuestro entorno. La coherencia cardiaca no es respiración espontánea. En la coherencia cardiaca, respiramos 6 veces seguidas, ya sea de forma voluntaria y regular. »

Cada vez que elnosotros inspiramos, el corazón se acelera porque estimulamos el sistema simpático, y cada vez que elexhalamos el corazón se ralentiza porque estimula el sistema parasimpático.

Cuando inhalas y exhalas por igual, el corazón se ralentiza por igual, dice el médico.

Su principio es simple: coherencia cardiaca consiste en hacerix respiraciones por minuto durante cinco minutos y tres veces al día dice el Dr. O’Hare. En detalle, esto equivale a inhalar 5 segundos y luego exhalar 5 segundos y esto 6 veces seguidas.

Al principio, para algunas personas, puede parecer complicado. Por lo tanto, podemos comenzar inhalando 3 segundos y exhalando 3 segundos, luego inhalando 4 segundos y exhalando 4 segundos, pero el resultado es menos convincente. Lo importante es, sobre todo, igualar los dos tiempos: inspiración y espiración.

¿A qué horas del día?

Las tres sesiones diarias de coherencia cardíaca se distribuyen de la siguiente manera.

  • El primero tiene lugar por la mañana., “Es lo más importante”, dice el Dr. O’Hare. Hay que practicarlo lo antes posible después de levantarse porque a esta hora del día, secreción de cortisol, la hormona del estrés, es la más importante. Por lo tanto, el ejercicio de coherencia cardíaca lo reducirá si es alto, como es el caso en gente bajo estrés. »
  • lossegunda sesión es de esperar antes de la hora del almuerzo, unas 4 horas después del estreno. “Ella permite reenfocar y para atenuar los hechos ocurridos en la mañana, precisa el médico. También se prepara para un buena digestión, limita el riesgo de somnolencia después de las comidas y asegura una buena claridad mental para trabajar toda la tarde. »
  • Planeamos la tercera sesión al final de la tarde, cuando el ritmo de vida cambiará, especialmente con el final de la jornada laboral y la vuelta a casa. Ella proporcionará un noche relajaday una mejor noche.

Excepcionalmente, cuando la jornada ha sido muy larga, podemos programar una cuarta sesión una hora antes de acostarnos, sugiere la doctora.

Acomódate bien antes de practicar

  • Elegimos un lugar tranquilo y cómodo donde nadie nos moleste durante la sesión. Para ritualizar la practica de coherencia cardiacapodemos elegir siempre el mismo lugar, en la medida de lo posible.
  • Nos ponemos en posición sentada o, posiblemente, de pie, pero no tumbados.
  • Te sientas con la espalda recta, con solo la parte inferior de la espalda apoyada en el respaldo. Estire la columna tanto como sea posible y ponga los pies en el suelo y las manos en los muslos. Evitamos cruzar las piernas para no comprimir el abdomen.
  • Antes de comenzar el ejercicio de coherencia cardíaca, vacíe sus pulmones y estómago. Y entonces podemos empezar. Inhalamos por la barriga inflándola y exhalamos lentamente por la boca desinflando la barriga.

En vídeo: Déjate llevar en 5 minutos con este ejercicio de coherencia cardíaca

Coherencia cardíaca: ¿qué beneficios para la salud?

Respira la coherencia del corazón inmediatamente proporciona un efecto calmante, una sensación de tranquilode serenidad, de bienestar. Pero estos beneficios son fugaces, duran entre 3 y 6 horas después de finalizar el ejercicio, y en promedio 4 horas. Para beneficiarse a largo plazo, solo una solución: ¡practique la coherencia cardíaca tres veces al día y todos los días!

“El primer activo de la coherencia cardíaca es su efecto beneficioso para lucha contra el estrés. Su práctica regular permite bajar el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la DHEA, la hormona de la juventud, antagonismo del cortisol, especifica el médico. A término, el riesgo de fatiga, agotamiento, es más fácil dejarse llevar y tomar cierta distancia de los acontecimientos. Nosotros Disminuye la ansiedad y el riesgo de depresión.. »

La coherencia cardíaca también es interesante en caso de problemas de sueño: dificultad para conciliar el sueño, insomnio. “Las personas estresadas siguen secretando cortisol por la noche, cuando solo debería haber DHEA. »

La coherencia cardiaca es útil para mantener un corazón sano durante el mayor tiempo posible. ” Ella reduce la presión arterial alta cuando este último es moderado, dice el Dr. O’Hare. »

También se debe utilizar en caso de problemas digestivos y de pesos. “Promueve la reducción del perímetro abdominal, asegura una mejor regulación del azúcar, combate los trastornos digestivos funcionales como el estreñimiento crónico, la hinchazón”, enumera el médico.

Coherencia cardíaca: ¿qué interés en los niños?

Si la práctica regular no es necesaria en niños como lo es en adultos, puede ser útil para ayúdalo a reenfocarse. “De hecho, la coherencia cardíaca mejora la concentración y la memoria dice el Dr. O’Hare.

Entonces, no esperemos más, ¡comencemos!

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