Comer escuchándose: los principios del comer intuitivo

¿Te interesa aprender a comer conscientemente y sin culpa? Sin calorías que contar, sin restricciones en ciertos tipos de alimentos, solo algunas pautas a seguir, eso es lo que los creadores de alimentación intuitiva. Esta “filosofía” alimentaria fue creada en la década de 1990, indica el sitio estadounidense Health, y permitiría encontrar un equilibrio a largo plazo. Aquí hay algunas pautas para entender este método.

Di adiós a las dietas

El primer principio de la alimentación intuitiva esdejar de hacer dieta. Deseche los libros de dietas y los artículos de revistas que prometen una pérdida de peso rápida y deshágase de cualquier plan de comidas que dicte qué alimentos puede comer o en qué cantidad. Cuando se está a dieta, ciertos alimentos se presentan como prohibidos, lo que tiende a hacerlos aún más tentadores. Cuando finalmente comes estos alimentos, te sientes culpable, lo que crea un círculo vicioso. Al deshacerte de la vocecita en tu cabeza que te dice que comas menos calorías y menos postres, así como la de tus colegas/amigos/familiares/familiares, aprendes a recuperar el control de tu dieta.

Escúchense unos a otros

Una de las razones por las que las dietas no funcionan es que pueden darle sentirse hambriento y hambriento físicamente, lo que puede desencadenar cambios de humor y comer en exceso. Entonces, en lugar de contar calorías o mirar porciones, simplemente prestando atención a las señales de hambre de tu cuerpo.

  • Esto significa comer suficientes calorías y carbohidratos para mantener su cuerpo “nutrido” y lleno.
  • Es igualmente importante dejar de comer cuando las señales de hambre ya no están presentes.
  • Hecho un descanso en medio de la comida para evaluar su estado actual: ¿qué tan lleno se siente? ¿Todavía comes para saciar tu hambre, o comes por distracción, aburrimiento o estrés?

Identificar sentimientos

Demasiado a menudo, comemos por ansiedad, soledad, aburrimiento, ira o estrés. Por eso es importante llegar a la raíz de estos problemas y encontrar la forma de solucionarlos sin recurrir a la comida. La alimentación intuitiva también implicaaceptación del cuerpo y sentirse bien consigo mismo. Por cierto, no es un “plan” de pérdida de peso, es un relación más sana con la comida, sin expectativas de peso poco realistas.

Disfruta cada bocado

Trate de notar y apreciar el sabor y la textura de los alimentos, así como el entorno en el que come. Obtener satisfacción de tu comida te ayuda entender lo que es bueno y lo que no. Una vez al día, convierta la comida en un momento sagrado en el que coma sin distracciones y concéntrese en un aspecto de la comida, ya sea la textura, el sabor o la apariencia.

Mover

No tienes que ir al gimnasio todos los días después de un enfoque intuitivo de la comidapero es importante mueve tu cuerpo regularmente. No se trata de encontrar el ejercicio que quema más calorías o grasa, se trata de encontrar algo que disfrutes para sentirse bien consigo mismo.

Elige bien tu comida

Aunque la alimentación intuitiva no se basa en ninguna restricción, eso no significa que no debas preocuparte por el aspecto nutricional de tus comidas. Sus elecciones de alimentos están destinadas a respetar tanto su salud como sus papilas gustativas. Y para las personas que luchan por seguir todos estos principios, un enfoque híbrido puede dar los mejores resultados.

Leave a Reply

Your email address will not be published.