Comer solo una comida al día: ¿buena o mala idea?

La dieta que consiste en consumir solo una comida al día permitiría a las personas que la siguen perder peso a través del ayuno intermitente. El principio: hacer una sola comida al día, normalmente la cena, y no consumir ningún otro tipo de calorías durante el día. Esta tasa a veces se llama 23:1 porque pasamos 23 horas ayunando y una hora comiendo y bebiendo. Aunque esta técnica puede parecer efectiva para perder peso rápidamente, los riesgos suelen ser mayores que los beneficios, recuerda el sitio Medical News Today.

Hay varias variaciones de esta dieta. Algunos sugieren comer alimentos saludables y ricos en nutrientes, pero la mayoría te permite comer lo que quieras durante la comida. Y si se han realizado varios estudios sobre los efectos de ayuno intermitente en los hombres, se sabe poco sobre el efecto de esta dieta en las mujeres. Sin embargo, debido a los ciclos hormonales y el riesgo de deficiencias, este último probablemente tendría resultados diferentes.

Beneficios y riesgos

Según estos estudios, el ayuno intermitente aporta ciertos beneficios:

  • bajar el azúcar en la sangre y perder peso en personas con diabetes tipo 2;
  • mejorar los ciclos alimentarios y de sueño de las personas obesas y así aumentar su esperanza de vida;
  • mejorar el sistema del corazón y la memoria.

Si bien esta investigación señala los beneficios de comer una comida al día, las dietas extremas conllevan riesgos:

  • una fuerte sensación de hambre;
  • temblores;
  • Debilidad generalizada;
  • irritabilidad;
  • una incapacidad para concentrarse;
  • fatiga.

Las personas con ciertas afecciones, como diabetes o hipoglucemia, corren un riesgo particular porque deben comer durante todo el día para evitar efectos secundarios graves. Otro estudio, citado por noticias médicas hoy, también reveló que el ayuno intermitente aumentaría los niveles de colesterol malo. Finalmente, las personas que siguen este dieta puede tener un mayor riesgo de bulimia, que se caracteriza por comer cantidades inusualmente grandes de alimentos en poco tiempo, incluso cuando se siente lleno.

Otras soluciones

Aunque el ayuno intermitente tiene algunos beneficios, se necesita más investigación para verificar sus efectos sobre la salud y su eficacia para perder peso, especialmente en las mujeres. Mientras tanto, existen otras formas menos extremas de perder peso de forma segura y saludable: hacer ejercicio regularmente, llevar un diario de alimentos, buscar ayuda de profesionales de la salud y optar por una dieta equilibrada y nutritiva.

Leave a Reply

Your email address will not be published.