¿Cómo curar la depresión naturalmente?

Casi una de cada cinco personas ha sufrido o sufrirá depresión a lo largo de su vida. Si bien los antidepresivos a veces son esenciales, tienen límites y otros enfoques han demostrado su eficacia.

Terapia de luz diaria para combatir la depresión

Está comprobado: la fototerapia tiene una eficacia comparable a los antidepresivos en el manejo de una episodio depresivo moderado a severo. Les mécanismes sont désormais mieux compris, comme l’explique le Dr Pierre A. Geoffroy, psychiatre et neuroscientifique, maître de conférences des universités à l’université de Paris : “Au-delà des effets sur l’horloge biologique que l’on connaît et étudie depuis plus de quarante ans, on a pu identifier des voies directes entre la rétine et des centres de régulation de l’émotion dans le cerveau, avec notamment des effets sur le système sérotoninergique dans certaines zones cérébrales que l’on sait impliquées dans la depresión.”

Para una eficacia óptima, prefiera la exposición diaria a un potencia de 10.000 lux, durante media hora idealmente todas las mañanas ya la misma hora, hasta la remisión. Preferir una lámpara con marcado CE clasificado como dispositivo médico (Dayvia, Philips, Lumia, Beurer, etc.), colocada a menos de un metro de la cara.

Un baño caliente para aliviar la ansiedad.

¿Y si un solo baño caliente fuera suficiente para combatir la depresión? En cualquier caso, esta es la pista que exploran los investigadores que realizan una prueba en la que pacientes con depresión y que sufre de ansiedad debe nadar en agua a 39 o 40°C.

Como lo explica Correo diario en mayo de 2021, el calor surgió como un tratamiento potencial para los investigadores después de que encontraron que elel estado de ánimo de las personas deprimidas mejora cuando sufren de… fiebre. Esta correlación se informó por primera vez en 1995 en la revista Psiquiatría biológica.

Desde entonces, varios estudios han apoyado la idea de que el calor podría ayudar gente ansiosa. Por ejemplo, en 2016, los científicos colocaron bobinas de calefacción alrededor de pacientes con depresión severa, aumentando su temperatura corporal a 38,3°C. Investigadores de la Universidad de Wisconsin, en Estados Unidos, descubrieron entonces que el 60 % de los pacientes respondían al tratamiento y el 40 % cumplía los criterios de remisión de su depresión tras una única sesión.

Para tratar de entender el mecanismo, se debe realizar un nuevo ensayo en la Universidad de Lakehead (Canadá con 150 pacientes que recibieron un diagnóstico de depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático. A la mitad se le colocarán las piernas en agua caliente durante al menos 30 minutos, tres veces por semana durante dos meses. La otra mitad de la prueba se someterá al mismo procedimiento pero con agua fría. Luego, los médicos compararán la gravedad de los síntomas informados.

Altas dosis de omega-3 para estimular el sistema nervioso

Adoptar una dieta de tipo mediterráneo reduce el riesgo de depresión en un 33%. Esta dieta da un lugar privilegiado a ácidos grasos mono y poliinsaturados, en particular los omega-3, que se sabe que son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Un trabajo reciente va aún más allá y destaca el valor de la suplementación con omega-3 para tratar la depresión. “Se ha demostrado que tomar este tipo de complementos alimenticios por sí solo mejora la depresión en las mujeres. Los omega-3 ahora se incluyen en las recomendaciones canadienses para el tratamiento de la depresión con un buen nivel de evidencia”, señala el Dr. Guillaume Fond, psiquiatra, que prescribe sistemáticamente tales suplementación a sus pacientes que padecen trastornos de ansiedad y/o depresión, a razón deal menos 1 g de EPA y 400 mg de DHA por díay al que gustosamente añade vitamina D.

“Los estudios que relacionan el déficit de vitamina D con la aparición de síntomas depresivos se han multiplicado en los últimos años”, añade el psiquiatra.

Lo ideal es dejarse aconsejar por un médico que valore la duración necesaria de la cura. Algunos complementos alimenticios son altamente concentrados en omega-3 como la gama OM3 de Isodis Natura, la gama Myvitamins de Myprotein o la fórmula Omega-3 equilibrio emocional de Fleurance Nature. También puedes aderezar tu dieta con aceite de colza o nuez, rico en omega 3.

Actividad física, ¡tan eficaz como los antidepresivos!

Esta es la conclusión de un informe de expertos colectivo de Inserm publicado en 2019 (fuente 1): un programa de actividad física adaptado tiene el mismo beneficio que tomar medicación antidepresiva. Además, la práctica de actividad física regular ayudaría a prevenir la recurrencia de episodios depresivos.

En la práctica : haz lo minimo 3 sesiones de 30 minutos por semana con prácticas físicas mixtas (aerobic, yoga, resistencia, etc.) supervisadas, y esto Por 3 meses.

Terapia cognitiva y conductual, en caso de síntomas depresivos moderados

“En materia de psicoterapiasson las terapias cognitivas y conductuales (TCC) las que tienen el mayor nivel de evidencia”, indica el Dr. Fond. También están recomendadas por la Alta Autoridad Sanitaria como tratamiento de primera línea en síntomas leves o moderados (fuente 2).

Esta técnica es practicada por médicos (médicos generales, psiquiatras) o psicólogos especializados, en consulta privada, en establecimientos o en centros médico-psicológicos (CMP). ella puede llamar tecnicas de respiracion y relajaciondesde técnicas conductuales (exposición gradual a situaciones temidas para reducir el miedo y la ansiedad), o a técnicas cognitivas dirigidas a modificar las falsas creencias que la persona pueda haber desarrollado sobre sí misma y el mundo exterior.

El número de sesiones varía según la intensidad de los síntomas y los sentimientos de los pacientes. Realizadas con un psiquiatra, estas sesiones están parcialmente cubiertas por la Seguridad Social.

Depresión: prevenir las recaídas con la meditación

En ausencia de un tratamiento preventivo, el el riesgo de recaída aumenta en los dos años posteriores a una depresión y en personas con múltiples episodios depresivos. Investigadores de la Universidad de Oxford realizaron un estudio en abril de 2015 (fuente 3) con más de 400 pacientes que habían sufrido al menos tres episodios depresivos. Algunos recibieron tratamiento con antidepresivos, otros sesiones de meditación.

Después de dos años de seguimiento, las tasas de recaída en los dos grupos fueron casi similares (44 % y 47 %). Por lo tanto, los científicos concluyeron que la meditación de atención plena era tan efectiva como los tratamientos farmacológicos para prevenir las recaídas. De hecho, permite centrarse en el momento presente y da un paso atrás de tus emociones. Sin embargo, para que sea eficaz, debe practicarse con regularidad, a un ritmo, por ejemplo, de unos treinta minutos divididos cada día.

Los antidepresivos a veces son esenciales

En ciertas situaciones, los antidepresivos pueden seguir siendo inevitables:

  • los depresiones severas con pensamientos suicidas;
  • los que inducen un impacto significativo en la vida social, familiar o profesional y para los cuales se debe dar una respuesta rápida;
  • aquellos para los que hay un vulnerabilidad genéticasi un familiar de primer grado ha tenido alguna vez episodios depresivos mayores.

Leave a Reply

Your email address will not be published.