¿Cómo dejar de fumar cigarrillos electrónicos?

¿Eres de los que ha conseguido dejar de fumar gracias al cigarrillo electrónico? Bien hecho ! A partir de ahora, puedes pasar al siguiente paso: guarda tu vaporizador en un cajón. Estar seguro, será menos complicado que dejar de fumar. “Es raro tener que consultar a un especialista en tabaco para dejar el vapeo”, asegura el Dr. Valentine Delaunay, especialista en tabaco.

Por una buena razón: la nicotina de un cigarrillo electrónico es menos adictiva que la del tabaco porque su efecto en el cuerpo es más lento. Con un cigarrillo, el pico de nicotina llega al cerebro en 7 segundos. En comparación, “se necesitan veinte minutos de vapeo para alcanzar el mismo nivel de satisfacción que con un cigarrillo”, observa el Dr. Delaunay.

¿Cuándo se debe dejar de fumar cigarrillos electrónicos?

“No hay prisa por dejar el cigarrillo electrónico, responde la Dra. Anne-Marie Ruppert, especialista en tabaquismo del hospital de Tenon (París). Es mejor tomarse su tiempo para no meterse en problemas y riesgo de volver a caer en el tabaco“Antes de comenzar, debe asegurarse de estar bien estabilizado en esta nueva vida sin cigarrillos. El Dr. Delaunay aconseja dejar pasar de tres a seis meses tranquilamente sin tabaco, antes de considerar dejar el vape.

Todavía no hay ningún riesgo comprobado para la salud. Hasta la fecha, los datos científicos no han demostrado toxicidad a largo plazo con los cigarrillos electrónicos. No obstante, la Sociedad Francófona de Neumología y la Sociedad Francesa del Tabaco apuestan por lo seguro y recomiendan, en un comunicado de prensa conjunto de noviembre de 2019, no sigas vapeando más de doce meses después de dejar de fumar.

En video: ¿Los cigarrillos electrónicos son peligrosos para la salud?

Una vez tomada su decisión, escucha tu cuerpo. Es él quien dará la señal. “Cuando empieces a olvidar tu vaporizador en el trabajo o en el coche, sentirás que ya no lo necesitas tanto, que ganas libertad”, señala el Dr. Delaunay.

Tu sensaciones en la garganta también será diferente: “En un momento, sentirá que el humo del vaporizador es demasiado fuerte en su garganta: es irritante y le dan ganas de toser. Esto es una señal de que la dosis de nicotina que está tomando es demasiado muy.importante. Puedes empezar a reducirlo”, añade el especialista en tabaco.

Reducir gradualmente la cantidad de nicotina

El procedimiento es simple: basta con reducir gradualmente las dosis de nicotina inhalada. El Dr. Delaunay recomienda “reducir de dos a tres miligramos cada tres o cuatro meses.” Si se vuelve a sentir la necesidad de nicotina, volvemos al nivel superior durante unas semanas, antes de intentar una nueva reducción. “No hay que apresurarse”, insiste el especialista en tabaco que advierte: “Los últimos miligramos de nicotina son , a veces lo más difícil de disminuir”.

Algunos vapeadores utilizan, en paralelo, sustitutos de la nicotina (parches, chicles, etc.). Una vez más, la reducción debe ser muy gradual.

Cambia de sabor y evita el sabor a tabaco

A fuerza de reducir las dosis, acabarás vapeando sin nicotina. Para dar el último paso, puedes probar a modificar el aroma de tu e-líquido, evitando en lo posible el sabor a tabaco. Hay más de 7.000 sabores diferentes disponibles. Sin embargo, los líquidos a base de canela no se recomiendan en caso de asma o bronquitis crónica. Un estudio demostró en 2018 que contienen una sustancia (cinamaldehído) que es potencialmente irritante para los bronquios.

Apostar por enfoques alternativos además

los terapia de conducta cognitiva (TCC) puede ayudar a redirigir los pensamientos cuando surge la necesidad de vapear. La ayuda de un terapeuta también permite trabajar los trastornos de base que pueden estar relacionados con la adicción.

algunas actividades como yogalos meditación y el deporte en general están especialmente recomendados para facilitar el destete. No olvides mantenerte hidratado para facilitar la eliminación de toxinas.

Para encontrar ayuda, no dude en ponerse en contacto con una de estas asociaciones:

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