Cómo evitar lesiones en la caminadora

Las cintas de correr son muy útiles para hacer ejercicio en el gimnasio o en casa. Además, estamos viendo la aparición de nuevos modelos que permiten caminar mientras trabaja. Pero los caminadora también puede ser la causa de muchos tipos de lesiones. La prueba: muchos bloopers de televisión nos muestran a personas que pierden el equilibrio y se caen cuando practican correr con estos dispositivos.

Según datos de las autoridades sanitarias de EE. UU., miles de personas acuden a urgencias a consecuencia de las lesiones provocadas por las cintas de correr. La mayoría de las veces es niños o adolescentesy la lesión más común es quemadura por fricciónseguido de cerca por el Traumatismo craneal. Por lo tanto, los expertos aconsejan precaución. Aquí hay algunas reglas a seguir para minimizar los accidentes.

Corre dentro y fuera

  • Si tienes un caminadora en casa,colóquelo en una habitación lo suficientemente grande como para tener alrededor de un metro de espacio a cada lado del dispositivo y dos metros en la parte posterior. Así evitarás chocar contra una pared o quedarte atascado si perder el balance.
  • Utilice siempre el clave de seguridad. Este accesorio conectado a la cinta de correr se sujeta a la ropa y detiene la cinta de correr en caso de caída. En particular, previene las quemaduras por fricción.
  • Inicie el dispositivo antes de subirse a él y nunca se baje cuando esté funcionando. Y por supuesto, no saltes de la colchoneta.
  • ¡Manten tu cabeza en alto! Como nos recuerda Consumer Report, corre el riesgo de perder el equilibrio cuando se mira los pies.
  • Mantenga a los niños alejados.
  • Adaptar la sesiónejercicio a tu nivel Si corres todos los días, planifica una o dos sesiones más intensas durante la semana, variando el ritmo y la elevación. No excedas tus límites físicos.
  • Si el dispositivo está en su casa, asegúrese de mantenerlo bien. Siga las instrucciones del fabricante y limpie el sudor, especialmente en las manijas y controles, después de cada uso.
  • no poses tus manos en los mangos de la caminadora cuando corres. Esta posición puede causar dolor de espalda y hombros. Bien correr en una caminadorava en línea recta, como estamos acostumbrados a hacer cuando corremos al aire libre.
  • No olvides calentar y recuperar durante cada entrenamiento.

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