Cómo limitar los bocadillos cuando está cansado

los cansado puede tener muchos efectos en nuestro organismo. Si conseguimos mantener una correcta higiene alimentaria en tiempos normales, todos nuestros bellos principios pueden salir volando en caso de agotamiento. Muchos estudios han demostrado que la fuerza de voluntad disminuye a medida que tomamos decisiones a lo largo del día. La fatiga física afecta nuestra capacidad de tomar decisiones que son beneficiosas para nuestra salud y aumenta producción de la hormona que estimula el apetito y merendar.

De hecho, las personas que duermen menos de cuatro horas por noche tienden a compensar consumiendo en promedio hasta un 22% más de calorías cada día. Entonces, ¿cómo comer sano? después de una noche corta ?

escribir y respirar

  • Tomar un descanso. Irse personas, lugares y objetos que te empujan a tomar decisiones durante al menos cinco minutos. Tomar una respiración profunda.
  • En lugar de correr a comprar y/o comer lo que quieras, anótalo. Indique el tipo de alimento que necesita, dónde lo conseguiría y cuánto necesitaría para satisfacerse. Respira de nuevo.
  • Inténtalo tú plan para el futuro, aproximadamente media hora después de comer lo que deseas. ¿Cómo crees que te sentirás? ¿Tu estómago digiere sin problemas? ¿Tu autoestima está intacta?
  • Finalmente, pregúntese qué podría comer que cambiaría esta imagen futura para mejor. Específicamente, ¿dónde lo conseguiría, cuánto obtendría y cómo se sentiría después? Tome un último respiro.

Además de esta técnica, también puedes tomar medidas preventivas. Por ejemplo, si no ha dormido lo suficiente o sabe que va a tener un día agotador, intente tomar todas sus decisiones de alimentos en la mañana. Empaca tu comida y guárdala para cuando te canses.

También puedes escribir un plan de comidas la noche anterior por la noche, antes de acostarse. Este plan puede variar, por supuesto, pero pensar en él y escribirlo puede ayudarlo a cumplirlo, porque no tendrá que tomar decisiones basadas en la voluntad cuando se canse.

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