¿Cómo proteger tus ojos?

Nuestro ojos son constantemente solicitados y sufren múltiples tensiones. Con el tiempo, estos ataques los debilitan y pueden afectar la visión. Nuestro consejo para mantenerlos sanos el mayor tiempo posible.

¡En caso de alergia, es necesario actuar rápidamente!

Ojos hinchados, llorosos y con picazón… “Para calmar estos síntomas, debe vaciar una dosis de solución salina por la mañana y por la noche en cada ojo”, aconseja la Dra. Esther Blumen-Ohana. En caso de alergia, el médico aconseja rodear un cubito de hielo con una compresa estéril y pasárselo por el ojo para reducir lainflamación. Si esto no es suficiente, las gotas antialérgicas para los ojos se venden sin receta en las farmacias.

En tratamiento de crisis, los antihistamínicos funcionan en cuestión de minutos. Una gota por la mañana y por la noche es suficiente (AllergiFlash 0,05%, Bausch + Lomb, 10 monodosis, unos 5€).

Prevención, los antidesgranulantes de mastocitos (a base de cromoglicato, lodoxamida, nedocromil, etc.) protegen el ojo. Dado que su efecto no supera las 4 horas, se deben instilar de 3 a 6 veces al día (Opticron, laboratorio Cooper, 24 monodosis, unos 4 €; Naabak, laboratorio Théa, 36 monodosis, unos 5 €).

Sabías ? Frotarse los ojos empeora la irritación. Sin mencionar que este gesto banal realizado con demasiada frecuencia y con demasiada energía puede deformar la córnea e inducir una enfermedad llamada queratocono.

Cuanto más tiempo pasamos frente a las pantallas, más se cansan y se secan nuestros ojos, porque parpadeamos con menos frecuencia. Además, trabajamos demasiado nuestra visión de cerca, lo que contrae los músculos oculares y favorece la visión. fatiga visual. Por lo tanto, es esencial tomar descansos.

Dos opciones: 5 min de descanso cada 2 h, o mirar fijamente un objeto a más de 5 m de distancia, 20 s, cada 20 min. Consejo profesional: “Reduce la intensidad de la luz de sus computadoras y smartphones o activar el modo noche”, sugiere la investigadora Cécile Delcourt.

Sabías ? El impacto de la luz azul de las pantallas sigue siendo controvertido. Nada demuestra que la luz azul aumenta el riesgo de enfermedades oculares en humanos. No es necesario, por tanto, añadir un filtro de luz naranja o azul.

Prefiera una iluminación que varíe entre 200 y 300 lux para actividades de oficina y 500 lux si su actividad requiere atención a los detalles. Como este dato no viene indicado en la etiqueta de las bombillas, hay que convertirlo a lúmenes. Simplemente multiplique el área de la habitación en metros cuadrados por la cantidad de lux requerida Ejemplo: su oficina mide 5 m2, o 5 m2 x 300 lux = 1500 lúmenes.

Si trabajas en una computadora, la mirada debe ser paralela a las ventanas. Ninguna ventana debe estar delante o detrás de la pantalla.

Ojo seco, los gestos adecuados y los productos adecuados

El ojo seco generalmente es causado por la obstrucción de las glándulas ubicadas en la raíz de las pestañas. Se recomienda instilar unas gotas de suero fisiológico desde el primer hormigueo. Si las molestias persisten, optar por lagrimas artificialess más hidratante en formato monodosis sin conservantes, disponible sin receta en farmacias.

Aquí está nuestra selección de lágrimas artificiales contra las que luchar ojos secos :

  • Théalose, laboratorio Théa, 30 viales monodosis, unos 10€;
  • Vismed Gel, laboratorio Horus Pharma, 20 monodosis, unos 9€;
  • Systane Utra, laboratorio Alcon, 30 monodosis, unos 10€.

Masajee sus párpados cada dos días: coloque una máscara térmica sobre sus ojos durante 10 minutos, luego presione el párpado superior de arriba hacia abajo y el párpado inferior de abajo hacia arriba, 10 veces. “Un gesto imprescindible porque las partículas de maquillaje pueden obstruir estas glándulas”, dice la Dra. Blumen-Ohana.

Como la piel, nuestros ojos temen ultravioleta. Pueden quemarse con el sol después de una exposición de varias horas, incluso con los ojos cerrados, porque los rayos UVA atraviesan los párpados. Exponerse sin anteojos de sol aumenta el riesgo de cataratas, cáncer de ojo y posiblemente AMD (Degeneración macular), especialmente en las regiones más soleadas.

¿Qué dieta adoptar para proteger la vista?

Puede parecer sorprendente, pero cuida tus ojos también pasa por el plato. “Como parte del estudio Alienor, hemos demostrado que consumir al menos 500 mg/día de omega-3 puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (AMD) en un 40 %”, dice Cécile Delcourt. , epidemiólogo. Encontramos esta cantidad Omega 3 en un filete de salmón, un filete de lubina, 100 g de sardinas o 2 huevos duros. Por lo tanto, se sugiere comer al menos 2 porciones de pescado y hasta 8 huevos por semana. Se añade diariamente una cucharada de aceite de nuez, colza o linaza.

Si no le gusta el pescado, opte por suplementos de aceite de pescado que contengan al menos 250 mg de EPA y la misma cantidad de DHA.

Frutas y verduras: mezclar los colores

Frutas y verduras naranjas y verduras verdes. contienen pigmentos, luteína y zeaxantina, que son esenciales para la retina y el cristalino”, especifica Cécile Delcourt. Se encuentran en las espinacas, los guisantes, la col rizada, el brócoli, las judías verdes…, así como en el maíz, la calabaza, el boniato, la zanahoria… En el departamento de frutas, nos decantamos por las naranjas, los arándanos y las bayas de goji en las que estos nutrientes puede ser encontrado. No descuidamos el kiwi, la guayaba y la papaya que son ricas en vitaminas.

En caso de DMAE, se recomiendan determinados complementos alimenticios

Los cócteles de vitaminas, luteína y zeaxantina retrasan la progresión de la AMD. Los especialistas aconsejan tomar diariamente 500 mg de vitamina C, 400 UI o 260 mg de vitamina E, 80 mg de zinc, 2 mg de cobre, 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. Ningún suplemento contiene tales dosis. Pero completan un dieta equilibrada rico en buenos nutrientes como las vitaminas. Los fumadores deben evitar los productos que contengan betacarotenoporque este último promueve el cáncer de pulmón.

Nuestra selección de complementos alimenticios para combatir la DMAE

Aportan omega-3 y vitaminas (ninguna contiene betacaroteno por lo que son aptas para fumadores)

  • Suvéal DUO Retina, laboratorio Densmore, 60 cápsulas, aproximadamente 26€;
  • Macula Z, laboratorio Horus Pharma, 30 cápsulas, unos 18€;
  • Preservision 3, laboratorio Bausch + Lomb, 60 cápsulas, unos 22€.

Practica al menos 30 minutos de actividad física al día

Incluso la actividad física moderada contribuye a la prevención de enfermedades oculares (AMD, glaucoma, retinopatía diabética…). Ciertos deportes, como caminar y andar en bicicleta, ralentizan su desarrollo al reducir la presión ocular y protegen los microvasos.

Deje que sus hijos jueguen afuera para prevenir enfermedades oculares

En Taiwán, las escuelas han ajustado sus horarios para que los niños puedan jugar al aire libre durante al menos 2 horas al día. ¿La meta? Disfruta el luz del día para prevenir la aparición de miopía o ralentizar su desarrollo. Y funciona ! El riesgo de miopía se reduce a la mitad y, en los niños miopes, el trastorno progresa mucho más lentamente. Estar al aire libre también alienta a los niños a usar más la visión de lejos y a abandonar la visión de cerca, que está sobrecargada por las pantallas y se sospecha que promueve la miopía.

En Francia, los oftalmólogos animan a los niños a pasar al menos 45 minutos al día al aire libre, idealmente 2 horas.

Al solicitar los músculos de los seis ojos, este gimnasio de ojos reduce la fatiga ocular relacionada con la pantalla. “Relaja los músculos responsables de la visión cercana y fortalece los de la visión lejana”, descifra Isabelle Ramuz-VanDamme, ortopedista especializada en ergonomía visual. Aquí hay ejemplos de ejercicios para hacer de 5 a 10 minutos, todos los días, en cualquier momento del día.

palmeando

para practicar el palmeando, simplemente siéntese cómodamente, frote sus manos para calentarlas, luego aplique sus palmas en sus párpados cerrados sin presionar. En esta posición, respira tranquila y profundamente, 2-3 minutos.

el semáforo

Sin mover la cabeza, sigue la punta de un lápiz situada a unos 40 cm de tus ojos. Mientras inhala, mueva el lápiz hacia la derecha, haga una pausa y exhale. Vuelve a llevar el lápiz al centro mientras inhalas y vuelve a hacer una pausa para exhalar. Haz lo mismo hacia la izquierda, luego en diagonal de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha.

ejercicio de pulgar

Sentado, extienda su brazo frente a usted, con los pulgares hacia arriba. Acércalo a la nariz mientras exhalas, luego aléjalo mientras inhalas profundamente mientras lo miras. Unas veinte veces, al ritmo de la respiración.

Para ir más allá, lea Eye Yoga. 40 ejercicios y Tratamientos, Isabelle Ramuz-VanDamme, ed. Larousse, 5,95 €.

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