Cómo tener glúteos más firmes

A diferencia de los glúteos planos que genéticamente carecen de músculo, estos glúteos tienen un mínimo pero no están lo suficientemente tonificados. Añadido, con la edad, piel que se afloja. “Podemos ver el famoso plátano debajo del glúteo “dice la entrenadora deportiva Lucile Woodward.

Los deportes a adoptar para tener glúteos bien formados

Elegimos el bicicletalos remero o laelíptico, que, practicadas dos veces por semana, dan buenos resultados. “Trabajamos la resistencia en lugar de la velocidad si queremos aumentar nuestra forma”, enfatiza Jocelyne Rolland, fisioterapeuta. completo con una sesión de electroestimulación para ” contraer los glúteos, sin esfuerzo”, comenta Steve Compagnon. Se puede hacer en casa, con los Shorts Tonificantes de Glúteos Slendertone, o practicarlo en un centro especializado (Miha Bodytech).

Dos ejercicios para reafirmar tus glúteos

Objetivos: luchar contra la flacidez de los tejidos y reafirmar los glúteos.

Ejercicio 1: de espaldas al suelo, barbilla metida, piernas flexionadas, talones cerca de las nalgas, elevar la pelvis lo más alto posible, sin quitarse los hombros. Mantenga durante 30 segundos. Vuelva a bajar los glúteos y luego levántelos antes de que toquen el suelo. Repita 20 veces antes de tomar un descanso. “Para animar las cosas, puedes hacer el mismo movimiento con peso en las caderas o agregando un círculo de Pilates entre las rodillas”, agrega Lucile Woodward. Una vez levantada la pelvis, simplemente aprieta el círculo con las piernas hasta el fondo para trabajar la espalda y la parte interna de los muslos, los glúteos y los abdominales.

Gimnasio glúteos firmes n°1

© Cécile Roubio

Ejercicio 2: el movimientos cuadripedales. “Te permiten trabajar los glúteos redondeados”, dice Steve Compagnon. A cuatro patas, levante una pierna hacia arriba, luego hacia un lado. Realiza varias series de 10 movimientos. “¡Cuidado con hacerlos con la pelvis retrovertida, que aplana los glúteos y te hace perder la forma a la larga! Al contrario, mantenemos un pequeño hueco lumbar”, dice Jocelyne Rolland.

2A ejercicio para glúteos firmes
Gimnasio glúteos firmes n°2

© Cécile Roubio

Ejercicio 2B para glúteos firmes
Gimnasio glúteos firmes n°2

© Cécile Roubio

El truco de la dieta: es importante vigila tu consumo de proteínas – una porción por comida – esencial para los músculos y el tono de la piel. “Tenga cuidado de no perder demasiado peso, especialmente a medida que envejece, de lo contrario, las nalgas se vaciarán, ¡lo que también le da a la piel una apariencia arrugada! “, subraya Jocelyne Roland.

El bañador adecuado para moldear tus glúteos

“Hay materiales para esculpir que vienen en ayuda de la flacidez de la piel. En el lado cortado, prefiera el traje de baño de una pieza que alarga la silueta y proporciona un efecto push-up en los glúteos. Si te quedas con los dos piezas, elige braguitas de talle alto o braguitas realzadas con un cinturón para marcar la cintura”, explica Géraldine Codeverte, product manager de Arena.

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