Confinamiento y claustrofobia: prueba la caminata virtual en sofrología

Anunciado inicialmente por dos semanas para frenar la epidemia de coronavirus, el confinamiento ¡Ya está en su quinta semana, y no ha terminado! Si es difícil convivir, después de un tiempo, para todos, lo es aún más para las personas que sufren de claustrofobiao que llegan a serlo a fuerza de estar encerrados entre cuatro paredes.

La claustrofobia provoca síntomas muy desagradables: sensación de asfixiatener la sin aliento, mareo, aumento del ritmo cardíaco… Y este trastorno está muy extendido: afecta a entre el 4 y el 5% de la población.

Si ya no puedes soportar estar encerrado en casa, debes saber que la sofrología puede ayudarte durante este período. “Si el cuerpo tiene barreras físicas, la mente no las tiene y, por lo tanto, es posible escapar gracias al caminar virtual”, explica Clémentine Joachim, sofróloga.

La posición inicial

Siéntese erguido, con los pies paralelos al ancho de las caderas, la espalda recta, los brazos y los hombros relajados, la cabeza alineada con la columna y los ojos cerrados.

¡Vamos a por el ejercicio!

El ejercicio se repetirá tres veces seguidas.

  • respira naturalmente y empezar a caminar en su lugarLentamente. Rompe tus movimientos : observe mentalmente la parte superior del muslo que se eleva, luego la rodilla que se dobla, el talón que aterriza en el suelo, luego las plantas de los pies que aterrizan y soportan fácilmente el peso del cuerpo. Finalmente, los dedos de los pies que dan el impulso para da otro paso. Observa al detalle tus pasos, esos pasos que das a diario sin darte cuenta. Observa tu caminar como si fuera la primera vez.
  • Para cuando quierasy tómese un momento para escucha tus sentimientos. Da la bienvenida a las sensaciones en tus piernas, en tus pies. ¿Sientes calor, hormigueo? Descubre todos tus sentimientos más sutiles. Toma conciencia de tu verticalidad, de la capacidad de su cuerpo para avanzar en equilibrio.

© istock

Use su imaginación

Una vez que te hayas dado cuenta de esto, ahora puedes imagina caminar en un lugar tranquilo y agradable, en un lugar donde te sientes respirar, donde te tu recurso.

comenzar de nuevo caminar en su lugar en imaginando un camino de primavera. Tómese el tiempo para avanzar lentamente, paso a paso, por este camino bordeado de flores y árboles frondosos. Aprecia la facilidad con la que desenrollas cada paso. Siente la alternancia de tus apoyos en el suelo, la ligereza y fluidez de tu andar. Ahora presta atención a este camino por el que estás caminando. Continúa tu caminata y observa los colores en este camino, la luz, los contrastes. Incluso puedes imaginar escuchar el sonido de los pájaros, o el sonido del viento acariciando las hojas de los árboles. Y por qué no oler los olores que emergen de esta naturaleza primaveral.

Sigue caminando prestando atención a todas las sutilezas de este paisaje. Detente cuando quieras. Y de nuevo, tómate un momento para acoger las agradables sensaciones de este paseo. Percibe la armonía entre tu derecha y tu izquierda. Siente tu equilibrio y estabilidad. Observa tu postura en este camino, en esta naturaleza calmante. Y toma conciencia de tu capacidad para moverte libremente por un camino tranquilo, más allá de las barreras físicas de tu cuerpo.

El paseo virtual: también para niños

Para variar los placeres, puedes imaginar caminar en una playa entre la arena fina y el mar, o en un camino tranquilo en el bosque, en la montaña, o incluso en las calles empedradas de Roma o Nápoles bañadas en aromas italianos. Date el gusto de caminar y respirar por un camino que te libera del encierro.

También puedes ofrecer este paseo virtual a tus hijos. Pídales que se imaginen caminando en un lugar que aman y donde tienen espacio. La imaginación no tiene barreras, ¡así que date un capricho y sal a caminar allá donde te lleve el corazón!

* Referente de Yoburo, yoga, deporte y relajación en los negocios.

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