¿Cuáles son los beneficios de una siesta?

La siesta es un necesidad fisiológica que es entre la 1 pm y las 3 pm Sin embargo, en los países occidentales, provoca más a menudo una sonrisa que un asentimiento. En cambio, en los países asiáticos por ejemplo, practicado por todos a diario, es una señal de respeto por uno mismo y por los demás: cuanto más en forma, más eficiente. Los beneficios de la siesta son realmente significativos.

Una siesta corta es lo más efectivo

Breve, de 10 a 20 minutos, es la más efectiva, sobre todo si se practica con regularidad (unas cuatro veces por semana). Consiste en un sueño lento y ligero y permite un fácil retorno a sus actividades.

Es ideal para personas que tienen días muy largos, se levantan temprano y se acuestan tarde.

Los efectos en la salud de la siesta

Este período de descanso proporciona:

  • una mejora inmediata en el estado de alerta: atención, concentración, energía, rendimiento, estado de ánimo;
  • una muy fuerte protección contra el estrés ;
  • buena regulación en términos de protección cardiovascularcon impacto en la hipertensión arterial (disminución);
  • a mejor memorizaciónlo que, por supuesto, también es cierto para el sueño nocturno.

¿Cómo recuperar?

  • los siesta relámpago 1 a 5 minutos es el tiempo preferido durante el trabajo y en caso de privación del sueño.
  • La siesta de 20 minutos le permite recuperar su vigilia sin cortar el tiempo de sueño de la noche.
  • La siesta de 1 hora a 1 hora y media debe reservarse para el fin de semana, solo en caso de falta de sueño y con la condición de levantarse a la misma hora que los días laborables.
  • Para una mini-siesta, configure un despertador (15-20 minutos en casa, 5-10 minutos en el trabajo).
  • Encuentra una buena posición, sin puntos de estrés: sentado en su oficina, coloque la cabeza a un lado o la frente sobre los brazos cruzados o sobre un pequeño cojín. Siéntese y recuéstese en su sillón o silla si su respaldo sube.
  • Si es posible, acuéstese sobre la alfombra en un lugar tranquilo, en su automóvil (estacionamiento) o en un césped en los días soleados.

Tres cosas que debe saber sobre la siesta

  • El sueño es por naturaleza bifásico: sueño nocturno/sueño diurno. La siesta, por tanto, es bastante natural y corresponde a un descenso en el estado de alerta y al descenso cíclico de la temperatura corporal.
  • El calor es propicio para este momento de descanso, que no está directamente ligado a la comida del mediodía.
  • Siempre es mejor tomar una siesta si el necesito dormir es sentido. Sin embargo, no compensa la falta de sueño. En este caso, la siesta puede ser mucho más larga: de 1 hora a 1 hora 30 minutos (en vacaciones por ejemplo).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *