Cuerdas vocales: consejos y trucos para cuidar tu voz

La voz es imprescindible en el día a día de todas las personas y más aún de las personas para las que es la principal herramienta de trabajo como maestros donde el cantantes. Por eso es importante cuidarlo para que siga vibrando sin problemas. Nuestros expertos nos dan sus mejores consejos y trucos para cuidarlo y cuidarlo bien para evitar cansarlo.

más el cuerdas vocales están hidratados, mejor vibrarán y se cansarán menos rápido. es esencial para beber al menos 1,5 litros deagua por día. La temperatura de la bebida no tiene una influencia real sobre las cuerdas vocales. La hidratación también pasa por el aire que respiramos. Efectivamente, a partir de los 10 minutos de exposición al aire seco, la intensidad de la voz se altera porque las cuerdas vocales se endurecen. ¡Cuidado, por tanto, con las casas sobrecalentadas o el uso excesivo del aire acondicionado en verano, que resecan e irritan las mucosas! Esto puede promover la pérdida de la voz. Por el contrario, el aire húmedo es protector. la humedad ambiental ideal es 40 a 60%. A continuación, no dudes en equiparte con un humidificador.

asesoramiento ORL : “¡Todos los días, canta en la ducha! Mis pacientes se ríen cuando les aconsejo, pero el aire húmedo del baño hidrata las cuerdas vocales y las mucosas. ¡Nada mejor para empezar el día! “dice la Dra. Marie Mailly, otorrinolaringóloga del Hospital de la Fundación Rothschild”.

Sabías ? Si todo el mundo puede verse afectado por la pérdida de la voz o cualquier otro trastorno de la voz, estos inconvenientes son mucho más frecuentes entre aquellos cuya voz es la herramienta fundamental de trabajo, como profesores, guías turísticos, teleoperadores, abogados, cantantes… Según varios estudios , entre el 17 y el 50% de estos profesionales sufren fatiga vocal, molestias tras varias horas de conversación o episodios deafonía.

el secreto deuna voz que llevaes la expulsión del aire de los pulmones. Y para que esto sea óptimo, adopte un buena postura que es cómodo, resulta ser de gran ayuda. “A menudo encontramos que las personas que tienen dificultad para respirar tienen el diafragma o los abdominales demasiado contraídos, y quienes tensan las cuerdas vocales se quejan de tensión en la garganta, el cuello o los hombros”, descifra Domitille Ferey, logopeda y profesora. de cantar

“Así que, ante todo, tienes que encontrar una posición en la que no sientas tensión muscular ni dolor. No existe una postura ideal común a todos. » Sentado o de pie, evite colocar la cabeza demasiado hacia adelante y hundir el pecho. Al enderezarte un poco, sin ser tan recto como una “i”, tu respiración será mejor y ya no necesitarás forzar tu voz para que se escuche.

“Subiendo al esófago, el contenido de ácido estomacal puede irritar las cuerdas vocales, lo que puede causar voz quebradasino también la frecuente necesidad de limpiar la garganta. Un tic que agrava la irritación de las cuerdas vocales, porque se rozan entre sí con cada raspado”, descifra el Dr. Mailly. Por tanto, evitemos todo aquello que favorezca este reflujo gástrico: el tabaco, el consumo de alcohol, las comidas copiosas y ricas en grasas… También es mejor limitar la ingesta de líquidos (sopa, bebidas) por la noche que pueden promover el reflujo ácido. También es recomendable esperar 2 horas después de la cena antes de acostarse. Como la posición tumbada lo acentúa, el cabecero se eleva entre 10 y 15 cm. Si esto no es suficiente, tomamos puntualmente antiácidos (Rennie, Maalox, Gaviscon…).

“A menudo, cuando quieres hablar más fuerte, envías más aire a las cuerdas vocales. Sin embargo, a la larga, esto los daña porque vibran demasiado fuerte. En realidad, la forma más efectiva de aumentar el volumen de tu voz sin dañarla es mejorar la resonancia, es decir, aprender a amplificar los sonidos en la boca, la garganta y la nariz », explica Domitille Ferey. Para ello, a continuación se muestran ejemplos de algunos ejercicios para realizar en el día a día.

3 ejercicios para practicar tu voz a diario y evitar que se rompa

ejercicio de paja

En un vaso lleno hasta la mitad con agua, inhala normalmente y sopla burbujas con una pajilla. “El objetivo es formar burbujas de manera uniforme y continua, una señal de que tu flujo de aire es regular y que no lo estás forzando. Si las burbujas desbordan el vaso, estás enviando demasiado aire a la pajilla”, explica Domitille Ferey. Puedes completar el ejercicio hablándole a la pajilla mientras haces burbujas.

El ejercicio de la copa

Coloque un vaso de plástico vacío o un bote de yogur sobre la boca, asegurándose de dejar salir el aire por los lados de la boca. Luego pronuncie y sostenga las vocales como “uuuu”, “iiii”, “aaaa”. El objetivo es hacer vibrar la taza tanto como sea posible sin sentir que estás forzando la voz. “Podemos entonces leer un texto y observar sus sensaciones. Después de unos minutos de práctica, retiramos la copa y volvemos a hacer lo mismo, tratando de encontrar las mismas sensaciones y el mismo grado de esfuerzo vocal”, dice Domitille Ferey.

ejercicio de velas

Sople una vela el mayor tiempo posible sin apagarla. Esto te permite aprender a controlar la intensidad de la respiración y su flujo.

3 ejercicios para calentar la voz antes de hablar

Haz “MMM” con tu boca

Con la boca cerrada, sostenga el sonido “mm” durante 5 a 10 segundos. Debes sentir vibrar tus labios, mejillas y garganta. “Este ejercicio te permite apropiarte de las vibraciones ligadas a la resonancia”, especifica el profesor de canto. Repite el ejercicio durante 5 minutos.

soltar la boca

Abre bien la boca y saca la lengua 10 veces. Con la boca cerrada, frote la parte exterior de los dientes con la lengua en una dirección y luego en la otra.

Relaja tu diafragma

Si te sientes oprimido, un diafragma demasiado contraído, debido al estrés por ejemplo, puede ser la causa. Para ablandar este músculo clave de la respiración, respire lentamente y realice una auto-masaje. He aquí cómo realizar un auto-masaje:

  • sentado o de pie, inhale durante 4 segundos mientras siente que la parte superior de su vientre se eleva, exhale continuamente, 8 segundos, para relajar el diafragma;
  • sentado, coloque los dedos debajo de las costillas, en el centro, y muévalos suavemente hacia afuera de las costillas. Amasar el vientre a lo largo de las costillas;
  • todavía sentado en el borde de una silla, con las manos detrás de la cabeza, gire la espalda hacia adelante, cierre los codos y meta la cabeza mientras exhala. Mantén 3 respiraciones completas. Luego vuelve a subir, abre el pecho hacia arriba cavando la espalda, abre los codos y levanta la cabeza mientras inhalas. Aguanta 3 respiraciones.

¿Qué hacer cuando tienes más votos?

La pérdida de la voz suele ser leve y la voz regresa después de unos días de descanso. “Durante este período, se debe evitar susurrar porque las cuerdas vocales se tocan tanto como cuando se habla, lo que impide la curación”, dice el Dr. Mailly.

En caso de resfriado, no dude en realizar inhalaciones, beber tés de hierbas a base de tomillo y miel, y hacer gárgaras con agua salada para hidratar las mucosas alrededor de las cuerdas vocales, y acelerar la cicatrización.

¿Cuándo consultar?

Si la voz permanece alterada durante más de dos semanas sin mejoría, o si se acompaña de molestias respiratorias, debe consultar a su médico. Esto puede dirigirlo a un Otorrinolaringólogo o foniatra quien inspeccionará las cuerdas vocales y buscará el origen del trastorno para posiblemente prescribir un tratamiento. Puede serpólipos de las cuerdas vocales o bultos que desaparecen espontáneamente o tras unas pocas sesiones de logopedia. Si persisten estas masas en las cuerdas vocales, puede estar indicada la cirugía.

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