Cuida tu cuerpo después del deporte

Acabas de completar una intensa sesión de entrenamiento. Tus primeros instintos son tomar una ducha, ponerte algo de ropa seca e irte a casa. Pero la recuperación después del deporte es esencial para ayudar al cuerpo a reducir la velocidad. De esta manera llegarás a maximizar sus esfuerzos y logre sus objetivos físicos de manera segura y efectiva. Estos son algunos consejos sobre las mejores cosas que hacer justo después del ejercicio.

Hidratarse

Beber agua debe ser tu primer instinto después de hacer ejercicio. Tu cuerpo pierde líquidos cuando entrena, y es importante “rellenarlo” nuevamente para acelerar la recuperación. En efecto, el agua es esencial para las funciones metabólicas del cuerpo. Si has practicado alrededor de media hora de actividad física, el agua es suficiente para recuperarte. Pero si tiene más de 45 minutos, el agua de coco puede brindarle nutrientes, como potasio, que ayudan aún más a compensar la pérdida de sal y electrolitos.

tramo

Hacer ejercicio está bien, pero no te olvides de estirarte cuando hayas terminado. Este hábito permite que el ritmo cardíaco y el sistema nervioso cálmate suavemente. Después de consumir mucha energía, el cuerpo es como una máquina, debe reducir la velocidad gradualmente para evitar la acumulación de sangre, calambres y dolores. Entre otros, recuerda el sitio Ella sabe, los músculos son cálidos y flexibles después del deporte, por lo que es más fácil estirarlos correctamente.

comer proteina

Unos 20-30 minutos después del entrenamiento, puedes optimizar la recuperación consumiendo proteína magra. Este tipo de comida ayuda reducir el dolor muscular, evitar lesiones, y mejorar el próximo entrenamiento. Por la mañana, puedes optar por semillas de chia y huevos La noche, pescadoel tofu o el pollo serán tus aliados.

Escucha tu cuerpo

Como todos somos diferentes, nuestro proceso de recuperación post-entrenamiento también varía de persona a persona. Escucha cómo se siente tu cuerpo. Si te sientes cansado, sufres dolor o notas una caída en el rendimiento, es posible que necesites más tiempo de recuperación o un paro laboral. Y si te sientes muy bien el día después de una sesión intensiva, no hay necesidad de obligarte a bajar el ritmo.

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