¿Deberíamos dejar de dormir?

¿Cuánto tiempo necesitas dormir cada día para estar en forma?

No todos somos iguales a la hora de dormir. Si algunas son auténticas marmotas, que no son capaces de nada sin sus 9 horas de sueño diario, otras están frescas y disponibles con tan solo 5 horas de cama.

Isabelle Bonnefou, especialista en sueño: De media, se estima que las necesidades son entre 6 y 9 horas de sueño al día para una buena recuperación. Pero hay personas con el sueño ligero que necesitan menos de 6 horas y personas con el sueño pesado que necesitan más de 9 horas de sueño cada día para estar en forma.

Y es inútil luchar y tratar de ir contra su naturaleza: el la necesidad de dormir está escrita en los genes y se revela desde el nacimiento. “Vemos que los bebés que duermen poco siguen siendo adultos que duermen poco y viceversa”, añade Isabelle Bonnefou. Estas necesidades están definidas por nuestra cronotipotambién llamado reloj biológico interno.

Para saber en qué categoría se encuentra uno, basta con observar la propia tiempo de sueño durante un día de vacaciones. “La duración del sueño de una noche típica, sin haber puesto un despertador, corresponde aproximadamente a nuestras necesidades de sueño”, indica el especialista.

¿Cuáles son los efectos en la salud de la deuda de sueño?

Si es tan importante identificar tus necesidades de sueño es porque nuestro estado de salud y bienestar depende en gran medida de respetarlo. Y si puede resultar tentador tirar de la cuerda para estirar sus actividades y reducir la franja horaria dedicada al sueño, en definitiva es un mal cálculo.
En particular, se ha demostrado quedeuda de sueño que se asienta con el tiempo, era probable que favoreciera a un cierto número de problemas de salud : diabetes, enfermedades cardiovasculares, inmunidad disminuida, depresión, cánceres y enfermedades degenerativas. “Es durante sueño profundo que el cerebro elimina toxinas que se acumulan allí todos los días, y son implicado en la aparición de enfermedades neurodegenerativas“explica Isabelle Bonnefou, de ahí la importancia de dormir lo suficiente.

Dormir hasta tarde los fines de semana para ponerse al día con las noches cortas durante la semana: ¿bueno o malo para la salud?

Tan importante como el sueño es para la salud, nuestros horarios agitados a menudo nos impiden cumplir con las preciosas horas que necesitamos, por no hablar de los que duermen profundamente. Entonces es grande la tentación de recuperar el sueño perdido durante la semana, alargando unas horas la noche del fin de semana. ¿Dormir hasta tarde es un placer para desterrar o un lujo para disfrutar sin culpa?

A corto plazo: malo para las personas con trastornos del sueño

Todos vivimos bajo la influencia de ritmo circadiano de 24 horas, marcado por nuestro propio reloj biológico gobernado por nuestro cerebro. “Cuando te levantas por la mañana, sintetizas una sustancia llamada adenosina, que se adhiere a lo largo del día a receptores específicos. Cuando todos los receptores están llenos: llega el sueño. Este es el principio de la homeostasis”, describe la especialista del sueño.

El tiempo necesario para sintetizar suficiente adenosina para sentir sueño es fijo y no varía de un día a otro: así que cuanto más tarde nos levantemos, más tarde llegaremos a dormir.

En las personas que no padecen ningún trastorno del sueño, cambiar el fin de semana no supondrá un problema a corto plazo. Por otro lado, los insomnes tendrán un gran interés en respetar su ritmo a riesgo de para que sigan los problemas.
“Las personas que tienen problemas para dormir deben ser reeducado : por lo tanto, debemos rastrear todo lo que está mal con su higiene del sueño, y dormir hasta tarde es uno de ellos”, insiste Isabelle Bonnefou.

A largo plazo: Estudios que se contradicen

Pero dormir hasta tarde no sería sólo cuestión de recuperar el cansancio. Así como la falta de sueño es mala para la salud física, los horarios de sueño irregulares y las largas mañanas de descanso también pueden tener consecuencias para la salud. En cualquier caso, esto es lo que suele mostrar un estudio realizado en la Universidad de Arizona en los Estados Unidos y dirigido por el profesor Michael A. Grandner. Los investigadores que interrogaron a 984 adultos de entre 22 y 60 años sobre sus hábitos de sueño y su estado de salud. Resultó que compensar el fin de semana, las horas de sueño perdidas durante la semana, crearía un “jet-lag” social en el cuerpo, es decir, un desajuste entre el ritmo biológico y la vida social. Este jet-lag social sería, para el cuerpo humano, una agresión comparable a la de un viaje de ida y vuelta de París a Nueva York durante un fin de semana. También tendría una serie de consecuencias perjudiciales para el organismo y, en particular, sería acusada de aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 11 %.
Depresión y desordenes metabólicos También serían posibles consecuencias los cambios en los patrones de sueño entre los fines de semana y los días de semana.

En cambio, un segundo estudio realizado en la Universidad de Estocolmo sobre 43.880 participantes menores de 65 años durante un período de 13 años y publicado en Wiley Online Library, llega a resultados completamente diferentes. Según los autores del estudio, “dormir poco entre semana no es un factor de riesgo de mortalidad cuando se combina con un sueño medio o largo los fines de semana”. Lo que sugiere, por tanto, que las noches más cortas durante la semana bien pueden compensarse durante el fin de semana.

Por lo tanto, es difícil tener una opinión científica ilustrada y unánime sobre el espinoso tema de dormir hasta tarde, pero una cosa está bien de acuerdo entre los expertos en sueño: se recomienda tener un sueño lo más regular posible para respetar el propio ritmo biológico y evitar acumular deudas de sueño. que son difíciles de recuperar. “Es preferible no entrar en modo de compensación de deuda de sueño, y reservar el sleep in para situaciones excepcionales”, añadió el especialista.

Grasse mat’: ¿hasta qué hora es razonable?

¿Desde qué hora hablamos de dormir hasta tarde? ¿A qué hora podemos despertarnos el fin de semana sin temor a alterar nuestro reloj biológico o sufrir los posibles perjuicios de dormir hasta tarde?

Isabelle Bonnefou: Para mantener una regularidad en el sueño y no correr el riesgo de salirse del orden, se recomienda no exceder las dos horas de sueño adicionales los días de fin de semana que entre semana.

Si nos levantamos a las 7 de la mañana de lunes a viernes, por lo tanto tratamos de no salir más tarde de las 9 de la mañana los fines de semana, aunque eso signifique poner una alarma.

¿Cómo compensar entonces la falta de sueño acumulada durante la semana?

Entonces, ¿qué alternativa hay para dormir hasta tarde para las personas que no pueden dormir lo suficiente entre semana? “Elegir, es mejor tomar una pequeña siesta30 minutos como máximo para permanecer en un sueño ligero y no caer en un sueño profundo, lo que impediría la famosa secreción de adenosina”, raja el especialista del sueño.

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