¿Deberías estirar antes del entrenamiento deportivo?

¿Debemos estirar antes de hacer ejercicio? Un nuevo estudio sugiere que la respuesta depende de nuestra capacidad de estirar, el tipo de ejercicio y los objetivos que queremos conseguir. Hasta hace unos años, estirar antes del ejercicio era casi omnipresente, especialmente estiramiento estático. Hacemos una pose y la mantenemos durante varios segundos o minutos.

Luego, los estudios demostraron que este tipo de estiramiento podría debilitar temporalmente el músculo en cuestión. Como resultado, muchos entrenadores y organizaciones comenzaron a desaconsejar los estiramientos estáticos y, en cambio, recomendaron estiramiento dinámico, durante el cual las extremidades y las articulaciones permanecen en movimiento. Los profesionales han pensado que estos movimientos ayudan a evitar cualquier impacto negativo en el rendimiento, mientras que ayudar a los músculos y las articulaciones a calentarse y prepárese para una actividad extenuante.

Sin embargo, muy poca investigación ha examinado la efectos reales del estiramiento dinámico sobre los deportistas, recuerda la New York Times. Así, para el nuevo estudio publicado en junio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicioun grupo de científicos internacionales decidió probar diferentes rutinas de estiramiento. Reclutaron a 20 jóvenes atletas masculinos que practicaban deportes de equipo como fútbol o rugby. Durante cuatro días, se estiraron y calentaron durante mucho tiempo en un laboratorio.

Resultados asombrosos

Los voluntarios probaron cuatro técnicas diferentes: estiramientos estáticos de cinco segundos, estiramientos estáticos de 30 segundos, estiramientos dinámicos y ningún estiramiento. Al final de cada calentamiento, los atletas completaron una batería de pruebas de flexibilidad, salto, sprint y agilidad.

Luego, los investigadores compararon sus números. Sorprendentemente, descubrieron que el rendimiento de los hombres no cambiaba sin importar cuán calientes estuvieran. Estos resultados sugieren, por un lado, que los estiramientos no mejoran el rendimiento deportivo cuando son parte de un calentamiento completo. Pero al mismo tiempo, muestran que el estiramiento no impide el rendimiento, incluso cuando el estiramiento es estático”, concluyen los investigadores.

En términos prácticos, si amas y confías en los estiramientos antes de un entrenamiento, puede continuar haciéndolo. Si los odias, puedes calentarte de otra manera. Sin embargo, un pequeño recordatorio: este es un estudio a corto plazo en un equipo pequeño. La pregunta es si estos resultados se aplican a todos los atletas.

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