Dejar de fumar: las 8 mejores apps para dejar de fumar

Desde la primera conexión, estos “entrenadores virtuales” requieren que completes un cuestionariopor’evaluar su adicción y su relación con el tabaco (número de cigarrillos fumados, intentos de abandono, síntomas de abstinencia, etc.). Luego, el usuario ingresa su fecha de abandono y la aplicación le ofrece un tablero con contadores para visualizar su progreso: número de días sin fumar, cigarrillos no fumados, dinero ahorrado, beneficios para la salud, etc.

Tener acceso a estas herramientas 24 horas al dia, por ejemplo, si la necesidad de fumar se produce por la noche, es la principal ventaja de estos dispositivos, frente a las líneas telefónicas de ayuda activas durante el día. Pero está lejos de ser el único.

” Los mensajes de animo o felicitaciones juegue con el orgullo, esto es esencial cuando la autoestima se ve disminuida por varios intentos “fallidos” de dejar de fumar. La app valora cada éxito, no necesariamente un médico te felicitará si has pasado de 20 cigarrillos a 15 al día”, dice la Dra. Brigitte Métadieu, especialista en tabaco. “Los contadores son la herramienta favorita de quienes usan una aplicación de retiro: visualizar el camino recorrido le permite mantener la motivación a lo largo del tiempo para pasar hitos. Nos decimos “solo quedan tres días y será un mes”, ayuda a no agrietarse”, confirma Françoise Gaudel, psicóloga y especialista en tabaquismo.

Estas aplicaciones también le permiten alcanzar nuestras metas y hacerlos más concretos. El indicador que indica día a día el dinero ahorrado gracias al destete es una palanca sagrada de motivación. “Los gráficos que muestran los beneficios porcentuales sobre la piel, el corazón, la respiración… también son mensajes muy retenidos por los ex fumadores: realmente tienen la impresión de ganar algo”, indica Françoise Gaudel.

¿Son realmente suficientes para dejar de fumar?

“La aplicación o el sitio ofrece un seguimiento real y puede reemplazar al cuidador para aquellos que no desean hablar con un especialista o no tienen un especialista en tabaco cerca”, estima el Dr. Métadieu. Maíz El e-coaching por sí solo no será suficiente para la mayoría de los fumadores : “Ante la carencia, el desánimo, el aumento de peso… también hay que apoyarse en los sucedáneos de la nicotina. Cuanto más amplíes tu gama de herramientas, más probabilidades tendrás de dejar de fumar con éxito”, dice el especialista en tabaco. Así que no dudes en probar parches, cigarrillos electrónicos, sesiones de hipnosis o ejercicios de sofrología al mismo tiempo…

¡Las redes sociales también nos pueden dar un empujón!

Los grupos de discusión cerrados en Facebook (como “¡Ya no fumo!”) o los hashtags #jarretedefumer o #dejardefumar para compartir el progreso en Instagram o Twitter pueden ayudar a dejar de fumar. El hecho de postear aumenta las posibilidades de éxito, gracias a la ayuda mutua y la reactividad: recibimos muchas felicitaciones cuando aguantamos, ánimos si hemos rajado…

¿Por qué seguimos fumando?

Kwit: la aplicación más divertida

Kwit está disponible gratis en iOS y Android y en versión premium (4,16€ al mes, o 7,99€ sin compromiso)

✔ Estadísticas: cigarrillos sin fumar, dinero ahorrado…

✔ Visualización de beneficios para la salud: frecuencia cardíaca…

✔ Recompensas y objetivos para desbloquear.

✔Capacidad de indicar antojos y recaídas.

✗ Sin intercambios con otros usuarios.

✗ Imposible contactar con un especialista en tabaco.

Los mas : Un sistema de puntos con 60 niveles para desbloquear: progresas todos los días para alcanzar el título de “Ultimate Kwitter”. Se envían mensajes libres de culpa en caso de tentación o recaída. La aplicación también te anima a compartir tus éxitos en las redes sociales.

Nos gusta menos: Solo la versión premium proporciona acceso a todas las estadísticas y objetivos desbloqueables.

Opinión del Dr. Métadieu: “Utilizar el juego para reforzar la motivación es interesante, sobre todo para los más jóvenes. »

Smokerstop: el más fácil de usar

Smokerstop está disponible de forma gratuita en iOS.

✔ Estadísticas: cigarrillos sin fumar, dinero ahorrado…

✔ Visualización de beneficios para la salud: frecuencia cardíaca, respiración, riesgo de cáncer…

✗ No hay recompensas ni objetivos para desbloquear.

✗ Falta de indicación de antojos y recaídas.

✗ Sin intercambios con otros usuarios.

✗ Imposible contactar con un especialista en tabaco

Los mas : No es necesario crear una cuenta con un correo electrónico: el acceso es directo. Los ahorros realizados se muestran en forma de objetivos de compra personalizables: un fin de semana de talasoterapia, unas vacaciones.

Nos gusta menos: Pocas funciones y consejos, la aplicación se utiliza principalmente como contador.

La opinión del Dr. Métadieu: “Su gratuidad es una gran ventaja, sobre todo entre los jóvenes fumadores: sabemos que si hay que pagar, funciona menos. »

Stop-tobacco: la app más profesional

✔ Estadísticas: cigarrillos no fumados, dinero ahorrado…

✗ Sin visualización de beneficios para la salud.

✔ Recompensas y objetivos para desbloquear.

✔Capacidad de indicar antojos y recaídas.

✔ Intercambios en un foro (grupos de discusión temáticos).

✗ Imposible contactar con un especialista en tabaco.

Los mas : Desarrollado por expertos de la Universidad de Ginebra. Consejos específicos para el día a día. Un calendario para planificar con anticipación. En el sitio, numerosas pruebas y herramientas como un “plan de emergencia”. Consejos para gestionar el estrés, las emociones, el peso…

Nos gusta menos: La interfaz del sitio es un poco aburrida, hay mucho para leer. La aplicación es más moderna.

La opinión de Françoise Gaudel: “La información de calidad y el apoyo de una comunidad a través del foro son claves para un destete exitoso. »

Flamy: la app que nos desafía

Flamy está disponible gratis en Android y en una versión premium a 7,99€ al mes, o 0,99€/semana.

✔ Estadísticas: cigarrillos sin fumar, dinero ahorrado…

✔ Visualización de beneficios para la salud: frecuencia cardíaca…

✔ Recompensas y objetivos para desbloquear.

✔Capacidad de indicar antojos y recaídas.

✗ Sin intercambios con otros usuarios.

Los mas : Las misiones que se desbloquean según el principio de un “escape” son divertidas y motivadoras (de pago). Minijuegos (rompecabezas/memoria) para mantenerte ocupado si quieres. metas financieras personales. La aplicación también ofrece compartir sus éxitos en las redes sociales…

Nos gusta menos: La versión gratuita no proporciona acceso a todas las funciones.

L’avis du Dr Métadieu : « L’idée de lancer un défi à ses amis et parier que l’on peut tenir X jours sans fumer est bonne : prendre son entourage à témoin de sa volonté d’arrêter est l’une des clés para tener éxito. »

Smoke watchers: la app más comunitaria

Smoke Watchers está disponible de forma gratuita en iOS y Android.

✗ Sin acceso a estadísticas: cigarrillos no fumados…

✗ Sin visualización de beneficios para la salud.

✗ Sin premios ni metas.

✔Capacidad de indicar antojos y recaídas.

✔ Intercambios con otros usuarios: mensajes/chat.

✗ Imposible contactar con un especialista en tabaco.

Los mas : Podemos ser monitoreados por voluntarios, la mayoría de las veces ex fumadores (“Observadores”). Para los que quieran dejar de fumar paulatinamente: se fija el número máximo de cigarrillos por día y se declaran los cigarrillos fumados.

Nos gusta menos: La ausencia de estadísticas para motivarse.

Opinión de Françoise Gaudel: “Pertenecer a una comunidad aumenta mucho las posibilidades de dejar de fumar, porque estás apoyado y alentado si recaes, no estás solo con tu nuevo paquete. »

Ouiquit: la app que ofrece juegos para descentrar

Ouiquit está disponible gratis durante un mes en iOS y Android. Entonces accesible a un precio de 5,49 €.

✔ Estadísticas: cigarrillos sin fumar, dinero ahorrado…

✔ Visualización de beneficios para la salud: respiración…

✔ Recompensas para desbloquear.

✔ Objetivos de corte y presupuesto y objetivos desbloqueables.

✔Capacidad de indicar antojos y recaídas.

✔ Intercambios con usuarios: chat interno y grupo de apoyo en Facebook. Próximamente (en desarrollo): un entrenador virtual utilizando inteligencia artificial.

✗ Imposible contactar con un especialista en tabaco.

Los mas : Un programa de 4 pasos para prepararse para dejar de fumar con pruebas, información y consejos. Mensajes de aliento, retos emitidos por un personaje. Un botón de alerta para activar si se desea con minijuegos (Power 4, Memory, una partida de boxeo, pesca, etc.). Compartir tus victorias en las redes amplía el acceso gratuito.

Nos gusta menos: Los beneficios para la salud podrían ser más detallados.

La opinión del Dr. Métadieu: “Concentrarse en los juegos ayuda a pasar la fase aguda de abstinencia, que dura de 1 a 2 minutos. La aplicación ocupa las manos y la mente como lo haría una actividad manual. »

¡Renuncia ahora! : la aplicación que te permite chatear con otros fumadores

¡Renuncia ahora! está disponible de forma gratuita en iOS y Android, y en una versión premium a 3,95 € (Android) y 4,49 € (iOS).

✔ Estadísticas: cigarrillos sin fumar, dinero ahorrado…

✔ Visualización de beneficios para la salud: riesgo de cáncer…

✔ Recompensas y objetivos para desbloquear.

✗ Falta de indicación de antojos y recaídas.

✔ Intercambios con otros usuarios: chatea en la app.

✗ Imposible contactar con un especialista en tabaco.

Los mas : Una interfaz sencilla, colorida y agradable. Los objetivos desbloqueables son divertidos y alentadores. Chatea con una comunidad muy receptiva.

Nos gusta menos: La versión gratuita pierde interés más allá de los 15 días sin fumar (bloqueo de nuevos éxitos).

La opinión de Françoise Gaudel: “El chat en la aplicación es una verdadera ventaja, te permite ser apoyado por otros miembros y puede ser suficiente para evitar reírte si quieres fumar. »

Coaching tabac info service: la app más clara y completa

✔ Estadísticas: cigarrillos sin fumar, dinero ahorrado…

✔ Visualización de beneficios para la salud: respiración…

✗ Sin premios ni metas.

✔Capacidad de indicar antojos y recaídas.

✔ Intercambios con los usuarios: página de Facebook del Servicio de Información del Tabaco con grupos por región.

✔ Contacto con un especialista en tabaco por correo electrónico (respuesta en 48 horas) o por teléfono al 3989 de 8 a 20 horas.

Los mas : Diseñado por Health Insurance and Public Health France, una garantía de fiabilidad de la información. g La pestaña “Voy a crackear” con videos de apoyo, minijuegos y una llamada a un especialista en tabaco. Ejercicios de sofrología.

Nos gusta menos: No hay correos electrónicos si no inicia sesión todos los días.

Opinión del Dr. Métadieu: “La información sobre sustitutos y otros métodos (hipnosis, acupuntura, sophro, etc.) optimiza las posibilidades de éxito, como hablar con un profesional. »

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