Deportes para adelgazar desde abajo

¿Tus caderas y glúteos son demasiado anchos, tus muslos demasiado gruesos y tu vientre demasiado redondo? Este silueta tipo ginoide (la grasa se acumula en la parte inferior del cuerpo) es en gran parte genética y está estrechamente relacionada con las secreciones hormonales.

Para borrar estos depósitos de grasa no basta con comer menos, también hay que empezar a hacer ejercicio. ¡No hay necesidad de entrar en series de sprint! Sólo una actividad practicada a una intensidad moderada durante mucho tiempo puede aprovechar la reservas de grasa. Se recomienda un pequeño chequeo con su médico si sus zapatillas han estado tiradas en el fondo del armario durante varios años.

Convierte la grasa en energía

La explicación es fisiológica: para convertir la grasa en energía, los músculos necesitan oxígeno. Cuanto más oxígeno te falta (lo que resulta en dificultad para respirar), más azúcares quemas; por el contrario, cuanto más fácilmente respire durante el ejercicio, más grasa convertirá.

De ahí la importancia de favorecer esfuerzos que funcionen según la alianza oxígeno/lípidos, es decir la deportes de resistencia : caminata rápida, ciclismo, jogging, natación y, en el interior, máquinas de remo, elíptica, cinta de correr y clases grupales de aeróbic o zumba.

¿La dosis correcta? Al menos 45 minutos de caminata por día y/o una disciplina deportiva dos o tres veces por semana.

Caminar para derretir grasa

¿Eres menos deportista? Todas las formas de actividad son beneficiosas para la línea y, muy a menudo, caminar rápido y de forma tónica es suficiente para derretir la grasa y tonificar los abdominales, muslos y glúteos.

Para un trabajo eficiente, invierta en un podómetro. Fácil de usar, este pequeño dispositivo se acopla al cinturón y cuenta el número de pasos y la distancia recorrida a lo largo del día.

Los más motivados también pueden utilizar un monitor de pulso cardiacoque mide la frecuencia cardíaca en tiempo real, un plus para conocerte mejor y mejorar así tu rendimiento.

Nadar para borrar tus alforjas

Es una de las actividades más recomendadas para borrar alforjas y tonifica la faja abdominal! Gracias a la flotabilidad del agua que reduce la tensión en las articulaciones, la espalda y los tendones, puedes nadar durante mucho tiempo evitando dolores y limitando la fatiga, sea cual sea tu edad y complexión.

Además, ejercicios de natación. un efecto drenante que aclara las piernas. Para aumentar los beneficios, varía los golpes y ponte las aletas.de vez en cuando.

La bicicleta para fortalecer tus abdominales

La ventaja de esta disciplina es su movimiento fluido y sin sobresaltos en el esqueleto. Aparte del dolor de espalda, rodilla o cadera, que requieren consejo médico, todos podemos empezar.

Al igual que en la natación, las articulaciones se liberan de parte del peso del cuerpo. Al pedalear durante mucho tiempo en un terreno ligeramente montañoso, fortaleces tus abdominales, tus muslos y las zonas que los conectan con los glúteos: ¡ideales para borrar alforjas!

Arriba también:ciclismo acuático, que combina los beneficios de una actividad acuática con los del ciclismo en tierra firme. ¡La actividad anticelulítica por excelencia!

La comba para fortalecer piernas y glúteos

¡Aquí hay una actividad que no es costosa y se practica fácilmente en todas partes! Saltar la cuerda es un deporte completo y quemador de grasa : ¡15 minutos de saltar la cuerda aportan los mismos beneficios que 30 minutos de trote!

Sin embargo, no se recomienda si su perineo está debilitado.

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