Dieta antes del verano: 10 consejos efectivos para adelgazar

¡Llega la temporada de verano y la necesidad de comer más sano y ligero! Incluso el deseo de perder esos pocos kilos ganados durante el invierno… Sean cuales sean tus motivaciones, los consejos te permitirán perder peso antes del verano y mantener la línea durante todo el tiempo.

En lugar de seguir estrictamente dietas restrictivas, escucha tus necesidades, pon un poco de imaginación en tus menús, no te apresures y cuídate. Estas son seguramente las cuatro consignas de tu programa de adelgazamiento antes del verano.

Come de acuerdo a tu ritmo de vida. La dieta será menos restrictiva que las dietas habituales, pero mejor estructurada.

Escuche a su cuerpo y haga un seguimiento de su hambre, recomienda el nutricionista Dr. Patrick Serog. Componga sus comidas de cinco elementos y privilegiar los productos con baja densidad energética: entrante (verduras crudas), carne (magra)/pescado, guarnición (verduras), lácteos y postre (fruta).

Consejo n°1: evita la monotonía, escucha tus deseos

Juega con las variedades y colores de los alimentos.

  • “Elige vegetales como calabacínlos berenjena (frito o al vapor), pepinoslos Tomates, dónde los legumbres (en ensalada)”, destaca Valérie Espinasse, micronutricionista en París;
  • usa las especias para condimentar sus platos: albahaca, hierbas provenzales, nuez moscada, cilantro… “La cúrcuma (o curry), añadida al ratatouille o al gazpacho, aromatiza y protege el intestino de las agresiones”, señala el Dr. Espinasse. El ajo y la cebolla también cambian el sabor de tus platos.

“La dieta estándar, restrictiva y bastante corta, te hará perder peso rápidamente, pero recuperarás kilos con la misma rapidez con la más mínima desviación en la dieta”dice el Dr. Serog. “Al seguir una dieta que se adapte a usted y durante un período de tiempo más largo, perder peso menos abruptamentepero tienes mucho más probabilidades de estabilizarse y no recuperar los kilos perdidos”.

Consejo 2: bebe agua, en todas sus formas

Limite el alcohol y prefiera agua, infusiones y té verde(descompone grasas).

  • uso y abuso tés de hierbas tomillo(tienen propiedades antiinfecciosas), hierbabuena…;
  • Beber té entre comidas porque los taninos que contiene se adhieren al hierro que contienen las carnes y lo bloquean en el intestino formando complejos insolubles que impiden que el organismo lo absorba correctamente. Tampoco te excedas: demasiada cafeína tiene un efecto perjudicial sobre el sistema nervioso central;
  • “Bebe un poco más de agua de lo normal”, aconseja la micronutricionista Valérie Espinasse. “Si consumes 1,5 litros, empuja tu consumo a 2 litros por día”.

Consejo #3: Evite los Alimentos Extremos

los frustración de la dieta puede hacer que usted desarrolle trastornos de la alimentación. Algunos se tirarán a la despensa a la menor molestia, otros contendrán sus ansias hasta rajarse por platos ricos en calorías.

“Cuando tragas ciertos alimentos, mentalmente te separas de la vida real. No estás comiendo de acuerdo a tus necesidades ya que el hambre no está presente. Y ssi comes sin apetito y sin llegar a la saciedad, la ganancia de peso será efectiva”, informa Florencia Pujol, dietista en París.

Si este tipo de comportamiento es ocasional, no habrá un impacto directo en su cuerpo porque el balance alimentario no se basa en un día sino en una semana.

Consejo #4: merienda sana y ligera

Los refrigerios suelen ocurrir antes de las comidas o a media tarde (alrededor de las 10-11 a. m. y alrededor de las 4-5 p. m.). Permítete un tentempié si tu estómago llora de hambre, pero no de todos modos.

Tan pronto como el hambre ataca:

  • Bebe agua rica en magnesio (tiene un efecto saciante);
  • Para reducir el contenido calórico de su refrigerio, lleve uno o más dos snacks sanos y ligeros (frutos, ricos en fibrasson muy buenos supresores naturales del apetito);
  • Preferir alimentos ricos en vitaminas y otros nutrientes. esenciales para tu organismo (verduras, carnes magras, lácteos).

Consejo #5: Manéjate y muévete

Durante y después de su dieta, tome descansos relajantes. Esto le permitirá reenfocarse en sus necesidades personales.

  • Para mantener su formasal y camina, respirando suavemente. El objetivo inicial no es practicar una actividad deportiva intensa, sino permitir que tu cuerpo se encuentre a sí mismo, sin cansarse;
  • Elige una actividad acorde con tu peso y tu salud física (baile, musculación, caminar…). Practícalo regularmente en tu tiempo libre, si es posible al menos una vez a la semana.

“El ejercicio puede reducir el estrés y tener un efecto positivo en tu figura (esencial paraquema de calorias naturalesalmacenada como grasa)”, dice Patrick Serog.

Consejo #6: cuida tu cuerpo

¿También programa las tardes? “bienestar”. Objetivos : reenfocarte en ti mismo y evita pensar en tu dieta. ¡Nada mejor para subir la moral que cuidar tu cuerpo cuando ya se nota la pérdida de peso!

Comience tomando unducha tonificante o un baño relajante. Luego haz unexfoliación corporal y facial, y hidratar utilizando una crema reafirmante para las piernas y calmante para el rostro. Todos los tratamientos están permitidos: mascarillas, exfoliantes, masajes…

Consejo #7: Aléjate del estrés

“Desarrolla nuevas metas y nuevas prioridades en tu vida”, explica Valérie Espinasse. “Practica respiración, sofrología o yoga. El método elegido debe respetar su personalidad y sus necesidades. Puede ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo.

También encontrar un buen patrón de sueño porque la falta de descanso durante este periodo de la dieta puede sumirte en un estado de nerviosismo importante.

Consejo n°8: consumir verduras adelgazantes

Después de cuidar tu alimentación y hacer deporte, no querrás estropearlo todo en verano con unos helados de más, un aperitivo y una barbacoa. Afortunadamente, ciertas verduras de temporada son particularmente beneficiosas para afinar y mantener la silueta durante las vacaciones. Descubre cuáles.

Este verano, elige algunos verduras bajas en calorías o quemagrasaspara mantenerse en forma y mantener la línea por la que ha trabajado tan duro durante todo el año.

  • los hinojorico en antioxidantes, calcio y potasio contiene sólo unas veinte kcal cada 100 gramos;
  • puedes prepararlo en ensalada con unos pocos zanahoria rallada que te aportará vitaminas A, B y K, hierro, magnesio, potasio y calcio por unas treinta kcal por cada 100 gramos;
  • Agregar rebanadas de pepinotambién muy bajo en calorías (12 kcal por 100 g) y compuesto principalmente por agua, y algo Tomates cereza, cuyo propiedades diuréticas ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo.

Consejo n°9: consumir frutas adelgazantes

Es lo mismo para la fruta.

  • I’piña se recomienda especialmente después de una comida por su propiedades para quemar grasa y su bajo aporte calórico (30 por cada 100 gramos);
  • mezclarlo con frambuesasque aportan fibra para facilitar la digestión, vitamina C, calcio y magnesio por 35-40 kcal cada 100 gramos;
  • tener el ensalada de frutas perfecta para el veranoespolvorea con zumo de limón (idealmente orgánico), una fruta conocida por sus cualidades antioxidantes y vitamina C;
  • Disfruta también sin moderación la sandía, que aporta 34 calorías por cada 100 g. Una buena rodaja de sandía (unos 180 g) aporta menos de 70 calorías. Una fruta rica en antioxidantes y, además, muy refrescante. Para variar los placeres, prueba nuestras tres recetas adelgazantes al gusto de sandía en ensalada, gazpacho o granizado.

Consejo #10: Bebe bebidas que no engorden

En caso de calor extremo en la playa, no caigas en las gaseosas, llenas de azúcar y más deshidratantes de lo que piensas, y lleva un termo lleno de té helado.

  • El día anterior, sumerja una bolsita de té en un litro de agua fría durante una o dos horas;
  • Luego agregue unas hojas de menta y coloque la botella en el refrigerador durante la noche;
  • No es necesario agregar azúcar, esto calmante de la sed es perfecto y contiene sólo una caloría por litro de agua, suficiente para divertirse y eliminar toxinas sin sentirse culpable.

Por supuesto, debe recordarse que el agua es un supresor natural del apetito. Si no te gusta beber agua corrientepuedes aromatizarlo con una rodaja de limón, unas hojas de menta. Es delicioso, quita la sed y es bueno para la línea, ¡qué más se puede pedir!

Adelgazar antes del verano: ¿cuándo empezar una dieta?

Puedes empezar siguiendo estos consejos unos dos meses antes del comienzo del verano. Pero claro, ¡son recomendaciones que puedes aplicar durante todo el año para mantenerte en forma y tener un estilo de vida saludable!

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