Dieta Natman: principios, duración, alimentos, precauciones, contraindicaciones

La dieta Natman, dice “dieta de la azafata“, es una dieta baja en calorías que limita la ingesta diaria de calorías para permitir una pérdida de peso rápida. Generalmente es popular para la pérdida de peso de emergencia antes de una boda o un evento festivo, por ejemplo. Muy restrictiva, no se recomienda por más de cuatro días y debe ir seguido de un período de estabilización: ¡a largo plazo, su seguimiento puede conducir a deficiencias de nutrientes esenciales! ¿Qué precauciones tomar? ¿Los beneficios valen las desventajas? Visión general.

Definición: ¿Qué es la dieta Natmnan, o dieta de los auxiliares de vuelo?

La dieta Natman es una dieta drástica que promete pérdida de peso repentina. Se basa en una hidratación escrupulosa (para favorecer la eliminación de toxinas y reducir el riesgo de retención de líquidos) y una dieta baja en calorías y alta en proteínas : excluye el consumo de muchos alimentos ricos en carbohidratos y lípidos (como lácteos, alcohol, dulces, etc.) en favor de frutas, verduras y carnes. Y las restricciones no acaban ahí: la dieta Natman prohíbe el uso de grasas en la cocina y prohíbe totalmente los bocadillos y otros aperitivos entre comidas.

Es bueno saberlo: recibe el sobrenombre de dieta de las “azafatas de vuelo” por su brevísima duración, que correspondería a la duración de las escalas para anfitriones y azafatas. Una vez de regreso a casa, teóricamente pondrían en marcha este esquema para compensar los excesos acumulados durante sus vuelos.

¿Cuánto dura esta dieta exprés?

La verdadera dieta Natman solo dura 4 dias (y eso es suficiente para algunos). Hay varias variaciones, como la dieta Natman de 8 o 10 días. Pero se recomienda encarecidamente no hacerlo durar más de 4 días reglamentarios, debido a su naturaleza muy restrictiva!

Además, un fase de estabilización de 7 a 8 días es fundamental para evitar un efecto rebote inmediato.

Todos los días, su menú. La única comida que permanece invariable durante los cuatro días de la dieta es el desayuno, que consiste enuna taza de café o té (sin azúcar añadido, por supuesto), acompañado de medio pomelo. Aparte de esta merienda matinal, tendrás que conformarte con dos comidas al día, en horarios fijos: comida y cena.

Menús del día 1

  • Desayuno: té o café con medio pomelo.
  • Almuerzo : un filete a la plancha 150 gramos acompañado deensalada de tomate o lechuga y D’una manzana.
  • Cenando : dos huevos cocidos, judías verdes y medio pomelomi.

Menús del día 2

  • Desayuno: té o café con medio pomelo.
  • Almuerzo : un filete a la plancha 150 gramos acompañado deuna ensalada verde (sin condimentos) yUn vaso de jugo de tomate.
  • Cenando : un plato de judías verdes, calabacín o coliflor acompañado de un puré de manzana sin azúcar.

Menús del día 3

  • Desayuno: té o café con medio pomelo.
  • Almuerzo : un filete a la plancha 150 gramos acompañado deuna ensalada de apiode ensalada verde y D’una manzana.
  • Cenando : 150 a 200 gramos de pollo a la parrilla servido con tomates guisados, seguido deun vaso de jugo de ciruela.

Menús del día 4

  • Desayuno: té o café con medio pomelo.
  • Almuerzo : dos huevos cocidos, judías verdes y Un vaso de jugo de tomate.
  • Cenando : un filete a la plancha 150 gramos acompañados ensalada verdeseguido de un vaso de jugo de piña.

Recordatorio de alimentos autorizados y prohibidos (frutas, verduras, carnes, etc.)

Como habrás entendido, la dieta Natman es una dieta muy restrictiva, que implica porciones limitadas de alimentos: pequeñas porciones de carne a la parrilla, frutas y verduras, sin grasa añadida. Un programa puede ser agradable. Pero para obtener los resultados esperados, es fundamental respetarlo al pie de la letra. Para revisar el programa oficial de alimentos (explicado anteriormente), todavía es necesario conocer los alimentos autorizados y los que están completamente prohibidos.

Alimentos permitidos:

  • carnes magras;
  • Aves de corral ;
  • pescado blanco;
  • mariscos ;
  • huevos ;
  • las verduras verdes;
  • frutas bajas en azúcar;
  • frutas cítricas;
  • tofu;
  • y yogures y lácteos 0% .

Alimentos prohibidos:

  • pasteles;
  • pasteles;
  • tortas;
  • Los dulces ;
  • almidones;
  • los cereales
  • alimentos ricos en grasas;
  • platos industriales y de comida rápida;
  • condimentos y platos en salsas;
  • refrescos y otras bebidas azucaradas o carbonatadas;
  • bebidas alcohólicas;
  • y cualquier otro alimento alto en calorías o carbohidratos.

Debido a estas restricciones, es por lo tanto ¡Se recomienda encarecidamente tomar un suplemento de vitaminas y minerales durante la dieta!

4 kg en 4 días: ¿funciona la dieta Natman?

La Dieta Natmanimita drásticamente la cantidad de calorías que uno ingiere por día. Hipocalórico, por lo tanto, estimula al cuerpo a sumergirse en las reservas de grasa y azúcar, que en realidad puede desencadenar la pérdida de peso. Además, la ingesta diaria de proteínas permiteprevenir el desgaste muscular. Finalmente, el hecho de no consumir sal permite limitar la retención de agua, es decir, despoblar buena parte del agua presente en nuestros tejidos.

El problema es que buena parte del “peso” perdido es en realidad principalmente agua. La grasa, en cambio, tarda mucho más en eliminarse. Además, la duración y el principio de esta dieta no lo anime a cambiar sus hábitos alimenticios a largo plazo – por el contrario, puede incluso generar malos hábitos, o incluso trastornos alimentarios (TCA).

Por lo tanto, la eficacia de esta dieta a largo plazo parece más que limitada. Como recordatorio, la única manera de perder peso de forma saludable y sostenible y decombinar una alimentación variada y equilibrada con actividad física adaptada a nuestros objetivos.

Estabilizar la pérdida de peso rápida

¿Conoce muy bien los límites de esta dieta, pero aún quiere probarla para perder peso rápidamente antes de un evento festivo? ¡No se trata de relajar tus esfuerzos en la noche del cuarto día! Como muchas dietas, la dieta del asistente de vuelo requiere una fase de estabilización para evitar recuperar los kilos perdidos y volver a acostumbrar gradualmente a su cuerpo a la diversidad. En este caso, esta fase dura siete días para cuatro días de tratamiento: reintroducir gradualmente carbohidratos, grasas y lácteos, pero mantenga su consumo de calorías por debajo del requerimiento diario recomendado. Esto limitará el efecto yoyo. Durante este periodo se pueden seguir tres tipos de menús:

La dieta a 1200 kcal por día:

  • Desayuno: una taza de café o té sin azúcar, yogur 0%, una rebanada de pan con margarina, una pieza de fruta.
  • Merienda: una taza de café o té sin azúcar, 100 g de requesón 0% requesón.
  • Almuerzo: 150 g de col lombarda en vinagreta, 150 g de salmón cocido en papel aluminio, 150 g de judías verdes, 100 g de requesón 0%, una pieza de fruta.
  • Merienda: una taza de café o té sin azúcar, un yogur 0%.
  • Cena: un plato de sopa de verduras, una rebanada de pan, 150 g de salmón cocido en papillote, 200 g de brócoli con margarina, una pieza de fruta

La dieta a 1500 kcal por día:

  • Desayuno: una taza de café o té sin azúcar, yogur 0%, una rebanada de pan con margarina, una pieza de fruta.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Almuerzo: 150 g de col lombarda en vinagreta, 150 g de salmón cocido en papel aluminio, 150 g de judías verdes, 100 g de patatas al vapor, 100 g de requesón 0%, una pieza de fruta.
  • Merienda: una taza de café o té sin azúcar, un yogur 0%.
  • Cena: un plato de sopa de verduras, una rebanada de pan, 150 g de salmón cocido en papel de aluminio, 200 g de brócoli.

O la dieta a 1800 kcal por día:

  • Desayuno: una taza de café o té sin azúcar, yogur 0%, dos rebanadas de pan con margarina, una pieza de fruta.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Almuerzo: 150 g de col lombarda en vinagreta, 150 g de salmón cocido en papel aluminio, 150 g de judías verdes, 100 g de patatas al vapor, 100 g de requesón 0%, una pieza de fruta.
  • Merienda: una taza de café o té sin azúcar, un yogur 0%.
  • Cena: un bol de sopa de verduras, una rebanada de pan, 150 g de salmón cocido en papillote, 200 g de brócoli, 100 g de puré de patatas y un trozo de queso light.

Nota: para mujeres, recomendamos un menú post-dieta entre 1200 kcal y 1500 kcal por día. En cuanto a los hombres, recomendamos una ingesta entre 1500 kcal y 1800 kcal por día.

Repaso de las ventajas y desventajas de esta dieta estricta

Como todo tratamiento adelgazante, la dieta Natman tiene ventajas y desventajas que hay que tener en cuenta.

Los beneficios de esta dieta

La Dieta Natman tiene la ventaja de ser muy rápido : de tres a cinco kilos en cuatro días, eso es suficiente para hacer soñar a algunas personas. Dada su brevedad, podemos considerar que la frustración será menos difícil de sobrellevar. Sin mencionar que no requiere un gran presupuesto y evita pasar horas en la cocina.

Su contenido en proteína animal también permiteaumentar la sensación de saciedad. Nuestro cuerpo parece ingerir más calorías de las que realmente ingiere. Sin mencionar que las verduras verdes se pueden comer a voluntad. Su ingesta de fibra dietética evita cualquier problema de estreñimiento.

Finalmente, según sus seguidores, la pérdida de peso es tan rápida que limita la recuperación masiva de kilos.

Los puntos negativos de la dieta Natman

Como se indicó anteriormente, la dieta Natman promete una pérdida de peso rápida. Pero en una inspección más cercana, esta pérdida de peso refleja ¡Pérdida de agua corporal, no de grasa! De hecho, la dieta Natman tiende a drenar las reservas de glucógeno en agua del músculo y el hígado sin atacar las reservas de grasa, que solo pueden ser evacuadas por una “dieta” a largo plazo.

Además, este sistema no permite ninguna desviación… restricciones dietéticas junto con la similitud de las comidas y la falta de sabores (sin condimentos ni salsas) rápidamente resultan monótonos. A largo plazo, la privación también puede conducir a compulsiones alimentarias. Sin mencionar quecomplican la vida social durante todo el tiempo que dure la dieta (sin salidas al bar con amigos, sin comidas en el restaurante con un compañero, sin barbacoa con la familia, etc.).

Finalmente, incluso si la dieta no es lo suficientemente larga como para causar carencias reales, excluye muchos nutrientes esenciales, como carbohidratos y grasas). Algunas personas que podrían sentirse tentadas a continuar con la dieta a largo plazo exponerse a deficiencias nutricionales.

En cuanto a los deportistas, es preferible que limiten su actividad física durante los pocos días de dieta. Gradualmente podrán estabilizarse.

¿Cuáles son las contraindicaciones de esta drástica dieta?

Se recomienda encarecidamente no comenzar a ciegas: es mejor buscar el consejo de un médico antes de comenzar. Pueden ocurrir varios efectos secundarios:

Si es necesario, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a su médico (si es necesario).

La dieta Natman no se recomienda formalmente:

  • para niños;
  • a los ancianos;
  • mujeres embarazadas;
  • Gente vulnerable (diabetes, trastornos gastrointestinales, inmunosupresión, etc.);
  • y personas con sobrepeso u obesidad (que necesitan atención especial y seguimiento).

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