Dos ejercicios de sofrología contra el ruido del espacio abierto

hemos perdido la costumbre de trabajar en’inquietudlos conversaciones de colegas, los sonidos de llamadas puede volverse insoportable rápidamente. Es normal ! Con el teletrabajo, solos en nuestra oficina (¡para los afortunados, por supuesto!), trabajábamos en absoluta calma. Se acabó ! Tendrás que volver a acostumbrarte. Después de todo, ¡no es tan complicado!

“Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar: un ejercicio de respiración para aislarse del ruido exterior y otro ejercicio para meterse en una burbuja insonorizada”, sugiere Clémentine Joachim.

Reenfocar con un ejercicio de respiración

• La posición inicial: de pie, con los pies paralelos, separados al ancho de las caderas. La espalda debe estar recta, los hombros relajados, la cabeza debe estar alineada con la columna. Los ojos están cerrados.

¿Cómo realizar el ejercicio?

• Cúbrase los oídos con los pulgares.

• Cierre los párpados con los dedos índices y tape las fosas nasales con los dedos medios y respire por la boca.

• Inclínese hacia adelante mientras contiene la respiración y aplique una ligera presión soplando en las fosas nasales aún cerradas.

• Sople fuerte por la nariz, soltando los brazos a lo largo del cuerpo.

• Enderécese lentamente, vértebra por vértebra, la cabeza en último lugar, respirando libremente.

• Tómese unos momentos para observar sus sentimientos: “podemos observar el presión de aire en la nariz, las orejas ; la trayectoria del aire en los diferentes vías respiratorias “, indica el sofrólogo.

¿Cuántas veces practicarlo?

Para que sea efectivo, practicamos este ejercicio 3 veces seguidas. “Esto permite, sobre la marcha, tomar conciencia de la práctica de la concentración en las vías respiratorias y la capacidad de movilizarse, reenfocarse, aislarse de los ruidos parásitos del exterior”, indica Clémentine Joachim.

Una vez que te vuelves a conectar con tu respiración, pasas al siguiente ejercicio.

Rotaciones axiales para entrar en una burbuja hermética

Este segundo ejercicio nos permite ir más allá para aislarse tanto como sea posible de los ruidos del espacio abierto a los que ya no estamos acostumbrados y que pueden interferir con el trabajo.

¿Cómo asentarse?

• La posición inicial: de pie, con los pies paralelos, separados al ancho de las caderas. La espalda debe estar recta, los hombros relajados, la cabeza debe estar alineada con la columna. Los ojos están cerrados.

Bueno saber : “Comprueba que haya suficiente espacio a tu alrededor, porque este ejercicio supone practicar grandes movimientos con los brazos”, advierte Clementina Joaquín.

¿Cómo realizar el ejercicio?

• Inhala por la nariz estando bien enfundado en las piernas.

• Contenga la respiración y gire la pelvis, dejando que los brazos y la cabeza sigan el movimiento con naturalidad y flexibilidad.

• Dibuja círculos grandes a tu alrededor.

• Sople suavemente por la boca, volviendo gradualmente a la posición inicial y dejando que los movimientos de los brazos se detengan de forma natural.

• Respire libremente y observe las sensaciones en los brazos, manos, cintura.

¿Cuántas veces practicarlo?

El ejercicio se practica tres veces seguidas, cada vez imaginando alejarse de los ruidos del espacio abierto. “Puedes imaginarte sumergiéndote en una burbuja de calma aislada del ruido”, sugiere el sofrólogo. Y tome conciencia de su capacidad para aislarse del ruido exterior. »

Los beneficios de estos ejercicios.

La práctica de estos dos ejercicios en este periodo de regreso, muy diferente a la del año pasado. Muchos empleados encuentran el camino de regreso a la oficina, abandonada durante muchos meses, debido a la COVID-19.

“Esta práctica permite movilizar, reenfocarde Concentrarse cortando el ruido exterior, explica Clémentine Joachim. Ahora en su burbuja de calma y concentración, ¡es hora de ponerse a trabajar! »

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