¡El mejor analgésico eres tú!

El mejor analgésico es tu cerebro.. El título del libro del profesor John Sarno es intrigante. ¿Nuestra mente, más fuerte que el paracetamol o el ibuprofeno cuando tenemos la cabeza en un vicio o nos duele la espalda? La idea es atractiva.

Aceptar el origen psicológico del dolor

Para este médico estadounidense, especialista en rehabilitación de la Universidad de Nueva York, todos tenemos el poder de curar el dolor crónico e inexplicable sin la ayuda de medicamentos. esto es en realidad una “desviación” creada por nuestro cerebro para desviarlo de emociones difíciles de sobrellevar (trauma, estrés, vergüenza, culpa, tristeza…).

Al aceptar el origen psicológico del dolor y al identificar estas emociones reprimidas, comenzaríamos a tener menos dolor ya que esta estrategia de evitación ya no tendría razón de existir.

Una conexión mente-cuerpo

Los especialistas franceses reconocen gustosamente El papel de las emociones en el dolor. cuando ninguna causa médica puede explicarlo.

“La mayoría de las veces, la aparición de dolor es consecuencia de un factor externo o estructural, un accidente o una hernia de disco, por ejemplo, dice el Dr. Jean-Pierre Alibeu, especialista en dolor. Pero puede cronificarse al “despertar” traumas psíquicos más o menos profundos en la historia personal de cada uno. la trabajar las emociones relacionadas con el trauma por lo tanto es esencial, esto ahora se acepta”.

Nathalie Baste, psicóloga formada en relajación, hipnosis y sofrología, confirma que el dolor y las emociones siempre están íntimamente ligados:

“El dolor, especialmente cuando es crónico, es siempre una percepción física desagradable pero también una emoción. La es un buen ejemplo: el dolor muscular o articular suele asociarse con la desesperación “nunca saldré de esta” y la incomprensión “Me dicen que está en mi cabeza”.

La Dra. Lauriane Bordenave, nuestra experta en hipnoterapia, detalla los beneficios de la hipnosis sobre el dolor, en video.

En vídeo: ¿Es efectiva la hipnosis contra el dolor?

Expresa tus emociones

El punto en el que los especialistas entrevistados también coinciden con el profesor Sarno es en la importancia de expresar estas emociones “enterradas” para lograr liberarse del dolor. “Los medicamentos tienen poca acción sobre el aspecto psicológico del dolor”, señala el Dr. Alibeu.

Esta es la razón por la que los nuevos enfoques para el alivio del dolor utilizan tanto fármacos como psicoterapia, terapias de grupo (tipo arte-terapia) o incluso hipnosis para posibilitar la expresión yevacuar posibles traumas inconscientes. “Tienes que ser capaz de verbalizar tus emociones, de entender lo que te pasa cuando aparece el dolor para poder iniciar un cambio”, confirma Nathalie Baste.

Cuando ya no podemos más con un dolor que nos da ganas de golpearnos la cabeza contra las paredes o que nos impide salir, trabajar… los especialistas nos pueden ayudar a hacer este trabajo.

Lee también: Acepta tus emociones para sentirte vivo

Manejar el dolor sin medicamentos

Si el profesor Sarno confía en los grupos de discusión para ayudar a sus pacientes a expresar sus emociones reprimidas, el consultas de dolor en Francia (lista de establecimientos en la web del Ministerio de Sanidad) recurren cada vez más al apoyo psicológico y técnicas alternativas.

Objetivo: desenfocar el dolor aprendiendo a relajarse y trabajando los pensamientos, emociones e imágenes asociadas a este dolor. Los hipnoterapeutas o los sofrólogos también muestran ejercicios de relajación y visualización para hacerse cargo de emociones agradables, suaves y ligeras, que luego se pueden reutilizar de forma independiente en el hogar.

3 ejercicios para tener menos dolor

Puede probar estos ejercicios tan pronto como sienta que se avecina el dolor.

  • Respirar. Esta es la base de todos los métodos de alivio del dolor. Ponte cómodo y toma conciencia de tu cuerpo apoyado en la cama o sillón (o tu apoyo en el suelo si estás de pie). Respira tranquilamente sintiendo tu respiración, sin intentar cambiarla ni forzarla. Luego practica un “escáner corporal”: comenzando desde los pies hasta la cabeza, siente cada área del cuerpo tratando de liberarlos uno por uno.
  • Visualizar. La forma más fácil es jugar con la visualización de frío o calor. Por ejemplo, ante un dolor de cabeza, imagínese pasando las manos por la nieve o alrededor de un vaso de agua helada, luego dígase a sí mismo “Me estoy refrescando la frente” colocándolas sobre ella. Lo mismo en caso de dolor de espalda, imagina tus manos frente a una chimenea, diciéndote a ti mismo “le doy calor a mi espalda”. Cuanto más detalle visualices estas sensaciones, más efectivo será.
  • Usa colores. También puedes cambiar la percepción del dolor a través del color. Esta aquí técnica del guante mágico en la autohipnosis : concéntrate en tu mano e imagínala teñida de un color agradable que corte el cuerpo de la sensación dolorosa (cada uno tiene que encontrar el que mejor le funcione). A continuación, simplemente pase la mano por la zona donde le duele (cabeza, estómago, espalda, etc.) para reducir, por sugestión, la sensación dolorosa.
  • El mejor analgésico es tu cerebro., Prof. John Sarno, ed. Thierry Souccar, 18,90 €; 12,99€ formato digital.
  • Recordatorio Sofrología en 68 nociones, Nathalie Baste, ed. Dunod, 28€; 18,99€ formato digital.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *