El síndrome del limpiaparabrisas: la patología del corredor

¿Qué causa el síndrome del limpiaparabrisas?

El síndrome del limpiaparabrisas afecta particularmente corredoresa ellos ciclistas y el futbolistas

¿Qué es el síndrome del limpiaparabrisas?

“Se manifiesta por una dolor en la parte exterior de la rodilladebido a un inflamación del tendón del músculo tensor de la fascia lata – músculo estabilizador que parte de la cadera y llega hasta la rodilla – y por el rozamiento con cada movimiento de flexión de la rodilla”, explica Simon Plinet, osteópata.

Síndrome del limpiaparabrisas: ¿qué prevención?

Tenemos que actuar en varios niveles:

  • los Zapatos : “debemos tener en cuenta su apoyos en varo o valgo a la hora de comprar un par de zapatos para que se adapte a la morfología, aconseja el osteópata. Y, por supuesto, tener zapatos que tengan buena amortiguación. » También debemos pensar en la renovar regularmente : ” todos los años mínimo para corredores ocasionales, más a menudo para corredores regulares”, aconseja Simon Plinet.
  • Hidratación : tener un buena elasticidada ellos tendones necesitan ser bien hidratado, de ahí la importancia de llevar siempre encima una botella de agua a la hora de hacer deporte. “Hay que acordarse de beber unos sorbos de agua cada 10 minutos más o menos”, aconseja el osteópata.
  • L’capacitaciónt: este último debe ser adaptado y basado en la regla de ‘sin dolor’. “Por lo tanto, es mejor dividir el entrenamiento en dos períodos de 20 a 30 minutos en lugar de una hora”, sugiere el osteópata.
  • Comprobar la ausencia de restricciones posturales biomecánicas : es importante que todos las articulaciones funcionan correctamente para que los músculos y los tendones estén menos estresados. “Una sesión de osteopatía permite comprobar qué está pasando en los tobillos, las caderas, la espalda… para que no queden zonas de tensión que puedan aumentar el impacto en los tendones”, dice Simon Plinet.

Tan pronto como la aparición de la dolor“aplicar hielo previamente colocado en un paño limpio, y suspender la actividad deportiva”, aconseja el osteópata. También se puede aplicar una cataplasma de arcilla verde en la rodilla dos veces al día durante 2 a 3 días o bálsamo de tigre blanco para desinflamar.

Síndrome del limpiaparabrisas y osteopatía

“L’osteopatía permite fuga por reducir la inflamacióny D’actuar sobre la zona que pueda estar fibrótica para recuperar flexibilidad y elasticidad en el tendón”, especifica Simon Plinet.

Se recomiendan dos sesiones para obtener buenos resultados, y en especial para limitar el principal riesgo que es tener una tendinitis crónica.

Precauciones a tomar después

“Hay que contar 15 días a 3 semanas de ver pasar el síndrome del limpiaparabrisas, pero puede tardar mucho más si no se atiende rápido y la patología ya está instalada”, advierte el osteópata.

Cuando volvamos al deporte

Y luego, es importante tomar precauciones a la hora de retomar la actividad física. ” Es necesario prefiere terreno blando para correr como hierba, en lugar de asfalto, evitar los desniveles y dividir la raza “, aconseja Simon Plinet.

Que quiere decir ? “Si el dolor aparece después de 30 minutos de carrera, debes dividir tu entrenamiento corriendo dos veces durante 20 minutos”, sugiere Simon Plinet. También debe tener cuidado de tramo : “De pie, cruza las piernas y trata de tocar tus pies con las manos”, sugiere el osteópata.

Afectando aproximadamente a uno de cada cuatro corredores, síndrome del limpiaparabrisas es por tanto una patología frecuente, pero que se puede evitar respetando ciertas normas de higiene de vida.
Buena carrera !

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