Enero Seco 2022: ¿en qué consiste este “desafío de enero”? ¿Qué beneficios?

Después de la temporada navideña, Dry January (o el “desafío de enero”) marca el final del juego. Lanzado en 2013 por la asociación británica Cambio de alcohol Reino Unidoel reto es no bebas ni una gota de alcohol durante el mes de enero. Ahora es un movimiento internacional que está bien establecido en las reuniones anuales de salud pública. Para participar, simplemente regístrese en el sitio web dryjanuary.fr o descargue la aplicación dedicada. El objetivo no es conducir a la abstinencia total o hacer que los consumidores se sientan culpables, sino dar un paso atrás para cuestionar su consumo.

Enero Seco 2022: 40 organizaciones se unen para celebrar el mes de enero sin alcohol

Por salud, por el bolsillo o simplemente por el desafío, millones de personas toman un descanso de su consumo de alcohol, durante todo el mes de enero de 2022. La regla es sencilla: no bebas alcohol desde que te levantas el 1 de enero y hasta final de mes, sabiendo que no hay “punto bueno” si no bebes o un mal punto si bebes, porque ya depende de cada uno hacer una elección personal con sus propios objetivos y ver los efectos.

“A pesar de una pandemia siempre presente, es importante movilizarnos todos juntos para enfrentar un reto saludable. Con la relajación de las restricciones que experimentamos en el punto álgido de la pandemia, las oportunidades de reunirse y beber alcohol se han multiplicado”, explica la asociación de pacientes France Assos Santé sobre este tema. Según la organización, cada vez son más las asociaciones, mutuas, instituciones y municipios Unete al movimiento, cuarenta en número para esta nueva edición.

Entre las organizaciones involucradascuya lista está disponible (fuente 1): Addict’Aide, portal para obtener información y comprender las adicciones, la Asociación de Adicciones de Francia, la Federación de Adicciones, la Federación Francesa de Adicciones, Francia Pacientes Expertos en Adicciones, Harmonie Mutuelle, la Liga contra el Cáncer , la Sociedad Francesa de Alcoholismo…

Para esta edición de 2022, varias ciudades francesas, como Nantes, París, Grenoble, Brest y Lyon, también han decidido sumarse a la campaña. Según el Pr. Amine Benyamina, presidente de la Federación Francesa de Adicciones, “está científicamente probado que, después de esta pausa, nuestro caída en el consumo de alcohol, porque pudimos observarlo y por lo tanto tomar conciencia de él concretamente. El objetivo, por tanto, no es prohibir o predicar la moralidad, sino analizar las propias capacidades de control.

El alcohol, segunda causa de muerte en Francia

El consumo de alcohol es la segunda causa de muerte evitable en Francia: 41.000 muertes al año según Public Health France (fuente 2). Consumido en exceso, el alcohol contribuye directa o indirectamente a 11% de las muertes de hombres y 4% de las muertes de mujeres, según Inserm (fuente 3). Estas muertes están vinculadas principalmente a cánceres, enfermedades cardiovasculares, enfermedades digestivas, accidentes y suicidios.

El organismo de salud pública recomienda limitar el consumo a:

  • máximo 10 vasos por semana,
  • máximo 2 vasos al día.

En resumen, para preservar su salud, el alcohol es un máximo de 2 vasos al día, y no todos los días (fuente 4). Tenga en cuenta que un vaso de cerveza (250-300 ml), un vaso de vino (150 ml) y una medida de licor (30-50 ml) contienen una cantidad similar de alcohol, aproximadamente 10 g de etanol.

El consumo de alcohol puede dañar el embarazo (aumento del riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro) y el desarrollo fetal (mortinato, malformación del corazón, riñones, etc. o problemas de aprendizaje, memoria y conducta). El alcohol pasa de hecho de la sangre materna a la sangre del feto a través de la placenta y se elimina lentamente porque su hígado no está lo suficientemente desarrollado. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres embarazadas no Sobre todo, no consumas alcohol.

¿Por qué es importante promover el Seco-Enero?

Es importante promover el evento Enero Seco porque necesitamos sensibilizar a la población sobre el tema del control del consumo de alcohol. Este es un problema que afecta a muchas personas en Francia. Public Health France anuncia en su Barómetro de noviembre de 2021 que en 2020 el 23,7% de las personas de 18 a 75 años superan los puntos de referencia de consumo de alcohol. ¡Una proporción que se estanca para los datos recogidos antes del confinamiento!

Enero sin alcohol: ¿cuáles son los beneficios de Dry January?

En 2018, el Dr. Richard de Visser, psicólogo de la Universidad de Sussex, realizó la encuesta entre 800 personas registradas para la edición Dry January. Sus conclusiones, publicadas el mismo año en el Revista médica británica indicar que un mes sin alcohol reduce significativamente la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de diabetes. Al final de este desafío:

  • 93% de los encuestados sentirse mejor con ellos mismos ;
  • el 80% siente que ha recuperado el control de su consumo de alcohol;
  • y el 71% entendió que no tenía no necesitas beber para divertirte.

El estudio también observó que tras este cese, la frecuencia de consumo se redujo de 3,4 unidades de alcohol a 2,1 unidades por semana. También hay muchos efectos sobre la salud, a corto, medio y largo plazo:

  • Pérdida de peso rápida
    Las bebidas a base de alcohol suelen ser altas en calorías. Una copa de vino blanco, por ejemplo, puede contener hasta 121 calorías, y una pinta de cerveza, 150 calorías. Incluso reducir su consumo en unos vasos a la semana ayuda a mantener la línea, o incluso a aligerar unos kilos.
  • Una ganancia de energía significativa
    Consumir uno o dos tragos de alcohol puede hacernos sentir de mejor humor y más relajados. Pero este efecto no dura. Beber alcohol, especialmente en grandes cantidades, puede afectar las conexiones cerebrales relacionadas con el estado de ánimo, la ansiedad, el estrés y la depresión. Para seguir sonriendo a largo plazo, es mejor evitar las bebidas alcohólicas.
  • Noches más tranquilas
    Según el estudio británico realizado por el Dr. Richard de Visser, el 71% de las personas que participaron en Dry January en 2018 dicen que durmieron mucho mejor. “El alcohol acelera el sueño, pero interrumpe los ciclos del sueño”, confirma la Dra. Cécile Prévost, vicepresidenta de la Sociedad Francesa de Alcoholismo. “El sueño se vuelve inestable en la segunda parte de la noche con sueños intensos y pesadillas, intercalados con despertares y levantarse para ir al baño, y finalmente madrugar”, agrega la especialista
  • Mejor concentración
    En el mismo estudio, el 57 % de los participantes observó una mejora en su capacidad de concentración, especialmente en el trabajo. El alcohol complica el mantenimiento de la atención (es más difícil leer un texto largo o ver un video completo) y su consumo puede afectar la memoria y la concentración ¡durante 48 horas!
  • Piel más fresca y hermosa
    Los efectos deshidratantes del alcohol son particularmente dañinos para la piel. En altas dosis, el alcohol te expone a deficiencias de zinc, lo que puede causar enrojecimiento en la cara.
  • Un estómago más sano
    Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede irritar el estómago al aumentar la producción de ácido. Resultado: inflamación que puede resultar en gastritis, caracterizada por dolor, vómitos y diarrea. Una ingesta grande y regular de alcohol puede incluso causar sangrado en el estómago.
  • Entrenamientos más efectivos
    “El alcohol tiene un efecto negativo sobre la síntesis de proteínas y la ganancia muscular”, dice la Prof. Amine Benyamina, psiquiatra de adicciones. Al detenerte, verás los resultados en tu figura más rápidamente. Y probablemente tendrás menos dolores corporales, porque la deshidratación relacionada con el alcohol favorece su aparición.
  • Mayor resistencia a los virus.
    El alcohol altera las células clave en la lucha contra los virus, como los glóbulos blancos, especialmente en caso de atracones (beber varios vasos rápidamente para emborracharse). Beber regularmente también podría hacerlo más susceptible a las infecciones respiratorias. Por lo tanto, abstenerse de las noches de borrachera es una buena idea para tratar su inmunidad cuando la gripe, el coronavirus y la gastroenteritis nos rodean.
  • ¡Ahorros significativos!
  • Consumo más controlado.

Después de que una persona ha participado en Dry-Enero, su consumo permanece bajo control durante varios meses: los beneficios de una pausa en el consumo de alcohol ya observados por los participantes han sido evaluados y validados por varios estudios científicos.

Desafío de enero: nuestros consejos para mantenerse sobrio

  • Fijar metas lograr y no seas demasiado duro contigo mismo. Algunos logran detener su consumo directamente. Otros progresan por etapas (no más de seis vasos la primera semana, luego cuatro, luego dos, luego ninguno). La aplicación Dry January te permitirá seguir tu progreso y mantenerte motivado.
  • Para limitar cualquier tentación, guardar o ddeshacerse de todas las botellas que rondan por tu casa. Del mismo modo, mantenga alejadas las copas de vino, los sacacorchos y otros abrebotellas. No dudes en sustituirlos por nuevas bebidas (kombucha, zumo de frutas, cerveza de jengibre, zumo de aloe vera, agua de coco, limonadas, etc.).
  • practica un actividad física regular para limitar las ganas de beber, asegúrese de tener una dieta equilibrada y evitar todas las formas de estrés.
  • En un ambiente festivo, si los zumos de frutas y las gaseosas no son suficientes para ti, apuesta por las cervezas o los cócteles sin alcohol.

También considere rodearse de amigos que lo apoyen. ¡Cuantos más sigamos el movimiento, más fácil será! Entonces, para motivar a tus seres queridos y compartir tus esfuerzos, usa los hashtags #LeDéfiDeJanvier y #dryjanuary en las redes sociales.

Para encontrar ayuda, no dude en dirigirse a un profesional de la salud o una asociación especializada:

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