Estrés y ansiedad: cómo reducir la presión

Tomar el examen. ¿Durante el fin de semana no puedes desconectar, te sientes tenso, duermes mal? Obviamente, has alcanzado el nivel de alerta. “Si el estrés es permanente y nunca descansas, se vuelve perjudicial”, explica el profesor Antoine Pelissolo, jefe del departamento de psiquiatría del hospital Henri-Mondor de Créteil.

Con demasiada frecuencia, esta presión se experimenta como algo inevitable. ¡Un concepto erróneo! “Cada persona puede tomar conciencia de los efectos negativos del estrés e imponerse un nuevo estilo de vida. Aunque no siempre sea sencillo”, admite el profesor Pelissolo.

Los efectos del estrés en la salud

A largo plazo, la tensión nerviosa desgasta el cuerpo. Como una cuerda floja, no puede resistir para siempre. uno en dos, se produce la depresión después de un período de estrés prolongado.

Cuando estamos bajo presión, tendemos a descuidando su dieta. “Algunas personas comen demasiado, otras por el contrario tienen el apetito cortado. Esto puede causar problemas metabólicos, con aumento de peso en algunos casos y riesgo de agravamiento de la enfermedad cardiovascular”, observa el psiquiatra.

Finalmente, la ansiedad conduce a busque el alcohol o las drogas para un efecto calmante o eufórico. A la larga, el riesgo de adicción es real. también es con el ansiolíticos (Xanax, Lexomil, Tranxene…). Según la Alta Autoridad Sanitaria (HAS), siete millones de personas lo utilizaron en 2014, el 16% de ellas durante varios años.

“Estos medicamentos pueden ayudar a superar un momento difícil. Pero deben usarse con precaución y nunca por más de unos pocos días”, insiste el profesor Pelissolo.

La HAS recomienda limitar el tratamiento de ocho a doce semanas. Más allá de eso, los riesgos superan los beneficios.

Relajación y yoga, dos excelentes antiestrés

Es posible actuar sobre diferentes parámetros: el cuerpo, los pensamientos negativos y el comportamiento.

“A nivel físico, todo pasa por la relajación, el descanso y la actividad física”, explica el profesor Pelissolo. Con una cosa en común: respirar. “Respirar diferente es una de las mejores formas de reducir la tensión y el nerviosismo”, continúa.

En este sentido, el deporte, que moviliza la respiración y la fuerza muscular, es un excelente antiestrés, al igual que el yoga. Publicado en julio de 2015, dos estudios muestran que el yoga reduce los síntomas de la depresión (Revista de Actividad Física y Salud) y que la práctica regular actúa sobre las hormonas relacionadas con el estrés: reduce los niveles de adrenalina y aumenta la serotonina (Revista de Medicina Alternativa y Complementaria).

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Utilice la terapia cognitiva conductual y medite.

Para combatir los pensamientos negativos, puede utilizar las terapias cognitivas conductuales (encuentre información en el sitio de la asociación francesa de terapia cognitiva y departamental). Estas técnicas permiten controlar el flujo y pensar de manera diferente.

La meditación también está experimentando una verdadera locura. Se muestra que ella evita el uso de antidepresivos y la recaída en caso de depresión. Al igual que el yoga, actuaría sobre los marcadores biológicos del estrés. “Estos resultados deben tomarse con cautela, pero sin embargo son tranquilizadores”, observa el profesor Pelissolo. Para principiantes, lo ideal es seguir un programa de 8 semanas, bajo la supervisión de un profesional (ver ).

Finalmente, para deshacerte del estrés y la ansiedad a largo plazo, tendrás que “cambiar de software”, en palabras del psiquiatra: modifica tu horario para incluir periodos de descanso y actividad física.

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Tres consejos profesionales para combatir el estrés

“El estrés hace que perdamos años de vida saludable. Para afirmar esto, el Dr. Frédéric Saldmann invoca acortamiento de los telómeros. Estas hebras de ADN se encuentran al final de los cromosomas. Estudios recientes han demostrado que son más cortos en personas con depresión, un signo de envejecimiento acelerado. Sus consejos para contrarrestar este fenómeno.

  1. Rasca tu tobillo. Este gesto estimula los circuitos cerebrales del placer, más eficazmente que rascarse la espalda. Las pruebas de imagen lo demuestran. “El efecto relajante es inmediato”, asegura nuestra especialista.
  2. El cuenco, un gesto de emergencia. Cuando aumente la ansiedad, ahueque las manos frente a la nariz y la boca. Respira así durante un minuto o dos. El dióxido de carbono inhalado modificará ciertos equilibrios químicos. La calma vuelve rápidamente.
  3. Cura su resfriado. Las relaciones sexuales regulares contribuyen al bienestar. Es menos conocido que una nariz tapada tiene un impacto negativo en la libido. Explicación del Dr. Saldmann: “Existe un vínculo directo entre el olfato y el deseo sexual. Si tienes la nariz tapada, tendrás menos ganas. “. CQFD!

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