Fortalece tus músculos con electroestimulación

¿Qué resultados esperar de la electroestimulación?

Al contraer repetidamente las fibras musculares, la electroestimulación provoca microlesiones que obligan a las células a renovarse. Al final, ganamos fuerza muscular. “El músculo no será necesariamente más grande, pero será más resistente “, confirma Armand Mettot, fisioterapeuta deportivo. A nivel de las piernas, por ejemplo, te resultará más fácil subir escaleras o caminar por terrenos inclinados. Se realizó un estudio entre 20 futbolistas amateurs del Inserm de Dijon: aquellos que, además de su entrenamiento, siguieron un programa de electroestimulación de los cuádriceps (muslo) con un aparato tipo Compex Sport durante 5 semanas (3 x 12 min por semana), vieron aumentar su velocidad de golpe de bola muerta (de poco menos de 88 km/h a 92 km/h en promedio). En otro estudio, los corredores aumentaron la fuerza muscular en un 52 %.

La electroestimulación es útil después de una lesión : “Permite reelaborar los músculos desde el principio cuando aún no es posible realizar movimientos. Todos los estudios muestran queacorta el tiempo de rehabilitación señala el Dr. Couturier. Operación de rodilla o yeso, ella ayuda a no perder demasiado músculo. Para utilizar todos los días en casa, incluso antes de iniciar las sesiones con el fisioterapeuta.

Los límites de esta práctica

La electroestimulación solicita especialmente la fibras musculares en superficie. “Para activar un músculo en su totalidad, se necesitaría una intensidad eléctrica muy alta, imposible de soportar para la mayoría de las personas”, recuerda el Dr. Antoine Couturier, investigador del Insep en neurofisiología muscular. “Como resultado, la electroestimulación es menos eficaz en los músculos más profundosen particular el nalgas “dice el fisioterapeuta. Y tan pronto como se detiene, los resultados se desvanecen rápidamente, especialmente si lo usa de forma pasiva, en su sofá. Porque los pros son unánimes: para ser eficaz, la electroestimulación debe acompañar a los ejercicios.

“Para trabajar un músculo, se necesita una variedad de movimientos y contracciones que la electroestimulación por sí sola no puede producir, incluso con muchos electrodos”, explica JeanMarc Delorme, entrenador deportivo.

¿Qué equipo de electroestimulación comprar?

4 cosas a tener en cuenta antes de comprar:
– Los programas ofrecidos. Deben cumplir tus objetivos: dibujar los abdominales, mejorar la resistencia muscular o la explosividad…
– Los número de electrodos. Cada par está conectado a un canal. Cuantos más canales haya, más áreas se pueden trabajar al mismo tiempo. Los electrodos pequeños y grandes permiten trabajar músculos de diferentes tamaños.
– Los niveles de intensidad. Cuantos más niveles diferentes, mejor, para poder ir aumentando muy poco a poco.
– Facilidad de uso. La ubicación de los electrodos debe mostrarse en el dispositivo o en una aplicación. Los cinturones o pantalones cortos, fáciles de usar, son menos precisos. Y solo puedes trabajar un área.

aquí es una lista de dispositivos “apuestas seguras” recomendadas por especialistas y profesionales:
– Para los abdominales: SLENDERTONE ABS TONING BELT8 149 €
– Fácil de usar: BLUETENS DUO SPORT 299€
– Para esculpir: COMPEX FIT 3.0 429 €
– Conectado: BEURER EM95 449€
– Sin hilos : ACCIÓN LIBRE 4M SPORT-ELEC 449 €

  • Usa el dispositivo mientras practicas movimientos. tipo sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones… “Tienes que aguantar la contracción muscular y permanecer en una estocada de 5 a 10 segundos mientras el aparato envía la corriente. Luego suelte de 5 a 10 segundos, el ritmo depende del dispositivo”, explica Armand Mettot.
  • Encuentra la intensidad adecuada “Debe establecerse al máximo soportable. No deberías sentir demasiado dolor, pero sentir contracciones claras, no solo cosquillas”, dice JeanMarc Delorme. Incrementa la intensidad gradualmente, de 3 a 4 minutos, hasta llegar a la máxima intensidad y ve aumentando de una sesión a otra.
  • Practique al menos 15 minutos en cada área, 20-30 minutos son ideales. Por ejemplo, puede concentrarse en los músculos de las piernas en una sesión y luego en la parte superior del cuerpo al día siguiente. “Es preferible alternar programas, un día ‘ganancia de fuerza’ y otro día ‘resistencia muscular’”, aconseja la fisioterapeuta. Cuente al menos 3 sesiones por semana, al menos 6 semanas para ver resultados.
  • Después de una sesión, no dudes en usar modos de “recuperación” : las contracciones rápidas y ligeras tienen un efecto drenante, un poco como un masaje. Esto alivia dolores y molestias.

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