Glúteos planos: cómo construirlos

“Los glúteos planos son unos glúteos sin grasa y con poca musculatura. Suele ser genético. Más allá de la preocupación estética, esto puede conducir a dolor de espalda, porque carece de un buen soporte para los glúteos”, dice Lucile Woodward, entrenadora deportiva. Cuando no tienes la genética para construir músculo, no debes esperar ganar mucho volumen. Sin embargo, con un entrenamiento regular, se puede ver una mejora en la forma.

Los deportes a adoptar para moldear tus glúteos

“Todo lo que es natación,aeróbic acuático, acuaciclismo es particularmente interesante”, explica Steve Compagnon. Este entrenador deportivo recomienda practicar al menos dos veces por semana.

pensamos en ponte las aletas para aumentar la presión del agua, por lo tanto el trabajo de los músculos. Puedes alternar con una sesión de Rodilloradical con sus estocadas laterales de pierna.

Deportes a evitar: el tenis que, por este tipo de morfología, hace trabajar demasiado la parte delantera de los muslos en detrimento de los glúteos, al igual que correr.

3 ejercicios para fortalecer tus glúteos

Ejercicio 1: el peso muerto con barra, ponderado, por ejemplo, 20 kilos. Con las piernas separadas el ancho de la pelvis, la barra se levanta del suelo solo por la fuerza de los muslos y los glúteos. “Puedes hacerlo con las piernas estiradas o dobladas”, señala Steve Compagnon.

Gimnasio glúteos planos n°1

© Cécile Roubio

Ejercicio 2: estocadas hacia adelante con mancuernas en las manos, 5 kilos cada uno por ejemplo, más si podemos. De pie, con los abdominales contraídos, da un paso adelante y dobla el muslo para llevarlo horizontalmente, luego vuelve a subir contrayendo los glúteos. Cuanto más grande es el tono, más efectivo es.

Ejercicio 2 para glúteos planos
Gimnasio glúteos planos n°2

© Cécile Roubio

Ejercicio 3: el patada trasera con elastico. De pie, una banda elástica no muy ancha a la altura de los tobillos, empujamos una pierna hacia atrás intentando levantarla lo más alto posible.

Ejercicio 3 para glúteos planos
Gimnasio glúteos planos n°3

© Cécile Roubio

comer proteina

“Para desarrollar músculo, debes comer suficientes proteínas”, dice Jocelyne Rolland, fisioterapeuta. Esto no significa convertirse en un gran carnívoro: los huevos, las lentejas, la quinoa, la soja también son buenas fuentes de aminoácidos.

El bañador adecuado cuando tienes los glúteos planos

“Para dar volumen a tus glúteos, opta por bragas o shorts de tiro bajo que crean la impresión de tener más glúteos. Favorece el colorido, los tonos claros y apuesta por las rayas horizontales”, explica Géraldine Codeverte, product manager de Arena.

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