Grasa visceral: ¿qué riesgos? ¿Cómo perderlo?

Ojo, cuando hablamos de grasa visceral, no es la grasa subcutánea de los rollitos, sino la que está debajo de los músculos de la pared abdominal. Aquí está todo lo que necesita saber al respecto.

Definición: ¿qué es la grasa visceral?

La grasa corporal no es igual en todas partes, varía según la zona donde se encuentre y puede tener consecuencias más o menos importantes en nuestra salud. Grasa en el abdomen, también llamada grasa visceral o grasa abdominalEs muy común.

corresponde a la parte del tejido adiposo que se encuentra en el abdomen, debajo de los músculos de la pared abdominal. No debe confundirse con la grasa subcutánea almacenada debajo de la epidermis y la grasa intramuscular.

Esta acumulación de grasa visceral es perjudicial para la salud: un exceso puede alterar el funcionamiento de los órganos (incluidos los órganos esenciales), atacan el sistema cardiovascular, producen marcadores inflamatorios, favorecen la resistencia a la insulina…

También se ha comprobado que los depósitos de grasa en el abdomen están relacionados a largo plazo con un mayor riesgo de diversas enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, riesgo de trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, niveles elevados de colesterol malo o presión arterial.

¿Qué causa la grasa del vientre?

La grasa abdominal puede ser causada por:

  • A ingesta excesiva de alimentos;
  • A mala nutrición;
  • A estilo de vida poco saludable (sedentarismo, estrés, tabaco, alcohol, etc.).

A diferencia del grasa de piernas y caderas, la grasa visceral se beneficia de un proceso de renovación muy dinámico. Ella no es inerte, es “activo”. Si uno no come lo suficiente, se reduce mucho más rápido que otros tipos de depósitos de grasa. Y no es inútil: genera una gran cantidad de energía cuando se necesita.

Sin embargo, es nuestro estilo de vida sedentario y nuestro a menudo ingesta excesiva de alimentos que impiden que se convierta en energía. Y el efecto sobre la salud de la adiposidad visceral es más grave que el de otros tipos de grasa.

los medición de la relación cintura-cadera (WHR) es un buen indicador para evaluar su nivel de grasa visceral. La medición de la circunferencia de la cintura se realiza de pie, de pie y erguida, a la altura del ombligo.

Una vez que haya medido la circunferencia de su cintura y la circunferencia de su cadera, debe dividir la medida de la cintura por la medida de la cadera. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las mujeres deben tener un WHR de 0,85 o menos y los hombres de 0,9 o menos.

Visualmente, la silueta en forma de “manzana” (la cintura más ancha que los muslos) es un índice de exceso de grasa visceral.

Otra solución, más sencilla pero más cara: usar una escala de composición corporal, también llamada escala de impedanciaque mide el porcentaje de grasa corporal de una persona.

La grasa abdominal aumenta el riesgo de demencia (hombres y mujeres)

Según los resultados de un estudio publicado en julio de 2021, realizado por investigadores de la Universidad de Australia del Sur, el exceso grasa corporal dañina también puede aumentar riesgo de demencia y accidente cerebrovascular (ACV).

Los científicos examinaron la materia gris del cerebro de unas 28.000 personas. Por primera vez, encontraron que un aumento en la grasa corporal conduce gradualmente a la atrofia de la materia gris en el cerebro y, por tanto, un mayor riesgo de deterioro de su salud. Los investigadores identificaron que en los grupos de edad media a avanzada (37-73) la materia gris del cerebro disminuyó un 0,3% por cada 1 kg/m 2 adicional, lo que equivale a un peso adicional de 3 kg para una persona de estatura promedio. (1,73 cm)

“Descubrimos que las personas con niveles más altos de obesidad, en particular aquellas con subtipos de adiposidad neutra y metabólicamente desfavorable, tenían niveles mucho más bajos de materia gris cerebral, señala el investigador principal, el Dr. Anwar Mulugeta, en el estudio en cuestión. Dijo que no encontró pruebas concluyentes para vincular un subtipo específico de obesidad con la demencia o el accidente cerebrovascular.

Para perder grasa abdominal y limitar la acumulación de grasa abdominal, lo primero que debe hacer es reequilibrar su dieta. pasa por un dieta equilibrada y variada, haciendo hincapié en las contribuciones fibra y proteína: frutas, verduras, lácteos, alimentos fuentes de proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres), almidones, grasas de buena calidad ricas en omega 3, 6 y 9: aceites de oliva, colza… Les favorecemos especialmente alimentos para quemar grasa.

Evitamos en la medida de lo posible los alimentos procesados, ricos en azúcares y grasas (dulces, golosinas, bollería industrial, refrescos, zumos de frutas, etc.). y nosotros favorecemos métodos de cocina digerible y beneficioso para la flora intestinal.

Por último, tenga cuidado con otros malos hábitos de estilo de vida: tómese el tiempo para masticar, intentar comer con atención y tratar de reduce tu estrés diariamente (la hormona del estrés, el cortisol, puede aumentar la cantidad de grasa visceral que su cuerpo almacena). No descuides tu horas de sueño ¡diariamente!

Nota la hormona juegan un papel en la distribución de la grasa en el cuerpo. Por lo tanto, se debe evitar cualquier cosa que pueda alterar el equilibrio hormonal (tabaco, alcohol, falta de sueño, medicamentos, etc.).

¿Qué deporte y qué ejercicios para eliminar masa visceral?

Finalmente, para eliminar el exceso de grasa en el cuerpo, tenemos que movernos. Los estudios han demostrado que un estilo de vida sedentario es el enemigo número uno de la grasa visceral. Por lo tanto, es recomendable practicar una actividad deportiva regular.

Los médicos expertos entrevistados en 2017 por el sitio británico de la guardián recuerda que el exceso de La grasa abdominal es relativamente fácil de “quemar”haciendo media hora de ejercicio vigoroso todos los días sin aumentar la ingesta de alimentos o reduciendo las porciones de alimentos. Esta es una buena manera de eliminarlo rápidamente.

Ojo, no puedes hacer cualquier tipo de ejercicio: Deben evitarse los ejercicios abdominales clásicos, por ejemplo. Por qué ? Porque solo ayudan a los músculos a mantener la grasa en la cavidad abdominal. Pero cualquier forma de actividad física es bienvenida.

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