Insomnio durante el embarazo: ¿cómo aliviarlo?

Sueño y embarazo: ¿por qué una mujer embarazada no puede dormir?

Los trastornos del sueño preocupan a la gran mayoría de las mujeres embarazadas. Según un estudio retrospectivo realizado en 2011 (1) más del 79% de las mujeres se quejan de trastornos del sueño durante el embarazo. Más concretamente, serían 75,1% sufrir en el embarazo temprano versus 93,3% en el tercer trimestre.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el insomnio al comienzo del embarazo y al final del embarazo?

Insomnio del primer trimestre: ¿por qué tenemos insomnio al principio del embarazo?

Los trastornos del sueño se encuentran entre los primeros síntomas del embarazo. En esta etapa, el cuerpo aún no ha tenido tiempo de cambiar, por lo que el insomnio no se debe a una barriga demasiado abultada. Por otro lado, el cambios hormonales son importantes y pueden afectar la calidad del sueño!

Dra. Dahan-Saal, obstetra-ginecóloga: Al inicio del embarazo, el cuerpo de la mujer se impregna de una hormona ampliamente segregada desde los primeros días posteriores a la fecundación: la progesterona. Esta hormona es la responsable del gran cansancio que sienten las mujeres embarazadas durante el primer trimestre del embarazo, y que contribuye a alterar el ritmo de sueño/vigilia.

“La futura madre es víctima de somnolencia durante el díay luchando por dormir por la noche venga”, resume el obstetra-ginecólogo.
Los trastornos digestivos, como las náuseas vespertinas, los vómitos y el malestar estomacal, así como las ganas frecuentes de orinar, también pueden perturbar las noches de la futura madre.

Insomnio a los 7 meses: ¿por qué insomnio al final del embarazo?

Después de un período de calma durante el segundo trimestre -también llamado “luna de miel” porque vuelve la forma y disminuyen los síntomas-, el insomnio vuelve a empezar a partir del tercer trimestre del embarazo.
“Los el vientre es cada vez más voluminosola futura madre a menudo tiene dolor de espaldalucha por encontrar una posición cómoda para dormir, el reflujo ácido son legión y el micción muy frecuente por el útero que comprime la vejiga”, enumera la ginecóloga.

Mujeres acostumbradas a dormir boca abajo tendrá dificultades para encontrar una posición cómoda, al igual que aquellos que solo duermen boca arriba. “La posición acostada boca arriba es difícil al final del embarazo, porque el peso del bebé hace que el compresión de la vena cava superiordificultando el retorno venoso”, describe la ginecóloga.

A partir de los 7 meses de embarazo, el bebé ocupa mucho espacio en el útero y tiende a estar muy inquieto. Sus movimientos incesantes también puede evitar que mamá se duerma.

Finalmente, unas semanas antes de laparto y la gran reunión, la futura madre puede estar tan impaciente por conocer a su bebé comoansioso y estresado. Por lo tanto, es común que el las preguntas y preocupaciones se derrumban a la hora de acostarse o durante la noche durante los despertares nocturnos, manteniendo la trastornos del sueño de la futura mamá.

¿Cómo luchar contra el insomnio y dormir bien durante el embarazo?

Antes de plantearse un posible tratamiento farmacológico, algunos reglas simples y se puede poner en práctica el sentido común para recuperar un sueño reparador y regular.

Dra. Dahan-Saal: Lo primero que aconsejo a mis pacientes es que realicen suficiente actividad física durante el día, siempre que no esté contraindicada, por supuesto.

Además de que es recomendable para la salud general, la práctica de un deporte o actividad física durante el día permitirá al organismo encontrar un ritmo de sueño-vigiliay liberar hormonas de relajación y bienestar como como dopamina o serotonina, favoreciendo el sueño. Se recomienda especialmente el yoga prenatal y la natación.
“La mayoría de las mujeres embarazadas, incluso con buena salud, tienden a descansar y limitar su práctica deportiva, para ahorrarse: es una mala idea”, lamenta la especialista, quien recuerda que cuanto más activos sean durante el día, mejor será la calidad de su sueño.

Por la noche, la posición más cómoda para la futura mamá es acostada sobre su lado izquierdo, con el fin de liberar la vena cava y favorecer la buena circulación de la sangre desde las piernas hasta el corazón. Se recomienda encarecidamente el uso de un cojín de lactancia. : permite a la mujer embarazada encontrar una posición cómoda, aligerando el peso del vientre y liberando puntos de tensión y presión.

Finalmente, para limitar el insomnio durante el embarazo, todas las recomendaciones sobrehigiene del sueño son buenos para tomar: limite los estimulantes (café, té, cafeína, etc.), evite las pantallas en la noche después de la cena, cene ligero, cree un ambiente suave con luces tenues que favorezcan el sueño, practique la relajación y/o la meditación, manteniéndose regular horas de acostarse y levantarse, etc.

Pastillas para dormir, homeopatía, acupuntura, medicación: ¿qué tratamiento tomar durante el embarazo?

A pesar de aplicar todos los consejos anteriores, ¿el insomnio persiste? Puede ser necesario buscar ayuda adicional para finalmente poder descansar en previsión de la llegada del bebé.
“Es importante tomar a la paciente como un todo, para ofrecerle ante todo todos los medios de actuación, complementarios a la medicina”, insiste la ginecóloga.

Estas dolencias, que no necesariamente tienen un tratamiento alopático obvio, pueden aliviarse con enfoques alternativos, siempre que la mujer sea receptiva a ellas.

L’acupuntura por ejemplo, da muy buenos resultados en algunas mujeres, así como YO’hipnosissofrología, aromaterapia con ciertas plantas o aceites esenciales o incluso lahomeopatía.

Solo en caso de fracaso de cualquier otro tratamiento se puede considerar la medicación. “Algunos medicamentos son compatibles con el embarazo, pero siempre tratamos de encontrar primero soluciones más suaves”, explica la Dra. Dahan-Saal. “En caso deinsomnio severo, no deben ser satanizadosporque es importante aliviar a la futura mamá que no duerme”, añade.

Las benzodiazepinas y los antihistamínicos son especialmente seguros para el bebé cuando se toman de forma ad hoc. Sin embargo, deben ser prescritos por el médico.

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