Los 10 mandamientos para contrarrestar tus antojos de comida

Barra de chocolate o paquete de patatas fritas tragadas a toda prisa bajo la influencia de la tristeza o la molestia: cuando la comida se usa como consuelo, ¡la balanza puede pedir ayuda a gritos! Haz las paces con tus tiernos alimentos y encuentra la línea sin apretarte el cinturón.

Evitar dietas demasiado restrictivas

Demasiadas causas de privación fluctuaciones de azúcar en la sangre que desencadenan los antojos de alimentos yt deficiencias vitaminas y minerales responsables del estrés y la baja moral. Y esta restricción cognitiva induce frustraciones que, al acumularse, desencadenan deslices, luego culpa, privación y nuevamente impulsos.

Para deshacerse de los kilos de más, es mejor aligerar toda la dieta, pero no eliminar ninguna familia de alimentos: solo hay que establecer unas buenas proporciones.

Restaurar un patrón de alimentación saludable

No hay nada peor para generar impulsos que saltarse una comida o aligerarla demasiado: el cuerpo necesita un aporte energético repartido a lo largo del día. Por lo tanto, programamos un verdadero desayuno, almuerzo y cena en horarios regulares.

En caso de almuerzo o cena tardeplanificamos una merienda ligera y equilibrada (1 plátano + 1 yogur, 1 rebanada de pan + 1 loncha de jamón…) para estabilizar el azúcar en sangre.

Invita a todas las familias de alimentos a tu mesa

  • Carne, pescado, huevos y lácteos son ricos en proteínas de calidad con poder saciante.
  • Los alimentos ricos en almidón proporcionan carbohidratos complejos, en particular con un índice glucémico moderado.
  • Las grasas contienen vitaminas y ácidos grasos esenciales para el equilibrio nervioso.
  • Las frutas y verduras, ricas en fibra y micronutrientes, sacian y tonifican el organismo.

Todo esto es necesario en cada comida.

Apuesta por el magnesio

Esto es el mineral antiestrés por excelencia ! Su falta favorece las dietas bajas y la ansiedad, y por lo tanto las urgencias.

Para repostar, cambiamos los cereales refinados (arroz, pasta, pan, etc.) por su versión completa, rehabilitamos las legumbres (lentejas, garbanzos, etc.), mordemos un poco de chocolate negro con un alto porcentaje de cacao y/o o las oleaginosas (nueces, almendras, etc.) y optar por agua mineral magnésica (Rozanna, Hépar, Contrex, etc.). También se pueden programar curas de un mes de complementos alimenticios magnesio + vit. B6.

Encuentra una alternativa divertida

Ver una película, ir de compras, ir a la peluquería, practicar algún deporte, preparar una receta, pintar, cantar… puede proporcionar tanto placer como una barra de chocolate. Upstream, enumeramos nuestras actividades favoritas y, en caso de impulso, elegimos entre ellas. La idea es alejar tus pensamientos de la comida.

Relajarse

Respiración profunda, sofrología, meditación, coherencia cardiaca… hay muchas técnicas para canalizar rápidamente las emociones y promover un mejor equilibrio psíquico a largo plazo. No es necesario ser un practicante asiduo: unas pocas lecciones suelen ser suficientes para adquirir las herramientas necesarias para hacer frente a situaciones de emergencia.

Haz las paces con los alimentos tiernos

Ni el chocolate, ni las patatas fritas, ni siquiera la charcutería son “desagradables”: el abuso es el problema ! Además, para evitar desbordamientos, es mejor ponerlos en el menú de vez en cuando y saborearlos. Lo ideal es con las comidas, con otros alimentos y en porciones razonables (1 bizcocho, 1 puñado de patatas fritas, 30 g de queso, etc.).

¿Miedo a resbalar? Compramos porciones individuales. Desenvolverlos compulsivamente puede hacer que sea más fácil detener el impulso al inducir la conciencia.

Vuelva a poner el sueño en el centro de atención

Si no duermes lo suficiente, el cuerpo secreta más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, una hormona que promueve la saciedad. Para limitar los impulsos, también es necesario reconectarse con noches suficientemente largas (8 h) y reparadoras.

Acostarse y levantarse a horas regulares, limitar los estimulantes (té, café, alcohol) en la segunda parte del día y retirar los teléfonos, computadoras y tabletas por la noche son formas sencillas y naturales de dormir mejor.

huir de la soledad

¡Es difícil comer compulsivamente frente a los demás! Cuando llega el impulso, es mejor permanecer rodeado, incluso de extraños, así que evita quedarte solo en casa. Lo ideal es almorzar con compañeros y cenar en familia o, para los solos, programar salidas con amigos.

Libere la presión

Y en todos los ámbitos, no solo en el alimentario (laboral, familiar, deportivo, etc.). Los impulsos son a menudo la expresión inconsciente de una persona que intenta controlarlo todo. Para romper el círculo vicioso impulsos-culpabilidad-impulsos, hay que saber ser indulgente consigo mismo. Crack de vez en cuando, es humano!

Leave a Reply

Your email address will not be published.