Los mejores alimentos supresores del apetito para evitar picar entre horas

Mantenerse en forma, es mejor evitar picar entre horas. A veces es más fácil decirlo que hacerlo… En lugar de apresurarse a comprar cápsulas para bajar de peso u otros complementos alimenticios con propiedades “supresoras del apetito”, ¿por qué no intentar integrar en su dieta alimentos naturalmente saciantes? ?

Cuando haya decidido perder peso, es relativamente fácil cambiar su dieta en consecuencia y comenzar a hacer ejercicio. Es mucho más difícil luchar contra la sensación permanente de hambre– ya sea psicológico o fisiológico.

Varios trucos te permiten distraerme un rato : prepare sus comidas con anticipación y respételas, beba para quitar el hambre, limpie sus armarios, acuéstese más temprano y duerma más tiempo… Tantos hábitos restrictivos que arriesgancrear falta de entusiasmo y cansancio : comer debe seguir siendo un placer! Para hacer esto, es mejor Consiéntete con alimentos con propiedades naturales para suprimir el apetito.que poco a poco vamos integrando en nuestra vida cotidiana.

¿Cuáles son los mejores y más poderosos supresores naturales del apetito?

¡Hay algo para todos los gustos! Estos alimentos deben lo suficiente hasta la próxima comida, reduciendo así el riesgo de aumento de peso. La mayoría son ricas en fibra dietética o proteínas, las cuales tienen un fuerte poder saciante. Se pueden integrar directamente en tus comidasDonde servir como merienda. Para ser considerados efectivos, deben suprimir rápidamente las ganas de comer, y esto, durante un período relativamente largo.

Las frutas supresoras del apetito más efectivas

  • Manzana – ¡Ya no vendemos las virtudes de la manzana! Bajo en calorías, puedes comerlo sin sentirte culpable. Es rico en fibra, pectinas y mucílagos que, una vez en el estómago, absorben gran cantidad de agua y aumentan el volumen del bolo alimenticio, limitando así la sensación de hambre. Además, ¡promueve el tránsito!
  • El plátano – Rico en potasio, magnesio, vitamina A, vitamina B y vitamina C, el plátano lo tiene todo. En el desayuno, como merienda o como postre después de una comida ligera, es la fruta ideal para evitar el antojo.
  • Toronja – Rico en agua, bajo en calorías y muy rico en fibra, ¡el pomelo es un excelente supresor del apetito!
  • El limón – Se desconoce la función supresora del apetito de este cítrico. El ácido cítrico que contiene, sin embargo, reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo que tiene el efecto de aumentar la duración de la saciedad. Su vitamina C también tiene un efecto saciante.

Las nueces también reducen los antojos

  • almendras y nueces – Un pequeño puñado de almendras o nueces, de vez en cuando, es muy beneficioso para la salud. No solo son ricas en fibra y proteína vegetal, sino que también requieren un esfuerzo de masticación, lo que hace que sea más fácil “atascarse”. ¡Adiós a la merienda colocada bajo el signo de tortas o puñados de caramelos!

Las verduras supresoras del apetito más efectivas

  • Sopa – Como entrante, al comienzo de la comida, o como plato principal, la sopa de verduras (en trozos o no) a veces sorprende por su consistencia. Es mejor prepararlo en casa para garantizar el máximo aporte de fibra.
  • lentejas – Las lentejas son bajas en grasas y calorías. Por otro lado, son ricas en fibra y aportan mucha energía al organismo.
  • Patatas – Como muchas verduras, la patata es muy rica en fibra, que absorbe el agua presente en el estómago y se hincha, provocando rápidamente una sensación de saciedad.

Otros alimentos que reducen el hambre de forma natural

  • queso blanco – Rico en proteínas, el queso blanco, preferentemente al 0%, puede rellenar los pequeños huecos. Por la mañana en el desayuno, al mediodía después de la comida o como tentempié, consúmelo sin dudarlo.
  • Huevos – Bajos en calorías, los huevos contienen mucha proteína y poca grasa. Un alimento ideal para saciar el hambre mientras esperamos la comida. Se comen en todas sus formas (huevos revueltos, huevos fritos, huevos duros, etc. Escoge los orgánicos, preferiblemente.
  • Salvado de avena – Rico en fibra, el salvado de avena tiene el poder de saciarte rápidamente. Una delicia cuando se mezcla con requesón por la mañana, o como tentempié cuando se tiene hambre.
  • konjac – ¡Esta planta popular de Asia contiene glucomanano, que absorbe mucha agua! Como ocurre con las manzanas, nuestro estómago se llena rápidamente y la sensación de hambre da paso rápidamente a la saciedad. Tenga en cuenta que el konjac también se considera un buen aglutinante de grasas.
  • tofu – El tofu es bajo en calorías y tiene un alto contenido en proteínas, lo que satisfará tu apetito durante bastante tiempo.
  • agar agar – Utilizada para gelificar alimentos, esta alga marina es un supresor natural del apetito ideal. También se puede consumir en forma de cápsulas o en polvo.
  • Wakameotro tipo de algas japonesas, muy ricas en proteínas, también puede hacer el truco.

Como parte de una dieta diversificada, estos alimentos pueden limitar el aumento de peso al reducir el deseo de picar. Es importante recordar que su el objetivo principal no es hacerte perder pesosino más bien para reconectar con un ritmo de alimentación más saludable y regular.

¿Qué bebidas para limitar la sensación de hambre?

Algunos tés y otras tisanas tienen beneficios digestivos, otros simplemente saben bien o, como el té verde, actúan como quemagrasas. Todos ellos tienen una cosa en común: te permiten llenar el estómago, sin tomar una caloría ! También pueden ser más atractivos que solo un vaso de agua.

Sin embargo, para aprovechar su efecto modificador del apetito, recuerda beber un vaso de agua unos minutos antes de la comida.

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