Los mejores consejos para mantenerse en forma en invierno

Entre el frío, los días muy cortos, pérdida de vitalidad y tono, nuestro cuerpo y nuestra moral se ponen a prueba durante esta temporada. Sin embargo, hay algunos consejos para afrontar el invierno con serenidad. Estos son los consejos de nuestros expertos para vivir esta temporada sin cansarse y sin enfermarse.

Mima tu sueño y tu vitalidad para estar en forma en invierno

Dormir bien es muy importante para una buena salud porque permite que nuestro cuerpo se regenere. Menos de 6 horas de sueño, el riesgo de resfriarse se multiplica por cuatro. El invierno es una estación en la que es más probable que nos sintamos cansados ​​y cuando nuestro ciclo de sueño se ve interrumpido. La falta de sueño afecta directamente a nuestra vitalidad, por eso es importante dormir bien para mantenerse en forma durante todo el invierno.

Aprovecha la luz de la mañana para ponerte en forma en invierno

siempre quieres dormir ? Esto es completamente normal porque el cuerpo produce más melatonina, hormona del sueño, en invierno porque las noches son más largas. Para recuperar energías, la solución no es jugar a la marmota quedándose más tiempo en la cama. Al contrario : disfruta de la luz del día por la mañana haciendo un poco de deporte frente a una ventana o saliendo a caminar, restablecer el reloj biológico.

Pruebe la terapia de luz si siente una disminución de la vitalidad en invierno

Los estudios demuestran que al retrasar la producción de melatonina, una cura con un dispositivo de terapia de luz reduce la dificultad para conciliar el sueño y los despertares al amanecer. Los efectos son rápidos: después de una semana, tenemos más energía y mejor moral. Debes elegir una lámpara con una potencia de 10.000 lux: media hora de exposición cada mañana es suficiente, colocando la cara a unos 50 cm del dispositivo (tienes que mantener los ojos abiertos pero no necesitas mirar directamente a la lámpara). Hay que contar entre 90 y 150 € el aparato. Estos dispositivos se pueden encontrar en tiendas de electrodomésticos y tiendas de productos orgánicos. Es una buena costumbre mantener hasta la primavera, para sobrellevar el invierno con serenidad. Es importante además busque el consejo de su médico en caso de un problema ocular como glaucoma, catarata…

Sigue una cura antiestrés de rodiola para dormir mejor

Danielle Roux-Sitruk, doctora en farmacia, recomienda esta planta adaptogénica ” que ayuda a gestionar mejor el cansancio físico y mental del invierno, así también para dormir mejor por la noche y afrontar el frío”. Una cápsula de extracto seco (dosis de 200 mg) por la mañana y al mediodía (nunca por la noche porque es estimulante), de lunes a viernes, durante 15 días.

Frutos secos, los mejores alimentos para pasar el invierno en forma

“Mascar algunas semillas oleaginosas como almendras o avellanas ricas en triptófano, un precursor de la serotonina, ayuda a apoyar la producción natural de serotonina al final del día, que a su vez desencadena la secreción de melatonina por la noche”, dice el herbolario. Un reflejo de crononutrición que ayuda a reajustar los ritmos día/noche y dormir mejor por la noche.

Come un poco más de proteína para estar más saludable

Es importante no descuides tu ingesta de proteínas, especialmente en invierno ! Se recomienda consumir en particular carne roja y blanca (al menos dos veces a la semana), pescados y mariscos (dos veces por semana) que aportan zinc y hierro, porque las carencias provocan una disminución de la inmunidad. Si eres vegetariano, es recomendable consumir más lentejas, huevos, germen de trigo en sopas y yogures manteniendo una dieta equilibrada.

Toma vitamina D para mantenerte en forma

Vitamina D no solo es útil para los huesos, también es la vitamina clave para la inmunidad. Una revisión reciente de estudios confirma que una ingesta diaria de 400 UI a 2000 UI reduce el riesgo de infección respiratoria. Esta vitamina es útil para casi todo el mundo en invierno, prefiriendo la vitamina D3 de origen animal, que se asimila mejor.

Ponte calcetines por la noche para conciliar el sueño más rápido.

Un experimento científico ha demostrado que manos y pies calientes (alrededor de 0,5°C) a la hora de dormir provocó un flujo de sangre capaz de bajar el calor del centro del cuerpo. Resultados : el tiempo que tardaron los participantes en conciliar el sueño se redujo en un 20 %. Sin embargo, no olvide bajar la temperatura de la habitación a unos 19° para favorecer un mejor sueño.

Sobre todo, no descuides la esfera. otorrinolaringólogo (ORL) durante esta temporada. Para mantenerse en forma en invierno hay que cuidar el sistema inmunológico y eso significa evitar al máximo los episodios infecciosos.

Alterna equinácea y saúco, el mejor consejo para potenciar tu sistema inmunológico

Estas dos plantas pueden reducir el número de episodios infecciosos durante el invierno y potenciar el sistema inmunitario. Equinácea es efectivo pero no debe tomarse de forma continua para evitar sobreestimular el sistema inmunológico. Lo tomamos cuatro días a la semana durante uno o dos meses”, aconseja Danielle Roux-Sitruk. Se puede consumir tanto en forma de extracto vegetal fresco estandarizado (1 cucharadita al día) como en cápsulas de extracto seco (200 mg), y nunca en caso de alergia a Asteraceae, enfermedad autoinmune o cáncer. Para alternar durante uno o dos meses con saúco, en forma de tisanas (1 cucharadita por taza de agua, infundir 10 minutos) o cápsulas de extracto seco (200 a 400 mg por día).

Lávese la nariz regularmente para evitar infecciones

“Es más útil por la noche, especialmente si vas por la ciudad, para liberar la mucosa nasal de partículas contaminantes que crean microlesiones y favorecen la penetración de virus. No debe hacerse más de una vez al día para no irritar la nariz”, aconseja el Dr. Gilles Ayoun, ENT. ¿El movimiento correcto? Pulverizar la solución apuntando no hacia arriba sino hacia el oído opuesto (inclinamos ligeramente la cabeza) para que el líquido salga por la otra fosa nasal.

Apuesta por el tomillo y el própolis con propiedades antiinfecciosas

Un té de hierbas de tomillo antiinfeccioso es una buena idea al comienzo de la infección invierno pero también todos los días en prevención contra sinusitis crónicas dice el Dr. Ayoun. Tabletas o aerosoles a base de propóleosantiinfecciosos y antiinflamatorios son una buena solución porque son buenos si tienes la nariz y/o la garganta irritadas.

Destapa tu nariz con aceites esenciales

Aceites esenciales de niaouli o eucalipto radiata son preferibles porque tienen propiedades descongestionantes. Es interesante asociarlos con ravintsara, antiviral, para frenar el resfriado común. Solo inspíralos, en inhalación seca: 1 gota de cada uno en un pañuelo; o húmedo: 5 gotas en un recipiente con agua caliente, respirar los vapores durante 10 minutos cubriendo la cabeza. Nunca utilizar en caso de asma.

Los mejores consejos para cuidar tus articulaciones en invierno

Durante el período invernal, las articulaciones son más propensas a ser dolorosas. Especialmente cuando sufres de osteoartritis, esta temporada puede ser particularmente difícil. Sin embargo, es posible pasar bien el invierno cuando nos duelen las articulaciones, con la ayuda de algunos trucos a veces sorprendentes.

Usa el secador de pelo para aliviar la artrosis

Aplicar esto calor seco del secador de pelo a una distancia mínima de 15 cm de la piel en la rodilla o la mano puede ayudar cuando la osteoartritis es susceptible al clima húmedo y frío. Use una rodillera caliente (en Gibaud por ejemplo) también ayuda a desbloquear, por la mañana cuando te despiertas, o si tienes que caminar en el frío, pero no debes usarlo por más de unas pocas horas para no limitar tus movimientos.

Masajéate con aceite caliente

El aceite esencial de gaulteria es antiinflamatorio pero también tiene un ligero efecto de calentamiento. Ella es ideal para masajear una articulación dolorida y relajar los músculos circundantes, porque el frío tiende a aumentar la rigidez. Cómo utilizarlo ? 1 a 2 gotas diluidas en 1 cda. C. aceite vegetal (si es posible árnica o calophylle, que son los productos antiinflamatorios más efectivos).

Gimnasia de dedos para reducir el dolor de la artrosis

Manos, muy expuesto al frio, particularmente sufrir. En caso de artrosis de los dedos, pequeños ejercicios diarios con gomas son efectivos para aumentar la movilidad y reducir el dolor según un estudio noruego. Rodeamos cada dedo con él, luego separamos bien los dedos y levantamos un dedo tras otro.

¿Cómo mantener buenas articulaciones en invierno? Centrarse en los antiinflamatorios

En caso de brote de artrosis, cuando la articulación esté roja, caliente e hinchada, no dude en doble durante unos pocos días la dosis de cúrcuma o harpagofito si ya lo está tomando como un tratamiento a largo plazo. Se puede aplicar un gel antiinflamatorio local como el diclofenaco o uno a base de aceite esencial de gaulteria y tomar un antiinflamatorio oral (recetado por el médico según la sensibilidad gástrica o cardiaca de cada persona) durante 2 a 3 días si la el dolor es realmente intenso.

¿Qué hacer si las yemas de tus dedos están todas blancas?

Si uno sufre del síndrome de Raynaud, el hormigueo y el entumecimiento pueden ser muy dolorosos. En su lugar, use dos pares de guantes uno encima del otro, uno de los cuales es de seda, para mantener el calor. También se puede pon calentadores en tus bolsillos y pon tus manos en él cuando salgas.

Haz pequeños movimientos regularmente : abrir y soltar los puños, hacer giros con los brazos. Es recomendable tomar como tratamiento de base, Ginkgo biloba que favorece la vasodilatación (Strong Ginkor, Tanakan o sus genéricos…), como cura durante todo el invierno.

Nuestra selección de productos para mantenerse en forma en invierno

La solución de vitaminas : inmuno + Propóleo, Ladrôme, 19,95 € por 20 ampollas. Propóleo + jalea real + equinácea + acerola para vitamina C.

La solución estimulante: Gominolas de saúco, New Nordic, 26 € por 60 gominolas (para un mes). Dos gomitas masticables proporcionan 300 mg de extracto concentrado de saúco. Perfecto para aquellos a los que no les gusta tragar cápsulas.

La solución antifatiga: Rhodiola phytostandard, PiLèJe, 13,70 € por 20 cápsulas. Un extracto de planta estandarizado para una buena concentración de ingredientes activos (y orgánicos).

La solución para aumentar la inmunidad : vitamina D3 1.000 UI, Lescuyer, 22,50 € los 20 ml. Una vitamina D extraída de lanolina (sustancia de la lana de oveja).

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